giỏi lắm thì đc 1 2cm thôi T^T 1m72 là đc rồi mà người ta cần cao rồi tập cho to chứ 1m8 mà gầy gò thì khác gì cái sào chọc ...
Lõm nhưng cứng hay mềm ( sờ vào có thấy xương hay sụn cứng ở đó ko ) . Có thể kéo cáp hoặc tạ gần tay đi bác
mập lên thì dễ chứ cao lên thì khó khăn lắm bạn ơi, mình thấy 18-20 mình vẫn còn cao (quần bị ngắn lại) nhưng k biết mấy năm tới sẽ ntn. Em mình cao 1m86 (lớp 12).
http://muaban.com.vn/uploads/libimgs/052012/may-ep-nguc-day-nguc-maytapthehinh.jpg máy này làm gì hả bác, ép cho dày lên à, newbie<6 tháng cần tập chưa nhỉ
thấy nhiều người tập thốn vãi..... Mình tập hết cỡ được nửa tiếng là ra về T_T..... Mà kể cũng hài, chả biết là do mắt mình nhìn mình lúc nào cũng lạc quan hay sao ấy nữa. Có thằng phòng mình bụng 6 múi luôn, mỗi tội ngoài cái bụng chả còn cái gì nữa! Đi thì gù gù cái lưng, tay thì dài loằng ngoằngT+T...
Mọi người chia sẻ xem có bài tập bụng nào hiệu quả không Em đang tập theo bài giống của Rob Riches http://www.youtube.com/playlist?list=PL84753E6F7A191D6F Có vài động tác mà mãi vẫn chưa tập cho chuẩn được form ==
có tập liên tục đâu mỗi nhóm cơ đều nghĩ 24h mới tập lại mà P/s đang có nhìu luồn ý kiến trái chiều quá nên ko mạnh dạn nói được nhưng ngực lúc chưa tập thì chưa có rảnh trong là chuyện bt , mình ko phải thuộc nhóm người bị lõm cơ ngực trong nên mình biết , chiều nay cũng hỏi HLV lại rồi ổng bảo bài đó nó banh 2 mép 2 bên làm cho ngực trông dày và to hơn khi show ngực , mài chưa thi đấu ko cần phải banh ra đâu lo ép ngực trong trước đã ...
Bác Troy cho hỏi, build to, với cắt nét dù ở nhóm cơ nào thì cũng vậy giống như bác nói ở trên à? Với cả cho hỏi, người mới tập thì có nên uống Amino 2222 không? Thấy bảo nó nóng, nóng lắm hả bác?
vậy chú ép ngực trong bằng bài nào thế? tập ngực tạ đòn tay nắm hẹp à? uống cũng dc mà ko uống cũng dc. phòng mình có ông kia tập 2 năm ko đụng gì đến tpcn, chỉ ăn uống điêu độ, tướng đẹp nhất phòng hơn cả mấy ông uống này nọ. sáng nay mới xem ổng đẩy ngực trên 100kg, ngực giữa 90kg. thiệt là vãi lúa
Cơ bụng là 1 nhóm cơ nhỏ, và cấu tạo khá đơn giản nên thực chất tập bụng chỉ cần đưa 2 đầu của cơ bụng lại gần nhau hơn, thế nên các động tác cũng đơn giản. Nó làm clip làm màu mè cho hút khách thôi, chứ k đến mức phải lắm đông tác thế Có thể tập crunch, reverse crunch, leg raise và planking là dc rồi. Các bài này cứ gõ tên trên youtube là ra. Lưu ý với crunch/ reverse crunch thì tốt nhất khi gập chỉ gập 3/4, rồi thả ra cũng thả 3/4 ( k để lưng chạm đất) thì sẽ hiệu quả hơn, tập thấy đau lưng đau cổ là biết sai tè le rồi đó Vài ba tháng đổi set bài tập 1 lần, cho đỡ nhàm chán. 6 packs cơ bản là do ăn uống/ cardio để body fat thấp, nên muốn có 6 pack rõ thì tập tuần 3 buổi, 1 buổi 30 phút trong 6 tháng +body fat < 7% là kha khá rõ rồi.
cho mình hỏi với.mình mới tập đc 2 hôm.hôm đầu mình tập đẩy tạ bụng xô rồi vài thì fai.tập đc ~ 30' gì đó.đẩy tạ đc 15kg mỗi bên đc ~chục cái.xong hnay vai đau qá chỉ tập đc mấy bài nhẹ nhẹ đẩy tạ thì 10kg 1 bên cũng k nổi@_@ liệu là do mình tập nh bài qá hay là tại chưa qen nhỉ. mình tập đặng văn ngữ có ai tập ở đó thì chỉ dẫn vs càng tốt
Mới tập mà được 15kg rùi á, sao mạnh vậy? Đau thì tập nhẹ lại chờ hết đau thôi bạn. Mình đang đau cái vai, hic, ko biết sao nữa. Chắc mai nghỉ tập quá, tập mà cái vai nó nhói 1 cái lên là điếng người, ko thể nào ráng được.
