Bềnh thường, mềnh 70kg mà đẩy 120 kg 6-7 nhát ko cần đỡ (nếu ko ăn low-carb, chứ ăn kiểu này thì 80kg đã oải rồi)
lúc trước mình cũng tập tay sau cùng với vai, lưng. Thế nhưng mệt quá, tập không nổi. Vừa biết thêm vai phải tập đến 4 bài (trước, sau, giữa, cầu vai) cho nên mình vừa đổi hôm qua. Nếu vậy thì để chỉnh lại. Chắc mình sẽ không tập chạy bộ, thay vào đó sẽ tập chân. 1 nhóm cơ 2 ngày 1 tuần thế có ổn không? Mình đang bulk.
Từ ngày thay đổi cách lên tạ , giờ đã OHP được 40KG ( chưa tính đòn ) 4 rep Bench Press cũng lẹt đẹt lên dc 42KG
Tập dc 3 hôm rồi mà h vẫn chưa hết đau cơ, h còn ko gập dc tay vào nữa. Mà tập dc có 20' đã cảm giác ko còn tý sức lực nào nữa, ko biết bao h mới dc như các bác trong này :(
Đang định mua lọ Muscletech Phase 8 các bác thấy thế nào, xem trên bodybuilding thấy đc cho 9.4 điểm và 1 scoop của nó 26g protein lận
mua hũ whey 5 lbs đã uống hết trong vòng ít hơn 1 tháng. hiện tại mình đang nghiên cứu creatine. Mình muốn hỏi là creatine có dùng chung với whey được không? Mọi người có thể tư vấn cho loại nào uống tốt và cách dùng như nào đi. Creatine có giúp tăng cân không? Hay là vừa dùng Whey và Creatine mới tăng cân và đẩy khỏe được?
mix dc... tớ đang xài creatine loại HCl thằng trainer recommend. mới uống dc 2 3 ngày nên chưa thấy kết qua dc http://www.bodybuilding.com/store/pmh/concret.html
vậy thì nên uống lúc nào? Tớ đọc trên mạng thấy bảo creatine mix tốt với lại nước táo ép/nho ép, mà tớ thì đang uống whey với sữa. Nên làm thế nào đây. tớ định uống whey 3 lần 1 ngày. 1 Lần cho 1 bữa ăn, 1 lần trứoc khi tập 30 và sau đó 1 lần chung với creatine sau khi tập. Thế có ổn không? Mọi người bảo uống nước nhiều sau khi uống creatine hay chỉ cần uống nhiều trong ngày là được? Vd tớ hay tập tầm 5h-7h, uống nhiều nước buổi tối sợ đi đái @@
^: Mình nghĩ là nếu bạn uống 3 lần thì 1 lần uống luôn sau khi vừa ngủ dậy là tốt nhất, 1 lần trước khi tập, 3-40p, sau khi tập pha whey + creatine uống chung luôn, mình nghĩ uống nhiều nước là uống nhiều trong cả ngày. Mình thì uống 1 ngày đc có 2 lần whey thôi.
cái creatine tớ uống mấy ngày nay thấy bình thường... chả thấy fai cần load water vào người nhiu hơn bình thường... cái tớ đang xài thì mix với water uống 30 45 phút trc khi tập... mùi chanh nhẹ, rất dẽ uống... ngày nghỉ cũng uống dc ...
chạy ~ 200m thì đi bộ ~100m, xong lại chạy típ 200m lại đi bộ, cứ thế 4 lần, sau đó đi bộ về nhà nhưng đầu thì vẫn đau.
