ăn nổi ko ? mua sửa, trứng, cá với thịt bò đi... ăn có 1 thứ mà ko xài supplement thì ko đủ chất đâu... sáng ráng dậy sớm, luộc 4 5 cái trứng với 1 ly sữa hoặc oatmeal, 9 10h ăn chính, 12 1h lunch, 3 4h snack + protein shake, 7 8h ăn tối... 10h có protein whey thì mix với sữa mà uống ko có thì ráng ăn thêm bữa nữa... cái này là ko tính protein whey consumed pre and post workout nha. mỗi buổi ăn tính sao có 30 đến 40 grams protein là dư tiêu chuẩn rồi
vào cái link nó bảo là không có hình tập khoảng bao lâu thì cơ ngực nó dầy lên vậy mọi người? Cho mình hỏi cái creatine của ON (http://www.amazon.com/Optimum-Nutri...=UTF8&qid=1366182063&sr=8-1&keywords=creatine). Cái này có phải là dạng tích nước không? Nghe mọi người bảo uống cái này cơ lên nhanh lắm nhưng nếu không tập nó xẹp đi phải không?
Cơ ngực thì tùy người mà cậu, có người lên nhanh có người chậm. Cơ mà ai cũng phải trên 6 tháng thì mới gọi là có tí. Creatine thì mình cũng đang xài loại đó, chắc là có tích nước đó, cơ mà loại này rẻ mà http://imageshack.us/photo/my-images/855/bicep.jpg/ Vừa up lại lên imageshack chẳng biết đc ko
Bác 14041989 body đẹp đó. Mà ý kiến riêng của tớ thì nguyên đoạn vai chưa ép phê lắm (nguyên phần từ trên bicep, tricep đi ngang qua vai luôn), arm cũng nên to lên chút nữa là chuẩn đẹp khỏi cần chỉnh luôn :wink:
Thì đang cày tay mà bác, cơ mà qua em chụp là em tập chân á, mấy cơ khác hôm nào bơm thì trông đã lắm . Em cũng tính phấn đấu tay 2-3cm nữa cho nó chuẩn
vậy để em chỉnh thử thực đơn hàng ngày như sau bác xem thử ( bình thường thì em cũng ăn theo giờ như thế này ) : 5h sáng : thức dậy luộc 3-4 trứng gà , 250ml sữa Vinamilk 7h đi tập 7h45 : ăn sáng với 1 hộp cơm + cơm thêm , có đùi gà + 1 trứng ốp la + 1 chả 10h : ăn 2 miếng sandwich (hoặc trái cây nếu có) 1h : ăn trưa có gì ăn nấy , 4 chén cơm + thức ăn nhà nấu 4h : ăn 2 miếng sandwich (hoặc trái cây nếu có ) + 250ml Vinamilk 7h : ăn tối , 4 chén cơm + thức ăn nhà nấu 10h : ăn thức ăn vụng trong ngày còn dư ( thường là thịt cá ) + 1 viên C bác xem vậy ổn chưa
bạn tập bao nhiêu lâu rồi. Tớ mới tập liên tục tầm tháng rưỡi thảo nào chỉ thấy mỗi tay là có chút cơ tại vì tớ chưa sử dụng creatine lần nào. Lần đầu tiên uống có phải thêm bớt hay uống theo kiểu đặc biệt gi không?
