Tập cái này cũng là cả 1 nghệ thuật nhỉ. Sờ sờ bắp tay thấy nó cũng bự lên 1 chút rùi. Có điều ngực thì mới tập 1 tuần nên chưa thấy.
kéo xà đơn mà thấy nhói ở giữa lưng, cách gáy 5cm trở xuống là sao vậy anh em ? có gì đáng lo ko ? Trước giờ ko hê bị, tự dưng hôm nay lại thấy...
Vấn đề là nếu tập gym thì chán ghét chất béo, chất đường bột để chết à ? H tôi cho cậu ăn 2 kg lean protein 1 ngày (tương đương 1800 cal đi), xem cậu ngủ dậy rồi ra khỏi giường dc k ? Carb là dưỡng chất chính giúp cơ thể vận động, đặc biệt quan trọng cho người vận động cơ bắp. Đấy chính là lý do vì sao ngày xưa người ta đi cày chả có tí thịt cá nào mà vẫn cày một mạch từ sáng tới tối dc, chỉ có bát cơm lưng bụng thôi. Chất béo, như đã nói ở trên, giúp các tế bào hoạt động và hồi phục, nên gần như k thể bỏ ra khỏi diet dc. Đó là lý do vì sao nhiều guide tập thể hình khuyên nên ăn cá 1 vài bữa trong tuần hay uống thuốc có omega-3, nhằm có thêm chất-béo-tốt để cơ thể vận động tốt. Trong một vài trường hợp đặc biệt, nếu thật sự cần, có thể sử dụng thuốc ức chế tinh bột, gây cảm giác buồn nôn khi cơ thể nạp tinh bột, nhưng luôn có căn dặn của bác sĩ là có thể gây ra các triệu chứng phụ như biếng ăn, mệt mỏi. ===> cùng quẫn lắm mới nghĩ đến việc bỏ hẳn nạp carbs vào cơ thể. Với người tập thể hình, có thể cậu sử dụng HLV hoặc phương pháp gì đặc biệt lắm, chứ tôi chưa từng thấy ai bỏ cơm (nạp carbs nói chung) mà tập tiếp dc thể hình. Tập thể hình nói chung có 3 giai đoạn: tập luyện nhằm phá vỡ cơ bắp, ăn uống nạp dưỡng chất và nghỉ ngơi để cơ bắp hồi phục. Ba cái đấy kết hợp lại thì sẽ đạt dc "tăng cơ". Nhiều người, trong đó có tôi, tin là ăn uống + nghỉ ngơi chiếm 70-80% tầm quan trọng của quá trình này. Ăn uống đủ thì tôi nói sơ ở trên rồi, ngủ thì nên ngủ 1 ngày tầm 7 tiếng, còn tập luyện thì ..... hơi khó nói. Xem tạm cái video này, tua đến phút 6. [video=youtube;qz2OQQhF2Qo]http://www.youtube.com/watch?v=qz2OQQhF2Qo[/video] Nói chung tập thể hình cuối cùng cũng trở về với chọn cái gì phù hợp với mình. Tập, thử động tác, thử lịch ăn uống, thấy k phù hợp thì đổi, vì 1 nhóm cơ có rất nhiều bài tập khác nhau, rất nhiều cách tập. Tích lũy kinh nghiệm, qua thời gian sẽ tìm thấy dc cách tập, bài tập, phương pháp ăn uống mà mình muốn. Như thằng trong clip tập thế thì ai nhìn vào thấy cũng sai toe toét, nhưng nó train mười ấy năm, to như con voi con như thế thì với nó có khi đấy lại là cách phù hợp Có cái này xem tham khảo, Dorian Yates thì khủng rồi, nổi tiếng là có phương pháp tập khoa học + hiệu quả. [video=youtube;hggkrZF-Bpw]http://www.youtube.com/watch?v=hggkrZF-Bpw[/video] Có 1 yếu tố rất quan trọng nữa là cơ địa, gene của mỗi người, nhưng cái này mới tập thì chả biết làm gì, mất công nản
tập nửa năm rồi ko bị sao cả, tự dưng hôm nay thấy hơi nhói sau lưng mới lạ...vừa ra kéo thử lại liền 30 cái thì lại ko tấy nhói nữa...
Mình ko rảnh chém bạn đâu. Chính mình cũng bất ngờ khi m tập Max-OT + Low Carb đây. Nói chung là tùy cơ địa thôi bạn. Kiến thức chỉ là chung thôi....... Cậu có thể ko tin chứ, lúc mà mình ăn kiêng nghiêm ngặt nhất mình ngủ 1 mạch tới 4h chiều , ăn chút xíu thịt + rau ròi bay ra phòng tập lun đấy......
Cái bụng 1 múi. Hu hu. Nhưng mà tập trung vào 1 thứ 1 lần thôi. Giờ lo mấy cái kia trước, cái bụng từ từ vậy.
Bài tập khởi động là gì vậy mọi người????? Tự dưng ông HLV bảo em khởi động đi rồi anh hướng dẫn cho! Chả biết gì luôn
dự là bác chưa đi học bao giờ nhỹ mình nhớ hồi lúc mình đi học thể dục,đều đc mấy thầy cô dạy mấy bài khởi động trước khi tập mà ta
khởi động thì xoay các khớp cổ tay, chân, vai, giãn ngực, lưng, etc, tóm lại là tập nhóm cơ nào thì khởi động kĩ nhóm đó, còn động tác khởi động thì hồi cấp 2 3 học thể dục ko có hay sao, hay chưa từng chơi môn thể thao nào sao
À quên có cái này đang thắc mắc, bác nào giải đáp hộ được ko, về vụ ăn cơm, hay các chất nhiều tinh bột sẽ béo, nhưng có ai giải thích hộ em được ko, em chỉ hiểu nôm na là tinh bột sẽ chuyển thành đường glucoze, đường glucoze sẽ chuyển thành năng lượng hoạt động, sau đó chỗ thừa đường glucoze nó chuyển thành mỡ à? Và khi ăn thịt mỡ thì tức là mình nạp chất gì vào ng? carbonhydrat?, cái carb đó sẽ chuyển thẳng thành năng lượng à? nếu đúng vậy thì chức năng của nó khác gì đường glucoze?
trước khi tập thì 8% body fat, 6 packs lộ rõ, sau khi tập thì 15% body fat, giờ chỉ còn 4 packs mờ mờ
