Hix, mình ko có thời gian nên mới phải cầu cứu cái máy tập thôi, ăn uống thì mình lo đc, từ nay tăng khẩu phần rau lên, chứ coi bài tập của bác là thua rồi
cho mình hỏi tập bao lâu thì nên đổi bài, có nên đổi luôn cả phương pháp tập luôn ko? pp DTP nó ghi thế này: 10 sets of 50,40,30,20,10,10,20,30,40,50 reps vậy làm sao biết 50 reps là ?% sức và 10 reps là ?% sức trong ngày 1 có nói đến superset nhưng mình chưa biết chỗ nào áp dụng cái này http://www.bodybuilding.com/fun/dtp-week-1-day-1.html bác nào thạo thì chỉ dùm mình nhé.
hỏi anh em xem có cách nào tối ưu ko thôi để tui dùng quy tắc tam xuất so với số resp mức tạ thường tập vậy
1 tháng (28 ngay) lên 12 lbs (5.4 kg).... dzu móm bắt đầu nảy nở ... hy vọng đến tháng thứ 3 có kết qua kha wan để show off ... ngoài trứng gà, ức gà ra còn cái gì thay thế tốt hơn ko mấy bác... cả tháng nay ngay nào cung 6 đến 8 lòng trắng trứng với thịt và ức gà .... người tớ giờ toàn mùi gà :(
Khi nào mọc cánh thì nhớ báo anh em Đùa chứ gà là rẻ nhất nên đc dùng nhiều. Ko thì đổi sang bò, cá, tôm,... xem sao. Có thể lượng protein sẽ khác (nhiều hoặc kém hơn) nhưng có thêm chất tốt cho cơ thể hơn, và có hại cho túi tiền hơn.
Vô coi hình chú Hung có động lựac (dục??) quá nhưng mà dòm lại lịch tập thì Thôi thì phó thác cho máy móc làm vậy
sao mình thấy vài trường hợp tập dumbell bench press để 2 tạ đơn tạo thành góc 90 độ xuôi theo chiều bắp tay chứ ko tạo thàng góc 180 độ như clip này: http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/dumbbell-bench-press chẳng lẽ t/h 1 ăn hơn
Chắc là kiểu cập alter để tập thêm cho phần cẳng và cổ tay Chứ để song song thì giống với bench press, mới ăn vào ngực chứ...
Lịch lúc đó do sung qá nên tập nhìu lắm.... CÒn h thì ít lắm mỗi nhóm cơ khoảng 12 - 15 sets thôi
Chạy xong tập tạ hay tập tạ xong chạy thì hợp lý vậy mọi người .. mình thường tập tạ xong chạy . nhưng cũng có hôm đi đá bóng tới sẩm tối mới về đi tập
tạo góc 90 độ so với bắp sau là tập kiểu chym vỗ cánh rồi, tác dụng tương tự như kéo cáp ấy
mình lúc đầu tập đẩy được cục 3kg mỗi bên (6kg) vậy khi nào mình tập đủ và khỏe các cơ rồi mới được tăng thêm ký hay sao nhỉ? ngực, vai, tay tập trong khoảng 3 tháng đầu đúng ko các bạn
3kg bao nhiêu rep? nếu 12rep mà có 3kg/bên + 14kg đòn nữa thì bác hơi bị nhẹ đô đấy. vote lên mạnh vào
ý mình là cái "để 2 tạ đơn tạo thành góc 90 độ xuôi theo chiều bắp tay" là bài này, ko phải "dumbell bench press" mà là "dumbell flys" cứ tăng được bao nhiêu thì tăng, miễn tập đúng động tác là được tập toàn thân luôn đi, kiếm cái giáo án nào trên webthehinh mà tập theo
mình yếu lắm, trước giờ toàn ngồi máy tính+ ít vận động, 3 ngày tập tạ này mình đẩy 6kg là đuối rồi, hiện giờ đã đỡ nhức và quen dần
Bác là con gái hả Mình đang train cho 1 bạn nữa 1m5 nặng 46kg mà nâng dc tới 4kg 1 bên ròi đây...
