có vẻ tập mỗi ngày 1 nhóm cơ khả quan hơn lịch tập lúc trước nhiều giờ chơi theo lịch , tăng lịch tay tí : Tay - Ngực - Vai - Tay - Chân - Lưng,Xô - Nghỉ CN . gặp ai cũng bị kêu mập , nhất là cái mặt với bụng , mấy chỗ khác cũng to ra mà không ai để ý cứ bulk tiếp hay sao các bác , vì mình thấy vẫn chưa đủ để cut , hay là áp dụng thêm ăn kiêng @@
Mình 1m7 , 56.5kg mới bắt đầu tập 3 ngày , và trong 3 ngày chỉ tập ngực - vai - bắp tay sau ,cảm nhận sau 3 ngày tập nhức vô cùng nhưng lúc tập thì thấy bt :).Bạn nào lên giúp mình lịch tập tuần sau với
chạy bộ hoặc đạp xe đạp đều đều buổi sáng một cách chơi khá hay mà thằng người mẫu nghiệp dư m quen nó chỉ, lên 1 chút, cut xuống, lên tiếp, cut tiếp... chậm nhưng đẹp, và cũng hơi khó chơi.
http://streaming.bodybuilding.com/2013-arnold-webcast/ Xem thôi...đang nhìn lại 28 năm Arnold Classic Greatest bodybuilders in history
ác chỗ là mình đi lấy hàng từ 3h sáng tới 7h sáng mới về đến nhà . nghỉ tí ăn uống 9h tập tới 10h về . nếu chạy thêm thì chắc chạy lúc 3h-4h chiều
vãi bác bulk lại còn ăn kiêng@@ nếu sợ mỡ nhiều thì tính toán ăn dư tầm 500 calo là đc chơi kiểu này có khi mất cơ cũng khó nhận ra, có khi vừa đc tý lại cut khéo mất mợ luôn cả lượng cơ vừa bulk đc bác thử up ảnh xem
bác cứ tập theo mấy bài của hlv phòng tập của bác cỡ 1 tháng,rùi sau đó kiếm mấy cái giáo án trên webthehinh rùi tập theo,trên đó nhìu giáo án lắm tha hồ chọn:d
mình mới tập là tập theo lịch tập 1 năm của ông sơn valentine bên webthehinh thế có ảnh hưởng gì ko các bác :( giờ mình tập được hết 2 tháng rồi ...
Lão Thắng: Với pre-workout thì loại nào cũng dùng trước khi tập 30-45p. Thường thì hiệu quả với nước và nước trái cây ép. Ko nên dùng với sữa, vì độ hấp thu rất kém, lâu t/d. Nếu dùng whey trước khi tập thì uống Pre-W trước 1h, sau đó 15-30p trước khi workout hẵng dùng whey. Các loại sau thì tui có chút kn: 1/ No-explore loại cũ và 2.0: loại này mạnh, nhưng cảm giác cafein quá nhìu, kích thích tim rất dữ dội. Hoặc cơ địa tui ko hợp. Mỗi lần dùng là mệt tim lắm. Có thời tui dùng chung với Creatine bột của MuscleTech, tưởng ngất xỉu rồi, vì 2 cái nó tác động lên cơ thể kinh quá: chóng mặt, ruột thì sôi, tim đập ầm ầm mặc dù chưa vào tập. Từ đó cạch dùng chung 2 thứ đó. Nhưng dùng creatine của Optimum thì lại ko sao. 2/ Jack3d: loại này tiếng tăm đã có, đã xài và cảm nhận cực tốt. Tim hầu như ko ảnh hưởng. Thần kinh có hưng phấn, cảm giác mệt hầu như mất hết, tập rất hăng, mồ hôi vã như tắm. Đây là loại tốt nhất và tui xài nó lâu nhất. Hầu như ko ảnh hưởng khi dùng chung với sp nào cả (đối với tui) 3/ Animal Pump: loại này ngang với No-explore nhưng khuyên là ko xài. Vì nó dạng viên, mỗi lần uống 6-9viên thì nốc nước thôi đủ no rồi, ọc ạch tập ko nổi Còn 1 loại nữa, thằng em bên Mỹ đang xài do personal trainer cung cấp: Muscle Pharm-Assault. Nghe nói rất tốt. Trên bb nó cũng chiếm vị trí hot rồi. p/s: nếu lão tập khuya và muốn ngủ thì sau khi tập lão dùng nước chanh và nước lọc thật nhiều trong bữa ăn sau khi tập. Đi WC nhìu và lượng chất trong chanh nó giải được rất nhìu hiệu ứng của cafê. Cái này đọc sách rồi làm theo, thấy ok.
Có ai ở ĐN ko, pm mình đi tập cùng với, thanh niên mà béo + bụng to quá mà mặc cảm ko dám đi 1 mình :(
shit. hôm nay đi tập gặp 1 ông mĩ trắng giảm cân cấp tốc... ổng tắm xong bỏ cái khăn quấn ngang bụng ra thấy nguyên 1 đống da dư trc bụng ... nhìn mà thấy tội cho ổng... mà mấy người bị overweight như vậy giảm cân cấp tốc rồi đống da dư đó có biến mất ko nhỉ ?
ĐN là Đà Nẵng hay Đồng Nai . P/s : phòng tập chỗ mình có mấy e xinh vãi sáng nào cũng thấy tập ngực bụng chân
Hôm nay tập ngày đầu ở phòng mới thấy 1 ông,vô tập toàn hít đất các kiểu,hít xà đơn hít bụng,mà cơ nào ra cơ nấy,gân tay gân chân nổi tùm lum,k to nhưng nhìn cứng ngắc y như Lý Tiểu Long,chắc vài bữa phải thỉnh giáo thử quá
