75 là thì hơi ít, hồi mình mới tập 1m8 87 kg h còn 80kg mà bụng vẫn chưa có múi => tư vấn cho bạn kia xuống 70 là đẹp
Cũng muốn xuống lắm nhưng bây h phải hy sinh cái bụng để đổi lấy các nhóm cơ khác, chắc sau này cắt xuống là đẹp :)
Ùa đúng ròi. Mình lúc đuầ tập thì chưa lấy bụng. Dạo này đầy đủ ròi mới lấy bụng. Nhưng với số kí bây giờ muốn cơ lộ rõ thì tầm 77 là dc ròi đóa
77 thì hơi nhiều phết, hỏi mấy người thân bạn bè thấy đều bảo chỉ cần cái bụng mình nhỏ đi là đc rồi nên chắc 78 là quá đủ mà vấn đề là hiện giờ tập squat nhiều quá nên sợ ko xuống đc
quan trọng là bạn muốn như thế nào cơ, chư h Hàn nhiều thằng mỗi thằng body 1 kiểu biết đg nào mà lần. May mà bạn chưa đòi giống mấy ông bodybuilder hàn, khủng vãi lọ luôn
Em đang thực hiện Low Carb. Có một số vấn đề muốn xin ý kiến các bác. Thứ nhất là có rất nhiều các loại thực phẩm, làm sao biết chúng có carb hay không để biết mà tránh Thứ hai là em cao 1m7 nặng 72kg vậy Low Carb có hiệu quả không ?
em chưa tập bao giờ, hiện tại thời gian rất ngặt nghèo nên chỉ tập được ở nhà các bác cho em xin bài tập với tạ đơn (mới tập nên nâng quả bao nhiêu kg để chắc bắp, không cần to thêm nữa ?) và bài tập cho cơ bụng với
Giảm cân. Tập bụng + cơ liên sườn. Mình lúc bắt đầu cũng như bạn. Theo kinh nghiệm của mình thì như vậy Tham khảo : http://webthehinh.com/articles/983 http://webthehinh.com/articles/952 Tránh các thự phẩm nhìu carb : đường, cơm, bánh mì, hủ tíu , các loại đậ.......... Ăn nhìu rau xanh bằng cách đánh lừa vị giác nếu bạn khó ăn rau. ---------- Post added at 00:33 ---------- Previous post was at 00:28 ---------- Chắc bắp thì tập 1 khối lượng nhất định ko lên nữa là dc và nếu 1 thời gian dài thì chỗ cơ sẽ khó phát triển. Bài cơ bụng thì nhiều lắm http://webthehinh.com/articles/category/bai-tap/co-bung
E đang theo MAX OT, 1 buổi tập tầm tối đa là 1 tiếng 1 nhóm cơ trong 8-10 hiệp. Anh em nào đã đang theo MAX OT có kinh nghiệm chia sẻ e ít thông tin và kinh nghiệm với ạ
Mình theo Max-OT đây. Nhưng bài tập mình ko dựa trên đó : thứ nhất m ko tập chân vì chân to sẵn ( đá banh ) , số bài mình ko cứng nhắc mình thay đổi các bài của cùng 1 nhóm cơ đểcảm thấy ko nhàm . Thứ 2 mình tập 6 hiệp mỗi hiệp 6 cái 2 lần lượt là 60% , 80% , 100% sức. Kinh nghiệm khi tập Max-OT : giữ tập trung cao độ vì tập tạ nặng , nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu như đúng thì sau 3 4 tháng bạn sẽ thấy mình khác, còn ko thì xem lại cách tập.
Cách ăn dành cho người tập ngực nè mọi người http://www.bodybuilding.com/fun/che...mcid=facenutrition&?mcid=faceweekly=sf5243362
Anh em cho hỏi có cửa hàng nào bán Amino 2222 ON ở SG không , xem mấy trang web toàn thấy ngoài HN , cái thucphamdinhduong thì dẹp tiệm rồi thì phải , GNC thì ko có bán @@
