Tập Gym/Thể hình Version 12 : Những kinh nghiệm cá nhân khi tập thể hình

hí hí , bắt tay cái , mỉnh cũng đang cố cảm giác cái cơ ngực khi đẩy tạ đây , không tập trung nghĩ về nó khi đẩy được

 

cho chân lên ghế khó giữ thăng bằng bỏ xừ, nguy hiểm bỏ mợ

nhầm phương pháp tập hay bài tập trong ngày có thể khác chứ cách tập thì phải chuẩn động tác chứ

 

Mấy bạn đẩy ko thấy ngực căng đơn giản là các bạn tập chưa chuẩn, đúng như bác Troy nói, ko nên đẩy liên tục, nhớ là "xuống chậm lên nhanh", vì sao à, vì khi xuống chậm sẽ làm cơ giãn từ từ, đồng thời máu sẽ bơm dần vào các cơ, và làm cơ kích thích, còn cái kiểu xuống ầm ầm thứ nhất là máu ko bơm kịp vào, ko tạo ra sự kích thích cơ, thứ hai là rất dễ trẹo hoắc thậm chí gãy tay nếu tạ quá nặng.
Khi xuống hết nhớ là giữ khoảng 1s rồi lên, và lên thì đừng từ từ làm gì, vì như thế chả có tác dụng gì ngoài việc làm phí sức, có thể ko hoàn thành dc hết hiệp.
Cái nữa là khi xuống các bạn nhớ gồng ngực, vì nếu ko thì chủ yếu bài ngực sẽ rơi hết vào tay sau đó, ngực chả dc mấy đâu.
Mà mình toàn xuống hết đòn chạm ngực luôn, vì như thế lúc lên nặng hơn, ăn nhiều hơn, chứ mình thấy nhiều người xuống từ top dc khoảng 1/2 đường lại giật lên, mình nhìn từ ngoài thấy cơ còn chả căng bằng đẩy quả nhẹ hơn nhưng xuống sâu.

 

thêm bài chống đẩy 4 ~ 5s giữ rồi mới lên là biết liền .

 

Úi trời, tập lâu thì sẽ có kinh nghiệm thôi. Quan trọng là tư thế nằm, cách hít thở và cả cách cầm bar nữa.

tập kỉu này chỉ tổ mỏi tay mà chả lên thêm tí nào, chắc chỉ tăng sức chịu lực của tay với vai thôi

 

chả lên được tí nào ? :o .

 

^ uh, theo ta cứ tập bình thường, xuống chậm lên bình thường. Tập tạ thì cần phải có thời gian mới lên cơ đều và dày được.