do cơ địa từng ng bạn ạ, có ng chưa từng gym, nhưng có chơi môn khác + sk tốt thì ko ngạc nhiên đâu, như mình tập 4 tháng mới vững dc quả 30kg/ bên, hôm dẫn ông anh đi cùng, lão này mình quen lâu rồi, a e toàn gọi đùa là "trâu đen" tại ng vừa to vừa đen, vừa vào hôm đầu lão làm luôn quả 30, zzz
Mình mới tập thì squat deadlift các kiểu còn xa lắm, tạm cái này trước. Èo, gặp nhau ngại lém. Ngoài đời mình nhát lém. Mình hay tập buổi sáng.
yêu quá đi hà ta h hạn chế cơm lắm, rau nhiều củ ít, chủ yếu là thịt heo, thế có ổn lắm không nhỉ, tại ta cần trong vòng 1 tháng xuống còn khoảng 71~72kg (h đang 76 77 =.=")
cái bác Sun bảo chắc là Elliptical machine, cái này như cũng chỉ để vận động giảm calo phục vụ giảm cân là chủ yếu hay sao ý mông thì mình đang tập cái máy như kiểu tì lưng vào 1 cái khung nghiêng, tay để như kiểu cầm quai balo rồi hạ chân lên xuống, hem biết đúng k
Có một cái máy đẩy kiểu nằm ngửa xong đẩy lên đẩy xuống ấy. Nhưng mình bị bệnh cột sống nên ko thể tập nặng những bài tập phần thân dưới, hồi bữa đẩy cái kia mà nó nhói đau quá ko tập được. Cái máy Elliptical machine mà bạn nói thì mình tập thấy mệt thôi chứ ko đau. Đến chạy bộ mình còn ko chạy được nữa mà, chỉ đi bộ được thôi.
Chuyện giảm mỡ nó phụ thuộc vào calories deficit, tức là cơ thể sẽ đốt mỡ dự trữ khi lượng cal. cho vào người < lượng cal. cơ thể cần, nên ăn uống kiêng khem chưa chắc đã đủ. Nếu trước đây 1 ngày nạp 2k2, tiêu 1k8 thì còn dư 400. H ăn bớt đi thành 1k9 tiêu 1k8 thì vẫn còn dư đến 100, thế nên chỉ là nhanh ít béo hơn chứ k làm gầy đi. Trong trường hợp k có kiến thức về dinh dưỡng để đo đạc lượng cal mình nạp vào trong ngày, k có bác sĩ mà muốn giảm béo chắc ăn thì tốt nhất giảm cả vế nạp vào, tăng vế tiêu ra. Kiếm cái gym, k thì chạy bộ tầm 3km/ngày là đốt dc extra 200 cal. Nhưng cái khó của giảm cân là sau khi giảm thành công thì giữ k tăng, mà cái đó thì rất là lê thê nếu k có kiến thức + kiên trì
http://webthehinh.com/community/pages/cong-cu-tinh-luong-calo-bodybuilders/ vào đây để tính lượng calo cần http://webthehinh.com/articles/952 http://webthehinh.com/articles/983 thành phần dd tất cả chỉ ở mức tương đối ko chinh xác
Nếu giảm thành công được thì bạn sẽ có những phản ứng tự nhiên như sợ chất béo , fat này nọ thôi. Khỏi phải lo. h mình nhìn chất béo còn sợ như gì đây Có 1 phòng gym và 1 phòng Thể hình ở TTTD Q Tân phú ngã 4 Lũy bán Bích - Thoại Ngọc Hầu đó bạn
Giờ đang tìm cách ăn uống sao cho khoa học. Bà con trong đây làm sao? Mình còn ít gà, bò, cá thu trong tủ lạnh. Chắc là cũng bổ sung được ít đạm.
