1. TOPIC CHIA VUI CÙNG CẢ NƯỚC | CHÚC MỪNG NHÀ VÔ ĐỊCH SEAGAMES 31st 2022 : VIỆT NAM

    Cám ơn thầy Park cùng đội tuyển bóng đá Việt Nam đã không phụ lòng hâm mộ !!
    Các bạn đã thi đấu quá xuất sắc và làm cả đất nước như bùng nổ, ngày 23/05/2022 này rồi sẽ đi vào trang sử vàng của làng bóng đá Việt Nam
    Mong mọi người hãy cùng nhau nâng cốc hân hoan, mừng vui cùng cả nước tận hưởng những giây phút huy hoàng này !
    Đừng quên ghé FB và Discord chính thức của GVN khi cần hỗ trợ hoặc nếu có vấn đề về kích hoạt tài khoản forum:
    Facebook GameVN
    Discord GameVN
    Hoặc discord.gg/gamevn
    Tắt thông báo bằng nút X bên góc phải của bảng thông báo*

    Dismiss Notice

Tập Gym/Thể hình Version 13

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 30/6/12.

  1. [Live2Love]

    [Live2Love] Legend of Zelda

    Tham gia ngày:
    10/7/09
    Bài viết:
    1,012
    Vào phòng ngoài cái xà đơn ra không thấy cái nào có tác dụng chiều cao hết nhỉ :-?
     
  2. Sunoflife

    Sunoflife Mayor of SimCity GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    25/7/05
    Bài viết:
    4,466
    Bạn nhiêu tuổi rùi? Nếu mà qua 20 rồi thì còn trông mong gì nữa.:2cool_go:
     
  3. [Live2Love]

    [Live2Love] Legend of Zelda

    Tham gia ngày:
    10/7/09
    Bài viết:
    1,012
    Mới 18 thôi, ráng lết thêm 1-2cm gì nữa cho tròn 1m7 :">
     
  4. Sunoflife

    Sunoflife Mayor of SimCity GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    25/7/05
    Bài viết:
    4,466
    18 thì ráng cao lên tí nữa, mình có 1m68 cũng hay tự kỷ.:2cool_sad: Nói chung là nhìn đi nhìn lại thì ..... :4cool_confuse:
     
  5. Eternal Winter

    Eternal Winter Legend of Zelda GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    4/6/09
    Bài viết:
    1,189
    Nơi ở:
    Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó
    Chuyện cao hay không thì các bạn hãy bằng lòng với những gì mình có đi, tăng chiều cao chỉ có thể thực hiện ở tuổi thanh thiếu niên chứ lên 18 thì chậm lại rồi, không mong đc gì đâu. Ngoài ra nếu là người miền Nam thì đừng tự kỉ về chuyện chiều cao, dân bắc lùn tự kỉ còn kinh hơn nhiều :))
     
  6. badboycms

    badboycms Youtube Master Race

    Tham gia ngày:
    25/6/09
    Bài viết:
    95
    Chúc mừng bác Troy Rock nhé, đúng là ở đời nhiều cái ai ngờ dc nhỉ, công việc mới của bác nghe thú vị thật, vừa dc làm đúng ngành, lại vừa dc gắn với sở thích, lại còn có tiền
     
  7. Sunoflife

    Sunoflife Mayor of SimCity GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    25/7/05
    Bài viết:
    4,466
    Mình muốn có cái tóc mai chạy dài xuống má nối liền với râu hàm dưới nhưng mà nghĩ lại thì dân châu Á ít người được vậy lắm. :( Genetic makeup thôi. :((
     
  8. Troy_Rock

    Troy_Rock Revenge of the Fallen

    Tham gia ngày:
    27/12/07
    Bài viết:
    834
    Nơi ở:
    Some Where I Belong
    hj hj thank bác nhá , lúc đầu cũng ko định đi đâu , tự nhiên sáng dậy sớm hứng hứng thế nào lại vác xác lên :1cool_look_down:
     
  9. [Live2Love]

    [Live2Love] Legend of Zelda

    Tham gia ngày:
    10/7/09
    Bài viết:
    1,012
    Mình ko cao đc cũng 1 phần do gen nhà. Từ lớp 8 lớp 9 là đã cao nhất nhà rồi, ba mẹ mình đều chưa qua 1m6 :-< Bà chị 2 mình thì có 1m5 mấy :))
     
  10. hungzzzz

    hungzzzz Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    10/8/08
    Bài viết:
    443
    Nơi ở:
    Sì Gòn thưn i
    Chiều cao thì Gen quyết định khá nhìu, thứ 2 là dinh dưỡng , thứ 3 là tập luyện :7cool_feel_good:
     
  11. haibanthan

    haibanthan Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    13/12/06
    Bài viết:
    200
    Các bác xem hộ em cái lịch tập như thế này có ổn không với .
    Ngày đầu tiên : Ngực trên , ngực dưới , vai
    Ngày thứ 2 : Tay trước , tay sau , xô .

    cứ thế luân phiên 2 ngày :d , mỗi bài 4 hiệp . mỗi hiệp 10 - 12 cái .
     
