HIIT không dễ như bạn tưởng đâu, đó bạn HIIT được mấy chu kỳ liên tiếp, HIIT xong nghỉ, rồi lại HIIT rồi lại nghỉ?... 10 phút HIIT đọ sao lại với cả tiếng slow cardio, slow cardio rất dễ tập. ---------- Post added at 10:00 ---------- Previous post was at 09:57 ---------- 1m72 49.5kg!
Ko ai bày hết zị? :( Ủa cho em là mới bắt đầu thì nâng tạ đơn 1 ngày mấy hiệp, 1 hiệp mấy cái? Hay là tập khi nào thấy tập hết nổi thì thôi?
1 lần 4 hiệp 1 hiệp 12 cái , hết 1 hiệp thêm vào vài kg , nghĩ 1 ngày là ok rồi có tập nặng lắm đâu mà 72h
Mình nghĩ nếu bạn có điều kiện thì nên ra câu lạc bộ mà đăng ký, tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên và tham khảo trên mạng. Còn tập ở nhà thì nói thật, cách đây khoảng 2 năm tớ đã từng tập khoảng hơn 2 tháng, và ko cho ra 1 kết quả nào ngoài cái bắp tay sau Giờ thì mình vừa đăng ký đc 8 ngày rồi, kết quả thì có vẻ chấp nhận đc Đi đăng ký rồi thì mới hiểu là tập ở nhà đc quá ít bài, dễ làm cho cơ thể phát triển ko đồng đều. Chưa kể hôm nào cũng tập 1 bài thì có thể bị chai cơ...
Cái gọi là chai cơ của dân thể hình là mong muốn của tất cả các môn thể thao khác, càng gọn mà càng khỏe thì càng tốt.
các bác cho e hỏi e tập cái bài tay sau mà đưa tạ ra sau đầu mỗi khi e tập nặng ( đối với em ) thì cái vai e nó bị sái sái sao ý ; các bác có bài nào tập cho tay sau to ra mà ko đưa tạ ra sau đầu thì chỉ e với ; e coi mấy bài khác thì toàn bảo cắt nét :(
Uh, có 1 cái phòng tập ngay dưới nhà mình mà cũng hơi ngại ngại nên.... Để vừa tập vừa ngắm trai luôn, 1 công đôi chuyện Đùa thôi. Mình hỏi này: tập cơ bụng là nằm xuống đất bật người lên với lại nằm trên ghế chuyên dụng trong phòng tập cái nào hiệu quả hơn?
vô phòng tập nhiều dụng cụ để tập bụng hơn như ghế dốc, cáp, xà kép, xà đơn, barbell roller... ở nhà thì bạn kiếm bài 8 phút về tập, chịu khó tập thì cũng có tác dụng lắm. phòng mình có ku kia tập bụng ghế dốc mà nâng lên cao hết cỡ, ko biết có ăn vào bụng nhiều không mà thấy leo lên vất vả lắm hiit đúng chuẩn thì phải từ 15 đến 20p nhé. tập tabata thì mới 4p
hiit đúng chuẩn còn tùy thuộc vào thời gian nghỉ-tăng tốc mà tg nghỉ =1/2 tăng tốc( cỡ 15s và 30s) mà 10p là khủng rồi đấy ( mình lết được 4p thì ngỏm )
em tập dc 1 tháng 10 ngày, nghỉ tập dc 4 ngày rồi, giờ muốn đi tập lại mà thấy nản quá, chế độ ăn uống thì tùm lum. ko có ai tập chung =.= , à quên, em rickbe.
1 là bài này : hoặc là bài này, nhưng mà ngửa tay lên nhé : Bài dips cũng vào tay sau nhiều nhưng nếu đau vai và cùi chỏ thì nên tạm tránh
Hic , mấy ngày đâu tập thì cơ nó lên nhanh lắm , giờ sao thấy nó lên chậm và ít quá @@ ko pít có bị chai cơ ko nữa
tập là năm dài tháng rộng chứ có bơm thuốc tập đâu mà lên nhanh. Ăn thua là ở cái khoãng nãn đấy , nhiều người thấy tập 3 4 tháng mà thay đổi có 1 ít là nãn nghĩ luôn.
