Tập Gym/Thể hình Version 13

Mình thấy mọi người wan tâm đến Ngực + Vai + Xô hơn là bắp tay + cẳng tay

Đổi lịch như bác sun cũng có lý, thôi thì thứ 2 tập chân, thứ 3 tập ngực cũng đẹp

 

Mấy bác cho em hỏi cái này, bụng em hơi mỡ(không phình ra nhiều lắm, kể cả khi ăn no cũng chỉ hơi hơi phình ra hơn chút thôi) nhưng mà khi đứng nhún nhún vẫn thấy nó bập bềnh(hơi khó diễn tả :(), em cũng k nhắm tới thân hình đô con hay 6 múi gì cả, chỉ là cho đống mỡ bụng teo đi thôi thì nên tập những gì. À mà nói trước là em không có đi gym được nha T_T
Quên mất, hiện tại em cao 1m75, nặng 67kg, nhìn k ốm không mập(hoặc là hơi mập :) ), nhưng mà cái bụng không được vừa ý cho lắm

 

giữ thói quen ăn uống như bình thường, sáng 5h dậy ăn sáng rồi nửa tiếng sau chạy bộ, chạy ~ nửa tiếng, lâu dần bụng nó khác nhỏ. ko thì hiit cũng đc, chạy nhanh trong 20-30s rồi nghỉ 3p rồi lại chạy tiếp.

 

dạo trời nóng ăn nh kem quá - -

 

Hic, trưa nắng chang chang còn phải chạy ra siêu thị mua đồ về nấu cháo nữa. Ôi cuộc đời....

 

cứ về nhà là kiểu gì cũng ngủ 1 mạch tới 12h trưa dù tối hôm trước ngủ lúc 11h . còn đi học thì có ngủ muộn mấy 6h30 là bật cmn dậy rồi, dù là toàn học ca chiều .

 

Thì ra mấy bác còn đi học ko hà tập tạ sớm nên ai cũng cao to

 

Tập sớm để sau này ra trường đi dạy vừa có tài vừa có sắc.

 

cho mình hỏi tí, định t2 đi tập cơ mà chưa biết cái mô tê gì cả, đọc cái này http://webthehinh.com/community/threads/18314/ mà có vài chỗ không hiểu
- làm thế nào để biết đẩy max sức là bao nhiêu
- Viết kiểu này

là mỗi hiệp đẩy 10-12 phát hay mỗi hiệp 1 phát, 10-12 lần
- tập buổi chiều tầm mấy giờ là tốt nhất
tạm thời thế đã
có bạn nào cho mình ya hú để tiện hỏi càng tốt

 

^1 hiệp từ 10-->12 phát,1 bài làm 4 hiệp
còn vụ max sức thì nói khó hĩu lắm,ta cũng ếu bít diễn đạt làm sao,nói chung đi tập rùi từ từ cũng hĩu

 

con lubu cũng ở đây à
quăng ta cái ya hú đê, tối anh em ta chát sếch

 

thanks bác, sáng thì em dậy không nổi, bù lại 5h chiều nào cũng chạy loi nhoi tầm 30~60', mong là cái bụng nó bớt mỡ

 

ta ở đây cũng lâu rùi mi mới bít àh
yh thì ta vẫn còn của mi,chả lẽ mi xoá yh của ta rùi àh

 

ta ếu nhớ lưu tên mi là gì nữa

 

bên wth mấy tên cao to nó bảo là chạy sáng thì hóc môn đốt mỡ tiết ra nhiều hơn bình thường, đi ngủ sớm nó cũng tốt, 10h là đi ngủ đc rồi, ngủ 7h là 5h dậy, trưa ngủ 1h nữa là 8h/ngày.

 

em quen thức rồi, 3h ngủ 8h dậy, trưa k ngủ mà k thấy mệt, dù gì cũng thanks bác, mai đặt đồng hồ dậy chạy :-x

 

Sáng nay làm tí HIIT, khởi động xong làm được đúng 5 phút thở hồng hộc lưỡi thè ra như chó vậy :(