Thật ra thì 2 cách đó ko cách nào sai cả, chỉ là cách dưới nếu đẩy vuông góc như thế vào vai nữa và rất dễ dẫn đến chấn thương vai nếu vai bạn yếu quá thôi. Mình thấy ông này tập ngực là chuẩn nhất này, không vuông góc quá mà cũng ko xuống co tay quá như ông áo đen kia, cảm giác ngực căng đc hết cỡ mà vai vẫn ko ảnh hưởng quá nhiều, chú ý bài dốc xuống thôi, bài dốc xuống tuyệt đối đừng cố gắng vuông góc quá, vì dốc xuống rất dễ chấn thương vai. [video=youtube;ZMzmjuJlD-8]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZMzmjuJlD-8[/video]
Thì lúc trước cần giảm cân nên phải chơi deficit chứ . Bây giờ ăn đầy đủ lại rồi, ngày ít ngày nhiều nhưng trung bình thì là giữ maintain level
cách của bác halo còn gọi là leangain thì phải nhưng muốn đi tập trong thời gian nhịn phải có bcaa đc cái ăn kiểu này giảm mỡ tốt
Vài video hay cho anh em xem và tập theo http://www.facebook.com/video/embed?video_id=491894030875918 http://www.facebook.com/video/embed?video_id=10200681443746213 http://www.facebook.com/video/embed?video_id=10200676287297305
Mình uống BCAA vì mua rồi chả lẽ ko uống thôi, những ngày quên mang lúc đi học, chỉ uống coffee mà ko uống BCAA cũng ko thấy khác biệt nhiều lắm, chắc BCAA chủ yếu để pump với giữ cơ là chính thôi Leangains của Martin Berkhan là IF program biết đến rộng rãi nhất vì nó free và ngày xưa Martin cũng promote nó khá nhiệt tình niềm nở (hồi trước lên blog anh ý đọc hay lắm, trả lời Q/a cũng nhiều chứ ko thuần chửi bới chán đời như hiện nay :( ) chứ trước có warrior diet ra hẳn sách rồi. Mình lúc cấp 3 có ông anh họ từ Mẽo về chỉ cho cũng lò mò theo mấy tuần nhưng ở với gia đình bị chửi do bỏ ăn sáng lẫn ăn trưa nên phải bỏ, giờ vẫn còn quyển sách nát bươm ông ý tặng trong ngăn kéo đây ^ ^
thì bcaa có tác dụng giữ cơ mà, nếu theo leagain mà muốn tập trong thời gian nhịn ăn thì phải có bcaa còn tập trong thời gian ăn thì ko cần
Ko có BCAA thì stack whey hay creatine vào, cũng thế cả. Cho thêm dâu, táo, nho, chuối, bơ vào nữa thì ngon hơn smoothie ngoài hàng luôn, BCAA uống tởm lợm lắm. BCAA mình cũng phải xay cả nho với dâu vào uống cùng
muốn cơ với ngực này thì chắc phải ăn hay làm gì bổ trợ mới đc , chứ tập ko thế này sao mà cuồn cuộn như này đc nhỉ
4 cái điều thiết yếu để đạt được body của dân thể hình chuyên nghiệp bây giờ (in đậm để mọi ng đừng nhầm vói dân thể hình hồi xưa, hoặc người không chuyên nghiệp, hoặc bất kỳ cái gì khác): - Chế độ tập + cardio chuẩn - Chế độ ăn gần như hoàn hảo theo nhu cầu khi bulk hoặc khi cut trước khi thi - Supplement 1 tá bao gồm đầy đủ từ vitamin đến bcaa (khói cần phải nói tới whey, chắc mỗi ngày họ táng phải 8 - 12 muỗng ) đến creatine rồi thì fish oil flax seed oil .................................... - Steroid là bắt buộc phải có
Steroid chắc là chỉ có mấy kiểu đi tham dự Mr.Olympia thì mới dùng chứ cũng nhiều natural bodybuilder mà Nhìn người chúng nó đã thấy to lắm rồi, chưa chắc đặt mục tiêu đạt đến tầm đó [video=youtube;1CUCadsoHlQ]http://www.youtube.com/watch?v=1CUCadsoHlQ[/video] Người Việt trẻ tuổi
Natural không thiếu người to mà ko cần đền steroid, dĩ nhiên là ko to bằng mấy lão xài steroid rồi. Ví dụ như lão này - Mike O'Hearn [/IMG]
^: chuẩn steroid hầu hết chỉ có body builder họ mới xài thôi, còn mấy ông fitness với muscle model thì rất ít người xài steroid. ^ ^: Mình thấy thay đổi ko nhiều
Đây nè, nó xài đống này: Whey protein, creatine, uống trước khi tập luyện , multi Vitamin, bổ sung thêm vitamin C và E, chất chống oxy hóa, dầu cá, BCAA, AAG-arginine alpha-ketoglutarate, glutamine, Vitargo & protein casein. Mà bọn tây nó uống là uống như philatop ấy nhé, không như dân việt mình kinh tế eo hẹp đâu, tính ra nguyên tiền TPCN đã đến hơn 10m rồi + với lịch tập + ăn nó khoa học thì hỏi sao ko to, muốn ko to cũng ko đc Mình chỉ ước ao sao ngày đc 4 muỗng whey + 2 casein + vitamin + creatine là quá hp rồi, chắc lúc đó cũng phải khá lắm - - - Updated - - - 2 ngày nay tăng khẩu phần ăn 1 chút rồi, tối mua tầm 40k thịt gà về rán ăn cả sáng hôm sau luôn, trước có ăn sáng cơ mà chắc ko đủ chất nên chắc tự nấu ở nhà ăn cho đủ chất vậy, trưa cố gắng ăn thêm, từ mai ko tập dàn trải nữa, tập chung hơn, nâng tạ nặng hơn, ko tham tập cơ phụ cố gắng hoàn thành trong khoảng 1h trở lại. Mục tiêu 2 tuần lên 60k (tăng 3kg nữa)
