Mình cho thêm thằng chủ phòng tập tầm nhiêu tiền thì nó hướng dẫn tận tình mình nhỉ, mới tập biết gì đâu
cứ vào tập đi,chủ p` tập sẽ hướng dẫn 6 bài cơ bản,cứ tập 6 bài đó cỡ 1,2 tháng cho quen vs tạ + hơi to thì chuyển qua mấy giáo án khác cũng đc
Tập vai mà không ngồi nó quất 1 phát là cột sống mỗi khúc một nơi luôn đấy. Muốn không bị chấn thương thì bác lấy cái đai tập tạ mà đeo vào, thường thì phòng tạ nào cũng có 4-5 cái cho người ta đeo.
Thì mình cũng nói quá lên thôi. . Nhưng mà tác hại là thật, mình không hiểu bác trên nói tập vai là bài nào nhưng nếu tập vai bằng tạ đòn mà không ngồi, chỉ cần sơ sảy 1 tí nhẹ thì trật tay, nặng thì lệch cột sống, không mang đai mà tập ngồi cũng nguy hiểm. Gì chứ tập tạ mà không chú ý dễ đi lắm, hồi gần tết mình đang tập nghe la um xùm, chạy lại thấy ông kia nằm đau quá trời, chủ phòng gọi cấp cứu luôn.
thấy bảo thế thật mà hóng ở wtt bảo tập vai đứng lực dồn vào gót chân còn nếu ngồi sẽ dồn vào lưng dưới, lưng dưới ko chịu đc thì đĩa đệm sẽ chịu dẫn đến thoát vị đĩa đệm ( khá giống với chấn thương khi tập squat ) còn em tập vai = handstand pushup chả xoắn
Tập vai tạ đơn cho khỏe, mà tập đến mức tạ để ảnh hưởng đến cột sống thì wa bodybuilding rồi chứ còn fitness gì nữa?
bây giờ mới biết cái đai mấy bác mấy chú hay đeo là để hạn chế chấn thương lưng, chắc phải mua 1 cái mới dc, ko biết cái đó bao tiền ? Cơ mà tập vai ngồi thì có cần đeo ko, tớ cũng ko phải tập quá nặng, mỗi bên có 10 kg đến 15 kg à. webtretho cũng hướng dần tập thể hình à
mình tính tập bụng trước ở nhà rùi mới đến nơi tập các nhóm cơ khác vậy có đc ko các anh em hay phải tập bụng sau cùng?
thì tập cho có nền tảng rùi đến khi giảm cân giảm mỡ thì nó lộ ra thôi mà theo bác khi giảm cân cắt cơ lộ ra 6 múi thì ko tập bụng nữa mà duy trì ko cho mỡ tích vào bụng nữa thì vẫn giữ 6 múi đc hay cứ tập bụng hoài btw, cần có việc phải hỏi: mình mới tập hơn 1 tháng, đẩy ngực giữa đc 15kg mỗi bên đc 10 lần là max, vẫn đang tập 6 bài cơ bản, ko biết có thể chuyển qua 1 ngày tập vài nhóm cơ như bên webthehinh chỉ ko? nếu chuyển qua thì mình thấy có bài phòng tập mình ko có thiết bị để tập như: vậy có thể thay bằng bài nào đc thế
Đẩy ngực hẹp tay mới vào tay sau nhiều chứ. Không dips được thì kéo cáp thay đi bạn, phòng tập nào cũng có máy kéo cáp mà.
dùng cái loại ghế dựa ngả ra sau đấy bác, cái máy tập phòng mình cũng nghiêng ra sau 1 tí, nhưng mình toàn dựng ghê đẩy tạ đơn thẳng lên tập thôi (để nấc cuối cùng thì nó hơi ngả ra sau) ko thoát vị đĩa đệm nổi đâu bài bay tập công nhận hiệu wả thật, tối wa mới tập mà bữa nay 2 bên vai nó nhức rồi
phòng tập ko có xà kép à, nếu thế thì chiến bài này hoặc bài này còn tập lưng thì squat cũng được rồi, vừa chân vừa lưng luôn thể mới tập chơi đẩy ngực hẹp tay làm gì, đẩy mới có 15kg/bên, hẹp tay thì chắc xuống 7kg/bên mất công thay tạ
mới hỏi cái ông hlv,ổng bảo đẩy vai mà đứng thì dễ mất thăng bằng nên dễ bị ảnh hưởng tới cột sống hơn là ngồi đẩy
