Hồi bữa lúc ngày 1 topic chìm nghỉm chưa kịp chúc mừng. Giờ tìm được emo mới hợp không khí Tết nên chúc muộn 1 tẹo. Mấy hôm nay ngủ trễ quá, toàn 4-5h sáng mới ngủ ko à. Đêm nằm nghe nhạc.
Thể dục có tập là tốt rùi mà, có điều dân gian đồn là buổi sáng không khí trong lành, tập sẽ tốt hơn 1 tẹo.
Chạy bộ sáng hay chiều không thành vấn đề, nhưng tốt nhất đừng chạy sáng sớm khi chưa ăn gì (mặc dù ngày xưa ngta thường nói chạy bộ mà bụng đói thì đốt mỡ nhiều hơn nhưng bây giờ ngta tính toán lại thì rõ ràng ăn sáng rồi để 1 tiếng sau hãy cardio tốt hơn rất nhiều về lâu dài). Mi ngủ giờ giấc tệ quá, muốn tập tành có kết quả, có sức khỏe thì ngủ 8 tiếng/ ngày và ngủ từ 10h30-11h là tốt nhất.
cái vụ 1 ngày ngủ 8 tiếng có được tính cho ngủ nhiều giấc không nhỉ . Vì 22h mình ngủ , sáng 4h thức đi chợ ( 6 tiếng ) , 7h về nhà ăn uống .v.v , 9h ngủ 1 tiếng tới 10h rồi dậy làm , trưa ngủ 1 tiếng 2h-3h rồi đi tập . :(
Cái đó ko rõ, nhưng thấy bạn ngủ vậy liên tưởng tới ăn quá, chia ra 3 tiếng ăn 1 lần. Đùa thôi, hồi đó đọc báo nó nói là chất lượng quan trọng hơn thời gian, ngủ ít nhưng ngủ sâu thì vẫn tốt hơn là ngủ nhiều mà chập chờn. Nhưng người bt muốn ngủ sâu thì phải ngủ lâu 1 tẹo mới sâu được chứ, đâu phải ai cũng dễ ngủ. Sáng nay đang ngủ tự nhiên con nhỏ bạn gọi điện hỏi số đứa khác, làm mất giấc ngủ. Đang ngủ mà bị đánh thức thì ngủ lại khó lắm, ko khỏe.
mình cũng 3 tiếng ăn 1 lần nè ăn thế này gần cả năm nay , hôm nào lăn tăn ăn trễ tí là xcmnd đau bao tử :(
Hình mới đây của mình , mọi người xem đánh giá ( trừ cái bựng ra nhé , tập và chạy quài mà không lên múi ,chỉ gọn thon gọn lại :( )
Ngủ ít nhất là 7 tiếng thì mới tốt cho sức khỏe chứ không có chuyện ngủ ngắn mà say thì tốt hơn đâu. Nó chỉ đúng theo kiểu thà ngủ 6-7 tiếng sâu còn hơn ngủ 10 tiếng mà chập chờn. Được, nhưng đừng ngủ trưa 1 tiếng, không tốt cho sức khỏe và dễ mập, nếu đã trưa mà ngủ thì nên ngủ 30 phút thôi (cũng là kiến thức khoa học, có gì cậu cứ google để biết thêm chi tiết) Ngon, cậu tập bao lâu rồi. Bụng cậu thật ra không phải còn mỡ mà là cậu tập chưa đủ đô để nó lên cơ. Tập 1 tuần 2 buổi có bụng là đủ, nhưng mỗi bài tập bụng cậu nên để thêm tạ lên người (ví dụ crunch thì ôm trước ngực chẳng hạn). à và đươg nhiên là đừng tập bụng mỗi ngày mà 1 tuần 2-3 buổi để có ngày cơ nghỉ, phát triển thêm là đủ chứ không cơ rât khó lên. Nên nhớ chất lượng > số lượng, đặc biệt đúng trong bodybuilding
^ đúng thế , thật ra trưa mình nằm tí thôi (20-30') nằm lâu hơn tiếng là bị nhức đầu ngay , để vào cho làm tròn 8 tiếng ấy mà
nói thẳng ra là mình ko nhớ đã tập đc bao lâu vì mình kết hợp giảm cân với tập tạ , mình ăn uống khá nghiêm túc ( ngày 6 bữa , mỗi bữa cách 2h-2h30) , 1 tuần tập 6 ngày l( CN nghỉ) lịch của mình : T2: Ngực,tay sau, bụng T3:Lưng ,xô , tay trước , vai sau, bụng T4:Chân , vai trước , bụng và lần lượt như vậy đến t7. Thành quả là từ 90kg xuống 70kg ,mình có post hình vài page trước ( còn hình lúc xưa 90kg mất hết rồi :( ) @mèo: mình ở Thủ Đức , thỉnh thoảng mình giao lưu , mình cũng rất ư là cô đơn
2 tên add nick Y!H nhau mà giao lưu nhé p/s: Cậu tập bụng mỗi ngày khiến nó khó lên (hiện tượng chai cơ, cơ không có thời gian nghỉ ngơi mà phải hoạt động nhiều khiến cơ sẽ giữ size nhỏ nhưng cứng - đây cũng là lý do dân tập võ lâu năm mà không đụng tới tạ thì cơ sẽ rất nhỏ mà chắc - Lý Tiểu Long). Cậu nên tập bụng cách 2-3 ngày ra và mỗi lần tập thì tập với tạ (số rep ít nhưng cường độ tập cao)
tập bụng nên tập lúc sáng sớm khi vừa ngủ dậy lúc đó bụng đói , với cả sau 1 đêm ko làm việc nó chưa có căng ra , tập h đó đốt mỡ nhanh nhứt
Trước giờ mình toàn tập cardio/đá banh sáng xong mới ăn. Hôm qua có chị kêu đi tập thể dục sáng hỏi nên ăn trước hay tập trước. Mình google cũng thấy nói nên ăn sáng trước khi tập. Nhưng thấy có bài này lại kêu nghiên cứu tập xong ăn hiệu quả hơn http://www.amthuc365.vn/t13633c74/mon-an-suc-khoe/2012/06/nho-tap-the-duc-roi-hay-an-sang-nhe.html Mình cứ tập xong mới ăn quen rồi. Mọi người ai tập sáng test thử xem
