tập mà chưa căng cơ là chưa ép hết mức rồi tạ nặng thì càng phải xuống chậm như vậy, chứ squat mà xuống nhanh thì dễ mất cân bằng lắm
Vâng... tôi hiểu vì sao cậu 54kg mà đẩy ngực được 84kg rồi. Miễn cmt với trường hợp này. btw, mình tập tạ là để đẹp, không phải bốc vác... nói chung với những ai cứ thích "đẩy càng nặng càng tốt" thì mình xin thua, ko cãi lại.
[video=youtube;bxAc97K2I5M]http://www.youtube.com/watch?v=bxAc97K2I5M[/video] Nhìn con bé này nhé, chuyện bench bn nó k nói lên dc anh cơ bắp to con như thế nào cả, ăn nhau là ở cái thể lực trời cho với kỹ thuật. Vẫn chết cười với cái motto này, làm mình nhớ mấy chú loắt choắt hồi hè về tập 3 tháng ở nhà
^x2 tưởng gì chứ đẩy kiểu con bé kia thì mình cũng lên được 100kg nhưng chăc phải chờ 1-2 tháng để tập cho cái lưng cong giống thế đúng là chuyện bench bao nhiêu ko nói lên được cơ bắp to con ntn thật, đẩy theo kiểu nó thì dù có lên được 100kg cũng chả to nổi
Thấy 2 post này mà mừng lắm, vì Bench Press mình chỉ đạt mức 60kg (8 reps xuống sâu, lên ko khóa khớp) nhưng ngực vẫn lên đều, hiện tại đang cố cardio cho xuống 63kg đã, mùng 10 tết 70kg mà giờ còn 66,5kg rồi, chắc thêm 1-2 tháng nữa sẽ xuống 63kg thôi.
Vâng, mình sai rồi, chắc body của bạn đẹp lắm, mình xin lỗi, chắc bạn nói đúng mình tập sai động tác nên vào vai phải ko bạn, mình ko biết bạn tập bao lâu rồi, chắc cũng trên 3 năm rồi, mình tập cũng lâu rồi, nhưng động tác vẫn chưa chuẩn chán thế, nhưng ko hiểu sao xuống chậm cứ có cảm giác vào vai rất nhiều, thôi cho mình xin lỗi bạn vậy, mong bạn đừng cmt lại nhé mình biết lỗi lắm rồi :(. Em nói lại lần nữa là em post lên đây để lấy động lực phấn đấu, ép tạ lên trên 80kg là để sớm đạt đc mức 80kg có thể tự đẩy, nếu đọc lại cái post trước bác chắc cũng biết là em đã nói em đẩy 80+ là có người đỡ đó ạ, em mới đi tập lại sau tết thôi, trước tết em nghỉ rất nhiều và còn ốm vì viêm họng dai dẳng cả tháng trời nữa, nên đấy 60kg chật vật luôn nhưng giờ em có thể dư sức đẩy 70kg 8rep chạm ngực hoặc cách ngực 3 phân ngon lành, em thấy phương pháp mình đang theo là hoàn toàn hiệu quả với cơ thể mình. Em chỉ muốn nói với bác là những gì mình ko làm đc cũng đừng nghĩ là ko có người nào làm đc, đừng lấy bản thân mình ra làm quy chuẩn mà so sánh, và em ko có ý gây war hay gì đó đâu ạ, sr nếu làm bác bực mình.:)
các bro có exp nhiều cho em hỏi, h em đang muốn tập cho cơ thể khỏe mạnh + với giảm béo, nhất là mỡ bụng thì nên tập thế nào, ra gym tập liệu có hiệu quả không. em thì cao 1m7 nặng 76 kg bụng siêu to
giờ mình ngày nào cũng tập, 2-4-6 tập ngực, tay sau, tay trước. 3-5-7 tập vai, lưng (vì vai đến 4 bài lận). CN nghỉ. Hôm nào bận quá ko đi được thì hôm đấy nghỉ, bù lại CN . Mỗi nhóm cơ tập 2 bài, mỗi bài 3 sets. Ngày nào cũng tập bụng. Ăn uống whey 3 scoops, trứng ngày 6 quả, cơm thì vẫn ăn đều. Vậy thì ổn chứ hả mọi người? Nhận thấy là có lên cân, nhưng cơ thì ko biết có lên hay chưa
Mình cao 1m79 và nặng 88 kg . Người mình thì bụng to với đùi to , giờ muốn mình muốn giảm cân xuống tầm 80kg và bụng vs đùi nhỏ lại thì nên tập và ăn theo chế độ nào . Chẳng hạn tập bụng vs đùi thì nên tập bìa tập nào , cơm ăn 1 bữa mấy chén là đủ . 2 tháng nay mình cũng có chạy bộ vs tập tạ đơn mà thấy không được hiệu quá lắm :(.
Chạy bộ thường xuyên (cardio thường xuyên) thì bụng với đùi mới nhỏ lại được. Không có bài tập nào khiến bụng với đùi nhỏ hay bất kỳ phần cơ thể nào đó nhỏ lại đc mà đều phải tập cardio mới có thể giảm mỡ được toàn thân ~> bộ phận . Cậu nên tham khảo về dinh dưỡng với bài tập trên webthehinh để biết thêm kinh nghiệm chứ kêu đọc lại hết các kiến thức cơ bản nó cũng dài dòng :) Biết tiếng Anh thì tham khảo bodybuilding.com
ngày xưa học trung học hay đeo cặp kiểu như vầy : http://dongphuchocsinh.net/files/so-mi-nam-hoc-sinh-trung-hoc-001.jpg,kết quả là cầu vai trái nó hơi lệch thấp hơn vai phải ,làm sao cho nó cân lại đây các bác ? với lại vai với bắp chân mình hơi nhỏ,có bài tập nào giúp cải thiện ko?
up câu hỏi lên phát, mình có lên mạng đọc qua thì thấy mọi người bảo tập HIIT, mình định học theo 1 bro chạy nâng cao đùi trong 20 phút kiểu hiit. cho mình hỏi ăn tối sau bao lâu tập được hoặc tập trước khi ăn bao lâu là được
2 buổi 1 tuần, nhét vào hôm nào chả đc. ^ chạy buổi sáng lúc 6h thì ăn lúc 5h, còn chạy chiều lúc 5h thì ăn lúc 4h.
Mình nặng 75kg đẩy 100kg đây ai tin ko - - - Updated - - - Bạn tập đi ròi từ bỏ cũng sớm thôi ... Cứ tập tạ + ăn có chế độ là ok thôi
Lịch tập có vẻ ko ổn, bài tay trước nên cho ra tập cùng với bài vai và xô, nên tập 1 nhóm cơ 2 ngày/1 tuần thôi, thêm bài tập chân hoặc chạy bộ, nên tách vai và xô ra riêng, thêm bài tập bụng vào ngày tập vai, theo mình lịch tập thế này t2 ngực + tay sau t3 xô + tay trước có thể thêm tập chân vào 1 trong 2 ngày tập vai hoặc xô t4 vai + bụng có thể thêm tập chân