  12. fanomu

    fanomu Mario & Luigi

    Tham gia ngày:
    20/1/04
    Bài viết:
    783
    tập với máy chạy thì nên tập thế nào nhỉ, mình định 2 4 6 tập tạ còn 3 5 tập với máy chạy, kết hợp giảm cân luôn :-?
     
  13. hungzzzz

    hungzzzz Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    10/8/08
    Bài viết:
    443
    Nơi ở:
    Sì Gòn thưn i
    Có thể thế này :
    t2 : Ngực trên , dưới , banh ngực trên dưới.
    T3 : Tay Sau Tay trước.
    T4, Vai + xô.
    T 5 6 7 lặp lại Cn nghỉ
     
  14. Eternal Winter

    Eternal Winter Legend of Zelda GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    4/6/09
    Bài viết:
    1,189
    Nơi ở:
    Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó
    Thường thì người miền Nam là lai tạp do thời chúa Nguyễn thì Đàng Trong dân toàn đa chủng tộc, người việt bị lai tạp với Cam, Chăm và Hoa rất nhiều nên không còn gen thuần việt như người Bắc. Còn người Bắc thì nếu lùn thì người đó có gen lùn bẩm sinh, còn lại thì đều có chiều cao bt và vượt trội hơn người Nam.
    Nếu là người Nam thì hy sinh đời bố, củng cố đời con là đc thôi, chứ người Bắc mà lùn thì có khi con cháu cũng lùn theo, phải cam chịu :-s
    Tuy nhiên gen không phải là quyết định tất cả vì xương chỉ là cái "khung" còn cơ thể người mới là cái "vỏ". Nếu không cải thiện đc khung thì ta có thể cái thiện đc cái vỏ, tập gym là để hoạn thiện cái vỏ, giúp chiều cao tăng thêm 1 chút tầm 1-2cm nhưng với nhiều người thì tầm nhiêu ấy là quá vô giá. Do vậy các bác ko cần chạy theo mấy cái gọi là phương pháp tăng chiều cao cả, chỉ cần tập gym hoặc thể thao là quá đủ, không lằng nhằng gì thêm :D
     
  15. LilyTrinh

    LilyTrinh Superman là số một. DC bất diệt! GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    27/1/06
    Bài viết:
    10,298
    bỏ bài vai , chuyển qua chung với ngày tập xô. Tay trước + sau chuyển qua ngày tập ngực , mỗi bài 3 hiệp thôi mà lên kg liên tục. Tập nhiều hiệp mà nhẹ quá cũng không ăn đâu.
     
  16. hungzzzz

    hungzzzz Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    10/8/08
    Bài viết:
    443
    Nơi ở:
    Sì Gòn thưn i
    Mình là Tàu chính gốc ko lai gì hết :1cool_look_down:
     
  17. Twins_9x

    Twins_9x

    Tham gia ngày:
    2/3/10
    Bài viết:
    486
    Nơi ở:
    Nơi cần đến
    hehe người tập thể hình thường chọn 6->8 rep bởi nó có tác dụng tốt nhất cho tăng cơ ứng với 60->80% sức , 1->4 ko phải bulk nữa mà nó dùng để tăng str (80%->100%sức) bổ trợ để tăng kg nâng cho các bài tập khác vd như đang đẩy đc khoảng 60 kg 6->8 rep tập 1 thời gian ko lên đc nữa người ta thường chuyển sang 1-4 rep trong 1 vài tuần để nâng str sau khi hoàn thành có thể nâng đc số kg đẩy đc
    mà thực ra thì 1->20 rep đều có tác dụng tăng cơ nhưng hiệu quả tăng cơ khác nhau, tác dụng chủ yếu1-5:sức mạnh 6-10:cơ 11->20:thể lực
    đi hóng chỉ biết thế thôi:3cool_nosebleed:
     
