mình thì tập mỗi nhóm cơ 3 bài , tổng ~ 10 set ( tính luôn cả khởi động ) , ngày tập 2 nhóm , cộng là ~ 20 set , trong vòng 1h
thế là bình thường mà có gì đâu mà cười 30 set nghỉ 1' thì mất 30' nghỉ 30' tập chứ mấy chỉ có điều tập kiểu này mà dinh dưỡng ko đủ bù vào thì hơi bị đuối thôi
Mọi người đi sauna bao giờ chưa? Lan Anh nó tặng 2 vé khi mua thẻ thành viên mà chưa dùng vì bữa đọc bài kia nói nhiệt độ nóng hại bi của nam giới. Nhưng ko đi thì cũng phí phạm.
Gay mà củng sợ hại bi à Ps Bụng mình gần lên múi rồi mặc dù vẫn còn khá nhìu mỡ, dự tính qua tết LC 3 tuần
Mi có làm Top đâu mà cần phải lo chi về cái đấy - - - Updated - - - Mi có làm Top đâu mà cần phải lo chi về cái đấy
Bình thường cái đít chứ bình thường. Bọn pro on roid tập mười mấy 2 chục năm tập kiểu đấy còn thở như chó thở chứ ở đó mà bình thường . Tôi đảm bảo nếu là người bình thường, 1 buổi tập trên 24 set + mỗi set đều go till failure + hiệp nghỉ 1 phút thì chỉ có 2 khả năng. 1 là tập không đúng động tác hoặc tập không phải cân nặng phù hợp, 2 là bốc phét. Mà nghỉ 1 phút là 1 phút nhé, chứ "khoảng 1-2 phút" với "1 phút" là khác biệt rất lớn đấy Về reverse grip: bản chất là để dùng biceps nhiều hơn vì lịch tập là lats +biceps. Thế thì cứ dùng cá động tác có biceps là dc.
Việc tập 25-30 set và nghỉ 1 phút giữa các hiệp là rất bất khả thi cho người bình thường. Vứt cái lịch tập kiểu đấy lên đây xong hỏi " mình tập thế có đúng không" thì trả lời = nồi à ?. Xem cái clip này thì biết thôi. Intensive training- 1 min rest đấy, lại còn thêm spotter hàng khủng nhé . Mà thằng này nhìn cũng phải tập ít nhất 5-6 năm rồi, chưa kể nhìn lùng thùng kiểu đấy không khéo cũng on roid nốt. Đến biceps là thấy lè lưỡi rồi, mà nhẩm đếm đến đoạn đấy chỉ 12 13 set là căng. Các bạn trong này toàn 25- 30 set [video=youtube;y86TYYpaMoA]http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA[/video] Còn tập thì vô thiên lủng kiểu, và mỗi cơ thể, mỗi giai đoạn thích nghi với 1 kiểu nên không thể nói là kiểu này đúng hay sai cho 1 cơ thể dc (trừ thể loại bốc phét như trên ). Có nhiều người sau 1 thời gian tập high rep- average weight thấy cơ thể bắt đầu quen rơ rồi, thì có thể chuyển sang low rep range- heavy weight. Muốn biết đoạn nào nên tập thế nào thì chỉ có cách làm xem tài liệu, xem clip và tập để cảm nhận thôi. Thông dụng nhất cứ tập kim tự tháp, phần trên cơ thể 8-12 reps, phần dưới 10-15, till failure each set, 3 set mỗi bài tập, có thể add thêm 1 set cuối burn-out với khối lượng bạn cảm thấy thoải mái nhất sau 1 bài tập. Quãng nghỉ linh động. Nhưng thể hình, cuối cùng cũng tựu chung lại là "customization", thấy phù hợp với mình thì làm theo, và cảm nhận cơ thể để tập cho đúng với nhu cầu của cơ thể. Cái đấy có lẽ sau 1 2 năm tập đầu thì mới hình thành dc, nên giai đoạn đầu cứ theo sách vở mà làm là tốt nhất. - - - Updated - - - Việc tập 25-30 set và nghỉ 1 phút giữa các hiệp là rất bất khả thi cho người bình thường. Vứt cái lịch tập kiểu đấy lên đây xong hỏi " mình tập thế có đúng không" thì trả lời = nồi à ?. Xem cái clip này thì biết thôi. Intensive training- 1 min rest đấy, lại còn thêm spotter hàng khủng nhé . Mà thằng này nhìn cũng phải tập ít nhất 5-6 năm rồi, chưa kể nhìn lùng thùng kiểu đấy không khéo cũng on roid nốt. Đến biceps là thấy lè lưỡi rồi, mà nhẩm đếm đến đoạn đấy chỉ 12 13 set là căng. Các bạn trong này toàn 25- 30 set [video=youtube;y86TYYpaMoA]http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA[/video] Còn tập thì vô thiên lủng kiểu, và mỗi cơ thể, mỗi giai đoạn thích nghi với 1 kiểu nên không thể nói là kiểu này đúng hay sai cho 1 cơ thể dc (trừ thể loại bốc phét như trên ). Có nhiều người sau 1 thời gian tập high rep- average weight thấy cơ thể bắt đầu quen rơ rồi, thì có thể chuyển sang low rep range- heavy weight. Muốn biết đoạn nào nên tập thế nào thì chỉ có cách làm xem tài liệu, xem clip và tập để cảm nhận thôi. Thông dụng nhất cứ tập kim tự tháp, phần trên cơ thể 8-12 reps, phần dưới 10-15, till failure each set, 3 set mỗi bài tập, có thể add thêm 1 set cuối burn-out với khối lượng bạn cảm thấy thoải mái nhất sau 1 bài tập. Quãng nghỉ linh động. Nhưng thể hình, cuối cùng cũng tựu chung lại là "customization", thấy phù hợp với mình thì làm theo, và cảm nhận cơ thể để tập cho đúng với nhu cầu của cơ thể. Cái đấy có lẽ sau 1 2 năm tập đầu thì mới hình thành dc, nên giai đoạn đầu cứ theo sách vở mà làm là tốt nhất.
