Nó nói về vị trí và tác dụng của các cơ thuộc nhóm cơ bụng, và đưa ra các bài tập được coi là có tác dụng lớn nhất (xem biểu đồ). Ngoài ra nó còn bảo cứ cắm đầu gập bụng là ko ăn thua. Dưới cùng là chương trình tập bụng của nó. Lược dịch
Sao dạo này em hay có cảm giác thèm ăn . Mà ăn cảm giác ngon miệng hơn . Lúc nào cũng có thể ăn đc ấy ???
Tập dc hơn nửa tháng . Chỉ mới nâng dc lên 7kg bên, nâng lên 10kg éo làm hết nổi . MÀ 7kg chỉ mấy bài đầu, về sau phải giảm xuống 4kg do bụng đói, hết sức Gập bụng bao nhiêu cái thì vừa đủ nhỉ, mình làm dc có 30-40 cái, ráng hết mức chắc 50 là cùng, dốc cao quá leo lên leo xuống cứ mém té . Đi làm cả ngày về tập dc có cỡ 1h là mệt, chán quá. Nhất là đói.
Thì lúc ở công ty về thì ăn tạm cái gì rồi về đi tập là vừa, bụng đói tập sao nổi. Gập bụng thì cứ 1 hiệp 30 cái là chuẩn nhất rùi, chơi vài hiệp là ngon thôi. Mà đừng tập kiểu hạ tạ, hiệp sau nếu yếu hơn thì nhờ người đỡ đẩy ít hơn 1 tí cũng đc chứ đừng hạ tạ @@
Nếu ko hạ thì đẩy mấy cái bài sau như cơ sau chẳng hạn, còn dc có 4-5 cái, thành ra phải làm thành nhiều hiệp cho đủ 36 thay vì 3 hiệp . Còn ko thì phải ngồi nghỉ chừng 5-10 phút mới hồi mana lại thì tập dc. Chủ yếu mình đi làm về, 7h rồi thì còn có 1h để tập, 8h nó đóng cửa.....
Giống mình 7h mới lết ra phòng, cơ mà mới kiếm đc cái phòng mở đến tận 9h nên cũng đỡ, thử kiếm coi có phòng nào tập khuya hơn ko, thì đẩy tạ cũng vào tay sau, nên cứ đẩy max tạ đi, các bài sau nếu yếu quá thì hạ tạ xuống 1 tí cũng đc (nhưng đừng hạ tạ trong 1 bài xuống) vì tay sau cũng đc tập lúc đẩy tạ rồi, với cả mới tập 2 tuần thì cơ nó đang giãn ra còn đau nên chưa khỏe đc thôi, tầm 1 tháng là khỏe ngay ấy mà.
Phòng bên mình mở 8h nghỉ mẹ rồi, đi làm lê lết về chắc cũng gần 6h30, lê đít ra tập chắc chẳng còn ai =)
Mọi người cho mình hỏi bài nằm đẩy ngực với tạ đôi,tư thế nằm và hạ tạ như như thế nào là chuẩn nhỉ ?
