Cái deadlift nếu bác thấy vẫn ko thẳng lưng đc thì thử qua Sumo Deadlift xem, mình đoán là do tỉ lệ lưng đùi tay của người VN khác Tây nên vậy. Nếu ok thì bác cứ tập bài đấy, đừng nghe ông nào nhảy vào phán phải tập deadlift thường, cá nhân mình cũng tập Sumo Deadlift. Còn cái Squat thì bác tập gần đúng rồi đấy, cái gì chưa đúng thì là do xài smith nên form của bác chưa chuẩn như tạ đòn thôi
Về squats nhé: _Nhịp lên xuống nhanh quá. Vừa ko hết đc nhịp thở, vừa khó kiểm soát đc vị trí song song. _Lưng hơi bị đứng, mông chưa đúng vị trí, đầu gối quá mũi chân rồi. _Để thanh tạ cao quá (để nó đè lên xương sống sẽ rất đau và e là có hậu họa về sau). Theo như mình tập và xem hướng dẫn thì: _Thanh tạ đòn nên để càng thấp càng tốt. Tốt nhất là nên để trên gờ xương bả vai sẽ đỡ bị ép cột sống. Mà như thế thì phải mở rộng tay ra hơn, và tay chịu lực nhiều hơn. _Ngực ưỡn, mông phải hơi vểnh lên 1 tí (liên tưởng đến đuôi con vịt Donald ấy), khi xuống thì xuống hông trc rồi chân xuống sau, khi xuống đầu gối phải ở sau mũi chân. _Lên xuống nhịp nhàng. Mình thường có 1 nhịp xuống, 1/2 nhịp giữ (cảm nhận vị trí song song và căng cơ), 1 nhịp lên. Btw, mình chơi squats có xu hướng bị nhúi người về phía trc ko biết có sao ko nhỉ T__T Deadlift ko tập nên ko bàn
lên xuống nhanh chắc do tập để quay chỉnh động tác nên chưa ép hết cỡ cái thanh tạ cao chắc là do góc nhìn thôi chứ nếu để sai thì chắc chắc ko tập nặng được mà đầu gối quá mũi chân là gì thế squat chúi người về trước là bình thường mà, ko làm thế có mà bổ ngửa ra sau
Tốt nhất nhờ ai biết tập ở gần chỉ dùm cho chắc ăn, chứ nói = lời không hiệu quả đâu. Squad thế sai hết rồi, tập kiểu đấy lưng dưới hư hết. Deadlift lúc lên hết thì điểm chịu lực là lưng nên thế cũng sai nốt, với nữa là đặt tạ sát gầm chân quá. Nói chung tốt nhất kiếm ai tập chỉ dùm cho rồi nhờ người ta sửa chứ nói khơi khơi thế này k dc đâu zzz
Đúng thật là tỷ lệ cơ thể ko phù hợp thì fải, cơ bản lùn wá, tay ngắn nên form chuẩn bị thôi là đã thấy ko thẳng lưng rồi (mặc dù mình đã ưỡn lưng hết cỡ, hay tại do đùi sau nữa ta?) Ở phòng tập ko có giá đỡ cao để tập squats nên fải xài smith thôi Cái clip mình Squats 60kg nên lên xuống hơi nhanh, hít thở vẫn đều, còn cái kiểm soát vị trí song song là sao mình ko rõ? Nhìn lại hình cũng thấy lưng hơi đứng, cái này chắc tầm 80 độ, để sang 60 70 độ chắc ok hơn, kết hợp với việc chúi mông ra sao nhỉ? Clip này nghe nói là High bar squats áh
Ông nào bảo ko để thanh đòn cao là nói láo 100%, để cao là Olympic high bar còn để thấp là low bar hay dùng trong powerlifting. Bảo ko đc để cao thì mấy thằng tuyển cử tạ tập sai hết ah
Nếu đặt tạ ở vai thì đúng là high bar nhưng đặt tạ ở cổ là sai đấy. Mình ko rõ tận mắt nên chỉ biết nói vậy thôi.
Mình cũng từng để như Inferboy và thấy bị đè đau cổ chết bà và ít dùng lực tay (nếu đẩy nặng vô thức dùng lực ở cổ nhiều hơn) nên mình khuyên thế thôi >__< Để low bar thì dùng cả lực tay vì thanh tạ đè xuống tay nhiều hơn và tay bị bẻ ngược ra nhiều hơn. Nếu để high bar và có đệm ở cổ thì cứ việc thử thôi.
Mình để dưới cầu vai 1 tí mà chứ có fải cổ đâu tại cái khăn lót vô nó dày nên cứ tưởng là ngay cổ đó ^^
Uhm. Cơ mà mình thấy để xuống thấp tí nữa thì tay sẽ chịu lực từ tạ đòn nhiều hơn, mình nghĩ tốt hơn. Còn tư thế thì mình nghĩ còn phải sửa nhiều, ít nhất là khi so với các clip trên youtube.
http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw Phút 2:33 Coi clip này thấy em này Front Squats lưng cũng gần như thẳng đứng 80%, nhưng ko biết squats thường và front squats có khác nhau về lưng ko nữa
Vấn đề là thế này, cả 3 loại dân da trắng, da đen và da vàng đều có tỉ lệ cơ thể khác nhau, form chuẩn dĩ nhiên cũng khác nhau 1 tí nhưng cái 1 tí ấy lại vô tình bị lôi ra đem minh họa cho cái không chuẩn. Tốt nhất là làm như bác amadeus nói tức phải kêu người chỉnh tư thế cho mình, cá nhân thấy đây là cách đúng nhất nên bác Infer tốt nhất nên tìm mấy ông pro (Pro thứ thiệt có đánh giải nhé, đừng hỏi mấy ông bự con) hoặc HLV nhờ sửa cho. Còn front squat thì vốn dĩ nó vậy rồi, khó làm đc như squat lắm
Thx bác, phòng mình còn mới nên ko thấy pro đâu cả tình hình là cứ thế mà tiếp tục thôi, miễn ko cong lưng làm ảnh hưởng cột sống là dc nhỉ.
Hầy, dạo này bận bịu ng lại bệu cả ra rồi phải đi tập lại. Mọi ng có ai đi tập phòng tập thể hình của nàh thi đấu Phú Thọ chưa? Định chuyển qua bên đây mà không biết nó có làm việc Chủ Nhật không (để sắp xếp lịch tập cho phù hợp). Thanks mọi người nhiều
em có 1 câu hỏi về vai: phần vai bên phải của em to hơn và dài hơn bên trái (chắc do khi ngủ em hay nằm đè về phía trái), các bác tư vấn em 1 số bài để cho 2 vai đều nhau đc k?
Quên kể với các bác là tuần trước gặp 1 đồng chí tầm 25-30 chơi bài ngực nằm kiểu power lift với 35 mỗi bên, nghe đâu còn chơi đc 40 mỗi bên. Nhưng cái chính là người đồng chí ấy rất nét, ngực vuông rất đẹp y như mấy lão fitness