Làm gì có chuyện giảm dc cân rồi sợ chất béo ? Cái đấy chẳng qua là tâm lý sợ tác động của chất béo đến cơ thể thôi. Vả chăng chất béo chỉ là 1 phần cùa việc tăng cân, như đã nói ở trên, tất cả đều là do lượng cal. hấp thụ + tiêu thụ của cơ thể. Nếu k ăn chất béo mà tống đường bột ầm ầm thì cũng no đòn Người mong muốn giảm cân nhanh thường hay có xu hướng kiêng khem, tức là trong lúc giảm cân sẽ ăn thật khắc khổ, ví dụ chỉ ăn các loại thịt lean + trái cây rau quả và tránh xa gần như tuyệt đối chất béo. Nên nhớ chất béo rất cần thiết cho sự hoạt động của các tế bào thần kinh, các cơ quan trong cơ thể , nên cưỡng bức chất béo như thế vừa làm tổn hại đến cơ thể, vừa tạo ra nhu cầu chất béo cao sau giai đoạn giảm cân. Cái này cũng tùy cơ địa, nhưng phải đến 80% số người giảm béo gặp khó khăn ở khâu giữ dc trọng lượng cơ thể sau giảm béo hơn là ở khâu giảm béo. Thế nên cách tốt nhất là phải kết hợp ăn uống + tập luyện. Bạn gì ở trên cần giảm 6 kg/tháng, là mức giảm tương đối lớn, nên tốt nhất là phải kết hợp cả 2 cái lại mới có hiệu quả lâu dài Nếu ăn để tập gym thì cứ cơ bản nhất là phải thỏa mãn lượng protein cần cho cơ thể, dễ tính là lấy số cân = kg nhân đôi lên, trừ đi 10%. Vd 70 kg x2 = 140 -10% = tầm 126 (10% là % fat của cơ thể,vd). Đạm trong các loại thịt trên 100 gr thì tì trên mạng đầy, tiêu biểu như ức gà 24, bò 22 chẳng hạn. Cộng với protein sơ sơ từ một số loại thực vật và các thức ăn khác thì 1 người tập gym 70 kg cần khoảng 500 gr ức gà cho 1 ngày. Kế đến là nhu cầu carbs, cứ lấy protein intake nhân đôi lên + tầm 30 gr nữa là dc. Sau nữa là khoáng chất, vitamin và các chất béo cho cơ thể. Ăn nếu có điều kiện thì nên chia thành 4,5 bữa. Hạn chế bia rượu, nếu uống thì nên ăn khoảng 2-3 tiếng trước khi uống, và hạn chế ăn trong khi uống. 1 tuần nên có 1 cheat day cho đỡ nhàm chán, thích ăn uống gì đấy thì tùy. Trang tính cal. intake đây, có cả carbs intake, protein này kia http://www.bodybuilding.com/fun/calorie-know-how-get-equation-right-to-get-results.htm
Chào các bác, Tình hình là mình giống bạn quan61092, nhưng khác bạn ấy là mình muốn giảm từ 76kg xuống khoảng 64kg. Thế nên cũng ham hố đến phòng tập, hiện tại mình đang tập ở phòng tập tầng 3 Nhà Văn Hóa Quận Thanh Xuân HN (chỗ giao Lê Văn Lương - Khuất Duy Tiến). Máy móc ở đây cũng mới, đầy đủ, ngon lành. Giá là 230k/tháng, kể ra cũng OK. Thích nhất là tầm 6h30 tới 7h ít người, lúc khác thì không biết. Mình thì đi làm về muộn, 6h20 mới tập, toàn chạy với máy chạy tầm 20 phút rồi tập linh tinh khoảng 30 phút rồi về. Có hỏi ông HVL ở đây xem làm sao giảm cân nhanh, ổng nói phải có bài tập riêng + 3 triệu tiền mua thuốc giảm cân, chẳng biết thuốc gì? Ổng bảo kể cả giảm 10kg 1 tháng cũng được nhưng hơi mệt, còn nếu 5kg thì bình thường. Bác nào có kinh nghiệm giảm cân thì tư vấn dùm em làm sao để giảm 12 cân nhé. Ví dụ tập khoảng mấy tháng là ok? Mỗi ngày tập như nào? Ăn uống thì ra sao(có thực đơn thì càng tốt, akak có tham quá ko?). P/s: Mỗi ngày em chỉ có tối đa 1 tiếng tập thôi. Tại 6h mới được nghỉ.
Uh. Vì protein giúp phát triển + nuôi cơ bắp ---------- Post added at 17:04 ---------- Previous post was at 17:00 ---------- Mình bỏ cơm dc 6 tháng ròi bạn Mình ngày xưa thích ăn béo cực kì. H nhìn nó phát sợ vì sao. Vì m hiểu qá trình giảm cân nó khó khăn và đâu khổ ntn bạn à. Mình vẫn có thể ăn nếu them nhưng sau khi ăn mình nói thật là có cảm giác tội lỗi với cơ thể lắm . Giống như bạn té lần đầu thì sẽ đau và lần sau sẽ tránh thì việc giảm cân cũng vậy. Mình tạo dựng cho m 1 cái gì đó đối chán ghét với chất béo , đường bột thì cũng là 1 cách giữ cân đấy :)
