Không phải cứ tập nhiều là tốt đâu. trước thằng tập cùng với tôi tập chân 1 tuần/ lần (7 ngày), sau chuyển thành 10 ngày/ lần thì thấy gain tốt hơn rõ rệt. Tùy cơ thể thôi, với cả mới tập mà tập cycle dài quá dễ chấn thương lắm, do cơ thể không quen với hoạt động cường độ cao mà lại kéo dài lâu như vậy. Với người tập dưới 3 năm tôi nghĩ sau 4 ngày tập liên tục nên có 1 ngày nghỉ.
Mình thì nghỉ tầm 1p hoặc dưới 1p với 3 bài liên tục, hết 3 bài thì nghỉ tầm 3p, mình tập kiểu super set ấy nhưng ko 1 nhóm cơ, mà mình tập kiểu 1 bài nhóm chính + 2 bài nhóm phụ, vd như đẩy ngực ngang xong thì ra chỗ tạ đơn bơm tay trước rồi qua gập bụng luôn, xong nghỉ 3p rồi làm lại như thế. Còn đẩy tạ nặng thì do em đẩy nhẹ mãi nó éo chịu lên nên đành phải ép thật nặng chứ bác, dạo này thấy ngực lên hơn rồi, cơ mà đang có dấu hiệu chậm lại, chứ ai chẳng thích tập nhẹ mà cơ vẫn to Còn đi chơi với ex thì đúng là ex mà, đã chia tay rồi
Squat và bench press là gánh tạ và đẩy ngực, còn cái deadlift hình như VN mình không có tên tương đương.
Mình cũng nghĩ thế. Lúc trước ưu tiên buổi tập ngực rất nặng. Theo vòng thì thì 4 ngày sau đẩy ngực tiếp, sau một thời gian thì thấy ngực chả đau nữa. Giờ thì tăng thêm 1 ngày nghỉ, thành 5 ngày sau mới đẩy ngực. Ngon luôn, vẫn đau đều đều
Hôm nay đi tập phòng mới, phòng ngon vãi, phòng ngon nhất trước giờ mình được tập, đồ chuẩn, toàn đồ IMPULSE mới coóng Đăng kí tập luôn dù còn nửa tháng tiền ở phòng khác, phòng ngon rộng rãi nhiều đồ mà có 150k/ tháng =p~
Cái gì mà tốt giữ vậy? Phòng xây lâu chưa? Nếu mới xây có thể nó lấy giá thấp để hút khách, chứ nhà mình bèo bèo còn 220k cho sv đây. Mọi người ơi, tập tay trước và tập sau cùng 1 buổi được ko hay nên chia ra. Tay sau yếu quá, tập xíu là đau à.
Phòng ở mễ trì bác ạ, mở đc mấy tháng rồi, mà sang hè tăng lênn 200k, em thì tập đc 1 tháng nữa chắc xách đồ vào nam rồi, hix, ngay gần phòng trọ mà giờ cũng mới biết, phòng mới lắm, rộng rãi nữa, bác nào gần đó qua tập với em cho vui, phòng đó mở muộn lắm, 9h tối mới đóng cửa cơ, em đi làm về quá tốt luôn. Tay sau thì cậu tập cùng với buổi ngực, tay trước thì tập cùng với xô, xen kẽ giữa buổi ngực xà xô nên tập 1 buổi chỉ tập tay thôi, bơm ác vào, nhớ tập cả cổ tay
phòng mình , bà chủ mới múc 2 máy chạy bộ , 2 máy mát xa , 1 xe đạp , hơn 200 củ , ko biết mua cái máy mát xa làm gì , cái loại đứng lên nó rung rung dưới chân ấy ~>~
Mấy máy đó chủ yếu là để cardio thôi, cái rung đùi thì chỉ dành cho chị em là chính, mà cũng chẳng ăn thua, có tiền thì mua thôi. Phòng mới này cũng ko có máy chạy nào, cơ mà chẳng cần, đồ đạc quá chuẩn, kết nhất bộ kéo cáp, hàng IMPULSE có khác, kéo cảm giác nhẹ mà ăn vào rõ rệt, lại chơi đc nhiều bài không như cáp tự chế Bác nào ở gần chỗ em đi tập chung cho vui nhé, em tập muộn nên toàn 1 mình cũng hơi buồn =.=
Chỗ bác có phải là cái phòng tập này phải không ? http://webthehinh.com/community/threads/60631/ Nếu đúng thì cho mình hỏi cái, phòng này cách mễ trì hạ bao xa vậy vì sắp tới phải đi làm ở khu mễ trì hạ
Em hết tháng nghỉ rồi mà, tập đc có 1 tháng, cơ mà phòng ngon lắm, em chưa đc tập phòng nào ngon thế, bác gần đó thì nên đến thử cho biết
Mấy máy đó không biết ý bác là massage hay máy chạy bộ với xe đạp? (tớ thì nghĩ ý bác là vế sau) Tại cứ vào phòng này ngày nào cũng thấy 90% những ng tập chui lên mấy cái máy rung đùi rung bụng nhìn cứ mắc cười mà thôi chả muốn nói với ai gì hết cho lành chuyện. Máy cái rung rung, massage đó chỉ có tác dụng tạo cảm giác thoải mái do nó shake cơ bắp thôi chứ chả có phải bài tập gì sất mà ai ở phòng tập nào cũng cứ vào phòng, khởi động xong duỗi cơ rồi chạy ra cái máy đó đứng cả 10-15 phút rồi mới tập tành bình thường
