Đi kiểu đó là về luôn chứ chạy tiếp gì. Ko đc dừng lại, ko đc đi bộ. Mệt lắm thì chạy chậm lại để điều hòa nhịp thở. Lúc đầu sẽ mệt nhưng 1 thời gian sau thì cơ thể sẽ quen và ko mệt nữa (áp dụng dưới 10km).
Đọc trên mạng có nghe nói rất nhiều tác dụng của hít đất ( hay còn gọi là chống đẩy ) , trong đó có thấy nói là giảm mỡ bụng nữa . Có đúng không các bác ?
Không , mình có hỏi là làm thế nào để giảm mỡ bụng đâu , mình hỏi là hít đất có làm giảm mỡ bụng không cơ mà ?
hít đất là hoạt động, mà hoạt động thì đốt kcal., nhưng thực ra không đốt nhiều lắm. Thế nên trên lý thuyết thì có nhưng thực tế thì có vẻ khó khả thi hoặc là không khả thi luôn
Các bạn cho hỏi mục đích mình tập chỉ là tăng cân với béo ra thì mình cứ tập ngực với tay + chế độ ăn uông hợp lý có dc ko. Vì mình chỉ cần tay nó to ra với ngực đừng lép là dc. Làm thế có sợ thành ra quái dị ko vậy
Đừng có đọc mấy cái kiểu hướng dẫn sức khỏe của báo mạng mình, 80%-90% toàn thông tin cũ rích hoặc thông tin tào lao tào đế tự chém gió không thôi
Muốn tăng cân béo ra không cần tập mấy cái linh tinh làm gì, 3 bài squat + deadlift + bench press là đủ. Tuần 3 buổi, mỗi buổi 3 bài, 45 phút xong
Hix, update: vậy là bcm nó 1 ngày CN rồi, thôi coi như tuần này nghỉ xả hơi 1 ngày vậy. Giáo trình mới hình như hơi nặng. Các bác check hộ em phát, em mới thay lịch tập đc 1 tuần: Ngực - Xô/Vai (tập 1 cái thôi) - Chân - Ngực - Vai/Xô (tập 1 cái thôi) - Chân - Vai/Xô (tập 1 cái thôi)... quay vòng.... Cơ mà có vẻ hơi đuối vì tuần 2 buổi chân, mới tập chân nên em chưa quen, mà bữa nào em cũng tập ~1h có hôm t7 cn thì có khi 1h30p, mà em tập ít nghỉ lắm, liệu có quá sức với lượng ăn giờ ko nhỉ mà ko thấy tiến triển như hồi sau tết nữa . T7 vừa rồi tập ko ra mồ hôi, cảm giác yếu yếu hơn mọi ngày nên hôm nay nghỉ luôn, tại đêm qua đi chơi với ex nữa, sáng về ăn sáng xong nằm giường trưa ăn xong ngủ đến chiều oải hết cả người nên chẳng tập đc luôn. Em đẩy thử 90kg hôm bữa thì cảm giác rất khó lên, ko như mức 84kg hay tại trước đó em chơi 2 hiệp 80kg rồi nên cảm giác chỉ lên đc nửa chừng, thế có nên tập thêm tay ko nhỉ, à báo cáo là em 56kg rồi, lại đc 2kg Đang cày 8p, chắc nửa tháng nữa sẽ có hình cho các bác chém
gần 90kg uống nên whey mau hết vãi, mua lọ 2lbs về uống ngày 4 scoop h mới uống đc 3 ngày mà xài nhiều vãi, đang tính hôm nào ko tập bớt xuống còn 2 scoop bà con thấy sao ?
Theo mình thì whey chỉ nên uống trước và sau khi tập thôi, ngày mình xài có 2 scoop à Nếu bác có điều kiện kinh tế thì nên mua thêm Casein ấy, uống thêm 2 scoop 1 ngày, khi vừa ngủ dậy rồi ăn sáng luôn, với cả trước khi đi ngủ. Ngày nào ko tập thì cắt whey xài casein thôi + tăng khẩu phần ăn lên 1 tí chắc là ổn À mà bác nên mua loại 5lbs ấy, đừng mua 2lbs, mua 5lbs tính ra là lời đc 1lbs rồi, có tiền thì xúc hẳn 10lbs cho kinh tế
mình để ý nghỉ giữa hiệp tầm 1-2p tùy phương pháp tập, bạn nói nghỉ ít mình cũng ko biết là bao nhiêu, người mới tập sức bền chưa có thì có thể du di nghỉ 3-4p từ từ quen thì rút lại 1-2p là ok. có bác nào đã post clip về cô bé đẩy ngực gần 1 tạ, ko phải ráng đẩy ngực tạ nặng thì ngực sẽ bự ra đâu nhé, cũng tùy tạng người nữa mà cho mình hỏi "đi chơi với ex" là gì vậy bạn? bạn có thực sự hiểu nghĩa từ này ko?