thường là 2-3h nhưng còn tùy bộ tiêu hóa từng người ... ăn xong mà cảm giác như tiêu hết ng lưng lửng thì đi tập ok ... - - - Updated - - - tư thế nằm thì tùy đó là phần ngực nào... ghế 45 độ thì ngực trên , ghế ngang thì ngực giữa , dốc xuống thì ngực dưới... hạ tạ vừa thôi đừng xuống qá sâu... 2 cái tay song song với mặt đất thì lên là vừa ròi... - - - Updated - - - Kím phòng khác đi bro.. còn đói qá thì cạp trong cơ quan trước ròi đi tập khoảng 2h ... nghỉ 5- 10p thì nguội máy hết ròi.. ko nổi thì 4 -6 reps 1 cái 4 sets là ok ròi... ko cần cứng nhắc qá đâu
Mình cũng toàn 1 mình 1 phòng, cơ mà đc tập đến tận 9h, cố gắng làm quen cái ông chủ phòng ấy, ông ý cho thêm tí time Lên youtube có nhiều mà bạn, nằm thì bạn nằm kiểu gì mà lên tạ dễ thì nằm, nửa người cũng đc, cả người trên ghế cũng ko sao, nên nằm 1 kiểu từ đầu thôi mai mốt lên tạ nặng thì còn văng lên đc, còn lên tạ thì tốt nhất là quay thanh đòn ra song song với cơ thể 2 tạ chạm nhau là tốt nhất nhưng như thế thì vào cả cổ tay, cổ tay yếu thì hơi khó xoay tạ nếu tạ quá năng, còn không cứ lên thẳng sao cho 2 quả tạ khẽ chạm nhau là đc, xuống tạ thì cố gắng sao cho phần từ bả vai đến cùi trỏ phải vuông góc với thân người, xuống khi nào vuông góc tay là đc, cơ mà mình hay xuống sâu (tạ ngang bằng ngực mới lên), vị trí xuống thì càng xa ngực càng tốt. ^ ^: ăn thì trước mình còn đi học cũng tập chiều thì thấy ăn nhẹ vd như 2 trứng ốp la + ổ bánh mì + sữa thì ăn trước tập tầm 1h là tập khỏe nhất, còn ăn chính thì phải cách tầm 3-4h, hôm nào ăn sát là đẩy tạ muốn ợ cả cơm ra luôn, nếu uống whey thì tầm 30p đến khởi động là vừa. Các bạn có nhiều thời gian thì nên tập tầm chiều, trưa ngủ dậy ăn nhẹ rồi ra phòng tập là khỏe nhất. ^: Vãi cậu này cũng thức khuya thế, thôi ngủ thôi mai còn đi làm, móa hôm nào cũng thức qua 11h hỏi sao mà to cho đc
Bạn nào mà bị vấn đề đói trước khi tập thì tầm nửa tiếng trước khi tập làm 1 cốc coffee đen đặc. Đảm bảo hết đói + được energy boost nữa. Mình theo intermittent fasting, toàn fast 16 tiếng (từ 10h đêm đến 2h chiều) xong đi tập rồi mới về ăn bữa đầu tiên trong ngày mà cũng ko sao đâu Ai mới tập thì theo starting strength/reverse pyramid training hoặc SL5x5 ấy, khả năng nâng tạ lên rất nhanh, và nhớ xem youtube các kiểu rồi tập cho đúng động tác + cầm quyển sổ mà ghi lại thành quả tập luyện
Cơ thể mình lạ lắm thức kuay nhưng ngủ bù được ... chả phải lo h to cũng đủ ròi nên ko sao hehe
ngủ bù là sao ? nghĩa là ngủ 3 4 h nhưng mà vẫn cảm thấy khỏe hay là ngủ bù theo kiểu 12h trưa dậy ? nếu như cái đầu tiên thì bác khỏe như trâu ấy
Uống cafe chua mồm bỏ xừ , mình toàn làm bịch sữa bò , mà uống xong 30p sau đến phòng tập tiêu hết rồi lại đói - - - Updated - - - Uống cafe chua mồm bỏ xừ , mình toàn làm bịch sữa bò , mà uống xong 30p sau đến phòng tập tiêu hết rồi lại đói
Uống tầm 30 phút trước khi tập, uống xong mà đói được cũng giỏi luôn ấy . Lúc đói tác dụng của coffee mạnh lắm, thế nên đám fasting toàn lấy coffee ra làm energy boost khỏi mua pill. Làm double shot cái thấy người như con trâu ý mặc dù mình uống thường xuyên, ko uống được coffee thì ăn chocolate hoặc uống trà đặc
12h trưa dậy ))) ... Ngủ 3h 4h chắc vô phòng tập ngủ qá - - - Updated - - - Trà thẳng tiến lun .............)))))
nằm ghế ngang đó bạn đoạn bôi đen là khi ở tư thế chuẩn bị trục của tạ đã song song với cơ thể mình hay khi khi bắt đầu thì vuông góc,khi lên thì quay dần cho nó song song với người mình vậy? à khi tập mồ hôi ra nhiều làm cơ thể mất muối khoáng,có nên uống đồ uống bổ sung muối khoáng trong khi tập không nhỉ ?
Tập uống nước thường là tốt nhất... Nằm ghế ngang thì lúc xuống khuỷa tay vuông góc cẳng tay và xuống ngang ngực là dc rồi. Lên thì có thể xoay hoặc không ... Lúc