  18. Roxas777

    Roxas777 Mario & Luigi

    Tham gia ngày:
    18/8/08
    Bài viết:
    843
    Nơi ở:
    Ho Chi Minh City
    Hừm :2cool_misdoubt: Mình thì 2 hiệp đầu 12 hết, hiệp 3 thì ráng lên đc 10, 4 thì đc 5 - 6 rep là tối đa có spotter đề3 X_X Vậy là vừa đủ để lên cơ rồi phải ko? Thấy hiệu quả hơn lúc trước cứ 12 rep cả 3 hiệp =.=
     
  19. CRIME

    CRIME Mega Man

    Tham gia ngày:
    19/8/06
    Bài viết:
    3,194
    Nơi ở:
    Lefthander Co.
    Nói thẳng ra là người tập thể hình Việt Nam thường chọn 6-8 rep vì thứ nhất là đọc mạng về chương trình Max-OT + với ai cũng thể tạng ốm tong ốm teo. Thêm nữa rất nhiều người giai đoạn đầu ko có cơ nên muốn bulk lên rồi sau đó cắt nét sau.
    Bên cạnh đó giờ phần lớn rất nhiều người muốn có body như người mẫu ~~> tay không to người không to tuy nhiên các thớ cơ cực kỳ săn lại thì tập 6-8 rep tới đời tám hoánh cũng không ra. Và dù nhu cầu nhiều như vậy thì có ai nói là "11-12 rep là có hiệu quả nhất" đâu ::)
    ~~~~~> Rõ ràng số rep là phải phụ thuộc vào mục đích người tập chứ không phải là "6-8 rep là có tác dụng nhất" hay 11-12 là có tác dụng nhất (bài trước tớ nói cậu sai vì cậu chỉ nêu ra 6-8rep là có tác dụng chứ ko hề nói đến 11-12, bên cạnh đó cũng chỉ nói nhất chứ không nói nhất cho tăng cơ hay nhất cho gì).

    Nói 1 ->4 tăng str là đúng vì bọn powerlifting chỉ sử dụng loại bài tập này như tớ đã nói ở trên:
    Thế nhưng có 2 điều, nếu nghĩ là 1-4 rep không thể bulk up là sai hoàn toàn (có những routine training của bọn chuyên nghiệp có nhiều tuần chỉ làm từ 2-4 rep trong 1 khoảng thời gian).
    Bên cạnh đó chuyện nói 1 ng đang tập không lên được mà tự nhiên chuyển qua bài 1-4 để lên kg tớ thấy quá hi hữu và ko rõ cậu đọc ở đâu. Ai cũng phải lên kg từ từ, ngày hôm nay 6-8 rep 80kg tới 2 tuần sau thì lên 82 84 86 gì đó chứ làm gì có chuyện không lên được cái thôi tập 1-4 cái để lên sức rồi từ từ tập 5 rep 6 rep.
    Luật tập tạ đã có rồi: 6-8 là dùng 60%-80% sức còn 1-4 là 80-100% sức. Nếu cậu thấy cậu không lên nổi thì dừng ở đó, đang tập theo routine 60-80% sức tự nhiên chuyển về 80-100% để tới khi "đủ khả năng" thì về 60-80% thì phá mợ nó cái workout routine của mình rồi còn gì. Đã 6-8 thì 6-8, khi nào chuyển mục đích tập thì hẵng 1-4, những kiến thức của dân chuyên nghiệp thì hãy để họ làm theo hướng của họ còn dân nghiệp dư như mình thì tập bình thường, nếu nó chuyển bài tập là vì rất nhiều nguyên do của nó nó mới làm (nước ngoài nhé, còn Việt Nam mình dân huấn luyện "chuyên nghiệp" nói thẳng ra kiến thức có nhiều người tào lao lắm mà cứ chém gió vung vãi, nhiều cậu trong đây cũng biết thừa).

    Cuối cùng tớ chỉnh lại cái bài của cậu: 1-4 = chủ yếu sức mạnh 4-8: cơ 11-12: cắt nét, săn cơ 12-20: sức bền của thể lực
     
  20. lu-xu-bu

    lu-xu-bu Legend of Zelda

    Tham gia ngày:
    20/7/10
    Bài viết:
    978
    Nơi ở:
    trạm xá
    ngực thì cũng vào tay sau 1 chút nên xếp là : ngực + tay sau
    xô thì cũng vào tay trước 1 chút nên xếp là : xô + tay trước
    còn lại thì chơi vai :1cool_look_down:
     

Chia sẻ trang này