Thu bụng thì do khẩu phần ăn chứ cóc phải do bài tập Tập bụng thì nó lên cơ thì bụng càng to ra
Cái này là bụng của mình ... 2 tháng trước, giờ nó còn chướng ra nhiều nữa, hàng ngày chỉ ăn 3 buổi sáng, chiều, tối, mình muốn tập cho nó đừng phìng ra quá + có muối càng tốt Chả hiểu sao toàn ăn cơm thôi mà giờ tb 1 tháng lên 1 2kg, 6 tháng vừa qua mình lên 8kg!
nhìn vậy chắc cũng gần 18% fat nhỉ cao nhiêu nặng nhiu vậy ông bạn - - - Updated - - - Đừng làm ng khác nản chứ
Mình 1m76 nặng 74kg, ăn 1 cân rau thì vô tư vì mình nốc thức ăn dữ lắm, chạy 30p thì kíu :( tại vì ko có tg nên mình mới quất cái máy đó chứ, với lại muốn lên cơ bụng mà ko phải ra gym
Vậy down cái đĩa Insanity về mà tập nhé bác. Tập cái máy đó đến mùa quýt sợ chả xong đâu, trước mình tập cái máy AB lounge do ông già mua mà cái máy đấy tập cả năm trời chả thấy có gì biến chuyển nên h chả thèm tập nữa
Of cái gì ở đó... 6h of mà 17h30 báo hả - - - Updated - - - 30' thì có cũng dc ko có cũng ko sao... nếu nốc dữ thì nốc rau đi càng nhìu càng tốt , hạn chế mỡ , tinh bột , chất béo.... tầm 2 - 3 tháng là ngon lành thôi http://www.facebook.com/photo.php?fbid=493316274012926&l=045ad2502b 3 tháng giảm mỡ và 2 tháng tập luyện nè
Ai biết, thì hắn cũng chỉ báo mới đó mà. Có add FB tên Naughty thì biết. Mà thôi, đi bơi đây. Ko thân lắm với bọn đấy.
lên cơ bụng thì ở nhà gập ko cũng được chả cần ra gym còn muốn giảm mỡ mà ko chạy thì kiếm cái dây về mà nhảy, tăng dần tốc độ lên chưa đủ nữa thì mặc thêm cái áo mưa vào, mồ hôi ra như tắm giảm mỡ ầm ầm
Nãy chém gió hơi quá thôi thì mình nói thật nè, mấy cái trò chạy bộ với gập bụng chả có cái vẹo gì ngoài việc làm tốn nước và muối. Cái chính là ở thực đơn ăn uống, bụng mình to là do từ nhỏ ít ăn rau chứ cơm bt ăn còn ít hơn nhiều bác ở đây
Mình tập được 2 buổi, được hlv chỉ các bài tập: ngực trên, dưới, vai sau, trước, tay sau, trước. Buổi đầu tập xong. về ngủ tay đau lắm, giơ lên ko nổi. Buổi thứ 2 mình vẫn còn đau, nhưng tập 1 chút cũng quen và sau đó về cũng đau, hôm nay kẹt chuyện ko đi được, nhưng vẫn còn thấy ê ê, dự là ngày mai cũng sẽ tập, ko biết thế nào Mà mình mới tập, nên nâng ko đúng số lần trong 1 hiệp, ổng nói làm 12 cái/3 hiệp, nhưng 2 buổi đầu chỉ vào khoảng 8-9 cái thôi
Ko sao đâu, đau là chuyện bt. Lúc đầu tập ít ít để hôm sau còn tập nữa, bữa đầu thím làm cho dữ vào hôm sau nằm đơ luôn cũng ko được gì.
Buổi đầu của mình vẫn hên chán, tập có 5 hiệp mỗi hiệp 5 cái Bác chịu khó tập 1-2 ngày nữa sẽ hết chịu nổi sau đó nghỉ xả hơi 2 ngày cho cơ hồi phục rồi tập chia buổi như bt
ráng lên bác , mấy ngày đầu mình cũng như bác lại còn đạp xe đi tập 1 mình một quãng đường dài . vừa nhức người vừa đạp , nhưng mà nghĩ tới tương lai nên cố rồi cũng qua bác tập quen vào rồi thấy nghĩ 1 ngày tự nhiên thấy thiếu thiếu
Hôm nay bench-press đã ủi lên đc 80kg. Tập ở mức này 1 tuần nữa thì sẽ chuyển sang giảm cân. Chúa phù hộ :(
Gọi là tập 1 tuần nữa chứ chắc tập sau ủi bench-press thêm 2 buổi t3 với t6 thôi Còn lại tập những cái khác nữa chứ... Với lại 80kg cũng là bt so với 1 số bác trong này thôi mà
thề, hôm nay vẫn ko tập tay nổi, vì cử động 2 tay là 2 cơ tay sau kéo từ cùi chỏ tới bắp vai nhức khủng khiếp, tập chuột ko nổi lấy gì tay sau. Ngực thì vẫn còn ê, nhưng cảm giác thì vẫn đú được mấy bài flying, tay thì ko. DTP phá cơ kinh thế, tuần sau mà tập lại bài như cũ mà nhức nữa thì xác định là phá cơ số 1 từ đó tới giờ *__*
đó, nhìn ng mình như số 2 vậy thì nên sao, tăng cơ chứ bác nhẻ http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/421510_10152619428490232_1855578691_n.jpg