miếng sandwich thì cũng tùy loại mà mấy bác cứ nói thế khó biết giá trị dinh dưỡng nó thế nào, bác trên kiếm hình show 1 cái đi viên C thì nên uống sau khi ăn sáng hay trước khi tập tạ để cơ thể hoạt động bền bỉ, đẩy tạ cũng hăng hơn chứ sao uống trước khi ngủ
Quá quá quá quá nhiều tinh bột 1 cách không cần thiết. Và nhìn thực đơn này tớ e là cũng thiếu protein nhiều (vì cũng ko rõ mỗi bữa chính cậu có ăn nhiều đồ ăn không, còn cái sandwich thì ít đồ ăn là cái chắc vì nó chả có kẹp gì mấy ở giữa)
Mình có hình cũ đó, tính đến trước tết thì mình vẫn thế, sau tết tính đến giờ là khoảng 2 tháng rồi, mình xài whey thì mới đc 20 ngày thôi Creatine thì bạn xài 3 ngày(có chỗ ghi 1 tuần) đầu thì ngày 3x5gr (chia làm sáng trưa chiều), rồi sau đó thì 1 ngày từ 5-10gr tùy trọng lượng cơ thể. Mà uống nhiều nước vào, giờ mình ngày ít nhất là 3lit. Nên mua cái cai 1.5l ấy, ngày làm sao chơi hết 2 chai là ok, trước 1 ngày mình có thể chỉ đi tiểu 1 lần vẫn thấy bt, giờ thì cứ khoảng 2-3h là phải đi 1 phát T@T: cậu ko nên ăn cơm cùng với nhà, nên bỏ bớt ít tiền ở bữa phụ ra để mua thêm thức ăn riêng cho bữa chính thì mình thấy hay hơn, mình ở trọ 1 mình tuy hơi cực nhưng lại thấy dinh dưỡng tốt hơn ở nhà, về nhà ăn uống thấy chẳng đủ chất vì mình ko chủ động đc. Đừng để cái từ "có gì ăn lấy" xuất hiện trong thực đơn nếu bạn muốn tăng cân nhanh. Mình 2 tháng sau tết đến giờ tăng ~7kg rồi, mục tiêu 57 58kg đã đạt đc, giờ lo giữ và tập cho nét hơn
quá nhiều carb.. ăn ít cơm lại... 100 grams gạo trắng có khoảng 25 28 grams carb ... bác 60 kg 1 ngày consume 150 đến 180 grams carbs là đủ rồi ... trong sữa, bánh mì cũng có carb nữa nên bác fai trừ ra...
đúng như bác nói , em ăn cơm thấy cũng hơi ngán do tiền sinh hoạt cá nhân không nhiều (1tr/tháng) mà ăn sáng hết 25k/ngày nên chỉ còn 250k mua sữa với đồ ăn lặt vặt nhưng do sống với gia đình nên đồ ăn bữa chính có thể ăn theo yêu cầu của em , tức em xin ăn gì thì nhà sẽ mua rồi nấu món đấy 1 bữa chính thì riêng em ăn tầm 300-400gram thịt ( hoặc cá)
học cách đọc nutrition label đi.. ráng ăn sao ít nhất 150 grams protein 1 ngày thì bác mới lên cơ dc... ăn ít wa tập nó cũng ko lên đâu
có cái gainer của tụi ON đến 60g protein có vẻ tốt hơn cái ON whey đang xài (24g), có nên chuyển sang gainer không mọi ngừoi? http://www.bodybuilding.com/store/opt/gainer.html
Cái gainer có 60g pro trong 1 scoop 165g, tỉ lệ pro là 36%. Còn whey có 24g pro trong 1 scoop 33g, tỉ lệ pro 73%.
3 bữa chính hả bạn . 1 bữa 300-400gr thì hãi quá @@ 100gr thịt ~ 20 protein 1 kí là dc 200 rồi mà 200 là quá dư lượng protein bằng cân nặng x2 là đẹp
do chưa có kiến thức dinh dưỡng nhiều , nên ngay từ đầu lúc tăng cân là em ăn vô tội vạ , có gì ăn nấy , chỉ tham khảo ăn theo kiểu chia 6 buổi từ giờ sẽ cố học hỏi thêm kiến thức dinh dưỡng
Mình cũng đang ăn bậy đây, dạo này đứng cân rồi, chẳng lên nữa, kể có tiền chơi thêm casein thì ngon, nốc vào ko nổi nữa rồi
