Vitamin thật ra thì bản chất không nên uống Optimen (mặc dù bên mình mua nó dễ hơn, tớ cũng lỡ mua 3 lọ rồi nên xài luôn). Nếu mua đc nước ngoài nên mua loại này: http://www.bodybuilding.com/store/clabs/orangetriad.html Bởi vì các Vitamin của optimen thực chất dù rất nhiều nhưng là loại vitamin lấy từ nguồn khó hấp thụ vào mà phần lớn mình sẽ thải ra nhiều hơn (dù vẫn có tác dụng tốt, nhưng ko = cái tớ mới đưa link, sau khi dùng hết 3 lọ này tớ sẽ chuyển qua nó). À với thêm 1 cái nữa là theo chỉ tiêu dinh dưỡng thì nên uống 2 viên Optimen 1 ngày hơn là 3 viên nhé
Em nghĩ bác có điều kiện thì chơi cái đống giống thằng Jeff ấy, pre-workout thì nó chơi cái loại C4 của ON đấy, em chưa đc thử nhưng chắc chơi cái đó vào mạnh lắm, cơ mà mắc quá em éo dám mua Casein thì có thể quấy như bột với đồ ăn trộn vào cho vào lò vi sóng nấu ăn cũng đc, em xem mấy thằng model nó dạy cả nấu thực phẩm chức năng ăn chung với đồ ăn như bơ lạc đc luôn đó, thi thoảng đổi món cho ngon. Casein em mà uống chắc 1 phát sáng sớm + 1 phát đi ngủ thôi, bác uống whey thay nước lọc luôn cơ à
sao mình tìm mãi không thấy strawberry flavor của casein nếu xài blender bottle thì chắc cũng ổn phải ko?
thằng jeff seid hả.. di.5t thằng này hình như nó chích steroid, mình theo nó chắc teo khoái lạc song châu luốn ... cơ thể mình ốm tong teo xài supplement theo nó chắc mau dau trym haha để xem mấy ngày workout mình uống whey ntn, rest day mình uống ít hơn... sáng dậy shake 2 muỗng protein whey + milk + creatine + vài cái trứng ... post workout milk + 2 muỗng protein whey. trưa 1.5 đến 2 muỗng protein whey + milk , chiều 1.5 đến 2 muỗng protein whey + milk ... tối 2 muỗng protein whey + milk ... đó giờ chưa xài casein... để mai tối dùng casein thử xem thế nào... edit: dm cái lìn gì thế... mới mix thử milk với 2 muuỗng casein... sao mà nó quệt thàng 1 đống gì như phân trâu thế này... casein khó tan thế trời
sao bác uống lắm whey thế? Một ngày ít cũng phải 6 muỗng àh? Chưa kể creatine, vitamin... Mình uống whey 1 muỗng xong bụng cứ ngang ngang lại chả muốn ăn :(
Thằng jeff mình nghĩ nó ko xài steroid đâu, casein thì đúng là khó tan hơn whey thật, bác phải cho nhiều nước vào, em mới xài whey thôi cơ mà em pha khi nào đầy cốc là whey tan hết rồi, bác thử pha kiểu em xem, đầu tiên đổ bột vào, rồi rót nước từ từ vào thôi, vừa rót vừa khuấy đều tay, rót chậm thôi, khi nào đầy cốc là whey tan hết, em chỉ cần rót xong là uống luôn đc :d - - - Updated - - - Vậy cậu ăn nhiều vào, mình uống xong vẫn ăn bt, ăn nhiều vào cho dạ dày nó giãn ra, tính ra trong lúc tập + trước và sau khi tập mình uống tầm hơn 1 lít nước rồi, ngày cứ 3 lít là đẹp cơ mà vẫn nóng, mụn vẫn lên đều
nhầm, tưởng bác hỏi protein shake casein thì mình thấy mùi vị dc. nhất là creamy vanilla, dễ tan nhất là blueberries blender thì ngon rồi nhét thêm cottage cheese vào
đang bulk up thì nạp để lên cơ bác ơi... tui hơn 1.73 mà có 61 kg ah thì biết là thêm nc thì nó sẽ tan.. ý tớ là nó khó tan hơn whey thường.. cũng cùng lượng milk mấy cái kia tan hết.. mà casein thì nó trơ trơ lol
Mình mới đi tập nên chưa rõ cách thở như thế nào cho đúng,nhờ các bro hướng dẫn cho mình cách thở với
Mình cũng chẳng để ý là thở thế nào nữa, cơ bản là tập 1 thời gian thì nó thành bản năng rồi, hồi đầu thì phải để ý thôi, với bài bench press thì bạn cứ xuống tạ thì hít vào từ từ, đẩy lên thì thở mạnh ra, nói chung là hầu hết các bài lúc dùng lực là sẽ thở mạnh ra, có 1 số thì ngược lại, mình ko để ý lắm vì thở quen rồi giờ chẳng nhớ luôn
Cái thở này công nhận nó như là bản năng tự nhiên rồi. Mình thấy lúc mới tập thì cũng không quan trọng lắm vì tạ nhẹ. Sau này đẩy nặng thì mới thấy nó ngon hơn tý, nhưng đến lúc đó thì bạn cũng tự biết cách thở rồi. Mình thì lúc tạ đang ép xuống thì hít sâu và nín thở ngực căng ra, rồi đẩy lên, đẩy lên hết thì mới thở ra. Chả biết có đúng không nhưng thấy lúc nín thở để căng ngực thì đẩy lên dễ hơn thật
Mình mới tập và cũng đc mấy người trong phòng hướng dẫn như bạn trên,mà hôm qua gặp 1 ông tập lâu năm lại bảo cứ dùng lực là phải hít vào để tạo năng lượng ^ ^ có thể xem cho mình cụ thể bài nào thì làm ngược lại không bạn
Cụ thể là bài cơ bản nhất như nằm đẩy tạ đòn chẳng hạn. Khi tạ đang xuống thì bạn hít sâu vào, tạ xuống đến sát ngực thì nín thở để tăng "áp suất" , sau đó đẩy tạ lên, tạ lên hết thì mới thở phù ra . Bài nào thì làm ngược lại à? Chắc là bài kéo xô á? Chả rõ lắm, nhưng mình chỉ quan tâm đến bài ngực, vì bài đó cần tập nặng. Còn bài vai và xô thì mình tập trung bình thôi, vì 2 nhóm cơ đó lên cũng không khó lắm nên không cần phải cố.
Ơ... mà các bác cho hỏi phát. Tập bụng thì hôm nào cũng phải gập à? Em thử tập cách ngày (5 ngày tập 2 buổi) mà chẳng thấy lên. Số lượng và số hiệp bao nhiêu là đủ vậy?
Bụng tầm 2 ngày 1 lần bạn à, tập khoảng 2-3 bài tùy sức, mỗi bài tầm 3 hiệp, mỗi hiệp làm phải trên 20 cái, tốt nhất là tầm 30 cái ấy.