Theo bạn nói thì giai đoạn đầu nên tập theo hướng dẫn , đa số anh em mới tập đều theo cái giáo án này http://webthehinh.com/community/threads/18314/ theo đó thì giữa các set cũng đều nghỉ 1' và 2' để chuyển bài với tổng số set trong 1 buổi tập toàn từ 25-30 . cho nên bạn kia tập theo , cũng không nên trách nặng như vậy .
hiệp nào cũng tập đến ko lên nổi thì thôi lại chả thở hồng hộc còn nếu lên từ từ gắng hết sức hiêp cuối mỗi bài thì 24 set+ nghỉ 1 ' vô tư, ai cũng làm được
Cái 1p thì với mức tạ nhẹ thì hoàn toàn có thể đc nhưng ở mức nặng thì 5' sợ có khi còn chả đủ luôn ấy chứ
Dạo này đang tập kiểu 6 bài cho nhóm cơ lớn và 4 bài cho nhóm cơ nhỏ. Mỗi nhóm 3 set và dropset to failure cho set cuối cùng ==> rất mất sức thở hồng hộc cơ căng và đau nhức tới tận 2 ngày ( nghỉ giữa hiệp khoảng 20'' giữa set khoảng 40'') . Nếu 1 nhóm cơ lớn + 1 nhỏ thì tầm 1h30' kết thúc hoặc 1 nhóm cơ lớn thì 1h . Các bác tập tới ~30 sets 1 nhóm cơ thì
Tùy các bạn thôi, tập không thấy lên mà còn chí tập tiếp thì sẽ thay đổi cách tập cho phù hợp, còn không thì sẽ quit . Nói gì nói chứ người mới tập mà 1 buổi tập 25-30 set là quá nhiều, mình chỉ khuyên vậy thôi
cá nhân mình từ khi biết đến thể hình và topic này trong gvn thấy bạn amadeus có nhiều phát ngôn gây căng thẳng cho anh em quá
Mai là tận thế rồi, mọi người miệt mài tập gym bây giờ có dịp xài cơ bắp rồi đó. Cởi trần đi tỏ tình hay là đi... rape người khác thì nhanh đi nhé. Mình chỉ biết hát bài Lời cuối cho em thôi: Nếu ngày mai lỡ chúng mình xa nhau Anh chôn dấu đời ngàn năm lạnh giá Nêu ngày mai lỡ chúng mình xa nhau Anh xin muôn kiếp yêu em mà thôi
Cái thể hình này, mình thấy ko nên theo bài bản, dạng như có người tập 3 sets, người 4 sets, người thích 10-12reps, còn mình lại thích 6-8reps. Bài tập thì tự chọn ra 1 loại bài nào đó thấy hợp với mình (cá nhân thôi) thì thấy mỗi bài tập nó có tác dụng khác nhau. 1 người tập Barbell Bench Press 10 năm, và 1 người tập Dumbell Bench Press 10 năm bảo đảm sẽ có sự khác biệt ==> mới tập ai cũng như ai, nhưng 2-3 năm thì cơ mỗi người khác khác, nên hãy cứ tìm ra cho mình 1 phương pháp nào cảm thấy thích hợp nhất (các dụng cụ tập gần nhau cho các bài này nọ, chỗ nào có mấy em xinh tươi hay đứng nhất thì cứ focus vào ) Cá nhân mình tập ngực 4 bài, 1 tháng đầu có tập Barbell Bench Press, nhưng giờ thì bỏ hẵn luôn bài này vì độ an toàn của nó ko cao. P/s: những ai tập Lưng thì bài đầu tiên nên chơi là Pull Up hoặc Chin Up nha, cảm giác đã lắm mà ko biết giữa Pull và Chin thì bài nào hay hơn nữa >"<
Anh em đừng manh động ! Tui thấy bạn amadeus111chẳng muốn khích lệ các bạn thôi, chẳng có ý khinh khi ai đâu. Đôi khi tui cũng vậy đấy, gây hiểu lầm
