thấp hơn mình nặng hơn mình gần 14kg Bác mún làm gì với menu này... ? giảm cân , lên cơ hay sao ??? Nếu giảm cân thì bỏ mấy cái đậu rán ra đi ăn đậu tươi cũng được Lên cơ thì hơi ít
Mình muốn lên cơ là chính, cut để sau. Mà đúng là thực đơn ko đủ lên cơ thật, kêu bà già mua thêm 1 lạng thịt bò nữa thì phán ngay câu : h thịt bò 30k/lạng rồi mày ạ, ăn thịt băm đỡ đi :( - - - Updated - - - tại ko có đk chơi whey nên chấp nhận thôi chứ 130 gr thì nhiều quá k kham nổi :(
Thì tui có bảo cậu kia là dùng mấy cái đó F5 cơ thôi chứ đâu có tập chính suốt năm được, sợ đứt tim trước khi teo khớp cái broccoli toàn xơ, carb tí xíu mà sao 200gr được nhỉ hmm. Bọn lowcarb lúc trước lại chả đưa thằng này vào list Enternal Winter: cậu thiếu gà. Thêm nửa kí gà 1 ngày thì cũng tầm thêm 60-80gr nữa roi
@lionmonkey : Đang tính kêu bà già mua ức gà phi lê cái gói 5kg thì ăn 1 ngày nhiêu lạng là đc vậy bác ? //Mà quên mất là bác amadeus tính theo công thức 1kg cân nặng thì cần 1.5 gr pro hả ? Mình tưởng tỉ lệ 1/1 thế hóa ra phải xài tỉ lệ 1/1.5 hở
Ăn khi nào ngán thì thôi, đạm đâu có hại đối với dân chơi thể thao. Ai gút thì gút chứ tập tạ nó xé cơ, đắp nhiu cũng có đủ đâu 1/1 là maintain 1/1.5 là build 1/2 là bump kiểu MaxOT-nếu có đk, ăn kiểu này ngán vãi ra, nhìn thịt gà là nhợn muốn ói *__*. Kiểu này có tiền cứ whey với sữa mà táng, chứ ăn thịt chịu ko nổi
Thanks bác tư vấn. Kiểu này chắc ăn tạm ức gà quá, chắc có khi phải cardio 2 tuần giảm còn 84kg cho đỡ tốn pro
nếu 1 ngày ăn uống đầy đủ + chạy bộ thì lên đc cân không nhỉ, không làm gì thì không tốn sức, ăn cơm không ngon miệng nên ngán không ăn đc nhiều
Đang thời buổi khó khăn mà mua nguyên con làm gì vậy bác đang tính mua ức gà phi lê ăn dần cho rẻ nè Riêng cái lòng trắng trứng bà già ko thích mua, kêu dơ và mất về sinh lắm
tập thể hình nhiều khi có khá bất lợi, người hết ốm hết dẻo mà toàn bắp thịt, lúc ngứa lưng muốn thò tay ra sau gãi mà ko được, ức quá
thôi đừng nhắc... tui ngửi thôi là mún ói... h cũng nghỉ ăn ròi hấp lên còn đỡ đỡ - - - Updated - - - Tùy bác mún lên cân hay giảm cân... Lên cân thì sữa nào cũng được nhưng ưu tiên protein.. Còn giảm cân cũng ưu tiên protein nhưng phải ít béo , ko đường... Mấy cái đó bác tham khảo thành phần trên hộp/ - - - Updated - - - Đâu .. giá đó là giá ức gà CP đó mua nguyên con làm zề
3 năm nay, cái lưng của ta hưa hề gặp cái tay của ta Muốn gãi lưng ta phải dùng quyền trợ giúp Thậm chí lúc kia trong cơ quan bấn quá, ta buộc phải quát em gái kia gãi lưng gấp giúp ta Tội nghiệp, em ấy vừa gãi vừa xanh cả mặt, tưởng đâu ta muốn làm gì
Mấy bác cho em xin ý kiến về khẩu phần ăn của em. Sáng Xôi trứng thịt hoặc phở bò hoặc bánh mỳ doner Trưa 1 đĩa rau 150-200g thịt sữa chua quả chuối Chiều (trước khi đi tập) 2 quả chuối Tối 1 đĩa rau 150g thịt sữa chua Em đang tập để ép cân và luyện cơ thể chứ bao giờ vào form đã tính sau
