Có bài tập nào đốt mỡ đùi + mông nhanh và hoạt động tại chổ không mọi người? Cái bài gánh tạ đứng lên ngồi xuống và bước đến gập chân như trên wth hướng dẫn thì tập cả tháng rồi, chỉ thấy chân săn chắc và to hơn thôi chứ mỡ thì chả giảm gì :(
cái mông mình nó tròn vo , lại còn vểnh lênh nữa , y như Ngọc Trinh , em nào cũng khen như con gái bữa nào chụp đi lừa tình chơi
Bảo lão Kojima chỉ cách làm trắng sáng chân cho rồi chụp ảnh nửa dưới khéo khối anh trong này xin chết
Thằng em mình vừa thông báo hoàn thành xong 8 weeks Armstrong Pull-up Program. Kết quả khá tốt, từ khi bắt đầu nó ko lên nổi 1 cái mình đến nhà toàn phải đỡ nó lên xà, sau 2 tháng nó đã làm được 1 hơi 18 cái full motion body weight chin up (nó bắt chước mình đi tập gym, mà mình tập theo LG nên tập chin-up có lợi hơn, đỡ phải tập biceps riêng) Program này chắc nhiều người trong đây biết rồi, nhưng cũng cứ post link cho đồng chí nào đang gặp vấn đề với PU/CU mà chưa biết đến http://www.lamarineofficerprograms.com/The_Armstrong_Workout.pdf Hoặc có thể làm theo cách của mình, lấy cái pull up bar lắp ở cửa nhà vệ sinh, mỗi lần mình vào và ra đều lên 1 cái. Cách này lâu hơn nhưng nó được đưa hẳn vào cuộc sống của mình luôn, khá tốt cho những thằng lười và lịch tập ko điều độ cho lắm như mình. Ai chưa làm được 1 cái chin up thì nhảy lên bám vào thanh xà, rồi từ từ hạ người xuống trong 5-10s, bao giờ được 10s thì 100% bạn đủ chuẩn lên 1 cái full motion. Bài viết phần nhiều chả liên quan mẹ gì đến mọi người trong này, nhưng là 1 thứ mình muốn chia sẻ.
nếu tập đúng bài thì nó sẽ vào bụng thôi. Những người nào tập gập bụng mà vào lưng là lên quá cao hoặc xuống quá thấp.
15 reps rồi thì theo ý mình đeo thêm tạ vào mà lên. Tập nữa cũng chỉ tăng muscle endurance chứ ko tăng strength đâu. Đeo cục tạ vào lên 8 cái mình thấy tốt hơn là body weight lên 20 cái. Còn nếu vẫn muốn lên rep thì gói gọn như thế này -Hàng sáng làm 3 sets push ups, max reps (làm đến gục thì thôi), nghỉ giữa mỗi set thì tùy, chắc tầm 5 phút cho cơ hồi lại tương đối. -Thứ 2: 5 sets max reps, 90s rest. -Thứ 3: Reverse pyramid training (RPT), làm đến bao giờ fail set thì thôi. Ví dụ set trước làm được 4 cái, set sau ko làm được 5 cái thì là fail set. Nghỉ 10-20s giữa các set. Sau fail set thì nghỉ 10-30s rồi làm 1 cái max reps. -Thứ 4: 3 sets tay ngang vai, 3 sets 2 tay sát nhau, 3 sets tay rộng. 60s nghỉ giữa mỗi set. Số lượng reps trong set của ngày này thì tùy bản thân suy xét xem làm được bao nhiêu để mà làm, ko được để fail, phải làm được đủ 9 sets. -Thứ 5: Ngày thứ 4 1 set được bao nhiêu rep thì bây giờ lặp lại, nhưng để vị trí tay sao cho thoải mái, khỏe nhất, lặp lại các set đấy đến bao giờ ko được nữa thì thôi. Nếu làm được nhiều hơn 9 set thì set thứ 10 làm đến fail, và tuần sau ngày thứ 4 tăng 1 rep cho mỗi set. -Thứ 6: Mấy ngày trước thấy ngày nào khó nhất thì lặp lại ngày đấy. Hoặc nhà/gym có tạ thì đeo vào rồi làm RPT đến fail set cũng được -7,CN: nghỉ. Lặp lại trong 8 tuần Tập SL5x5 squat xong hộc cả bơ là chuyện bình thường. Nghỉ 5-10 phút rồi bắt đầu với bài khác thôi.
