Tự học và exp bản thân là chính. Clip thì ko bít làm mà phòng tập cũng đông lắm và hình như ko cho quay phim :-S
http://www.youtube.com/user/HanhChampion Dành cho các bạn thích xem trainer tập. Thằng này người VN, hình như có cả live channel lúc train để bọn subscriber vào trao đổi rồi kiểu hò hét nhau các thứ, nếu thích có thể add channel vào rồi xem nó train live luôn. Chú này thì to đừng hỏi
hố hố cuối cùng thì mền cũng trở thành Gym Attendant ở 1 phòng Gym tại ks 5* hớ hớ dzui thặc chờ ngày này lâu lắm ùi
Ăn ko đủ lấy gì tăng lên mà to ra bây giờ Trainer thấy tư vấn nhiều về dinh dưỡng, chế độ ăn etc các kiểu nữa chứ phải mỗi tập ko đâu
nhiều khi trainer chỉ cần kiến thức dd là nhiều ... chứ thấy bài tập thì cũng chỉ chiếm 30%.. tốn tiền điện thoại đại loại cho việc hỏi han ăn uống đầ đủ chia là nhiều
haha mình thì ngc lại... dinh dưỡng thì tự research.. rồi ăn uống thì thay đổi... xem chế độ nào thích hợp với mình ... nếu có tiến triển thì tiếp tục ko thì thay đổi... tập với trainer thì nó mỗi ngày nó chỉ cho mỗi bài tập khác nhau... nhiu khi thấy chỉ cần dumbbells với body weight thôi cũng đủ.. chả cần vào gym làm gì
Tập thì cứ 7 bài cơ bản Deadlift, Squat, Bench Press, Shoulder Press, Chin/Pull up, Dip, Row thôi là đủ to rồi. Phần nào yếu thì thêm vào. Mình thuê trainer lúc tập chỉ để lấy người check form cho mấy bài khó như deadlift hay squat thôi. Tập lắm bài quá làm gì Phần dinh dưỡng mới là phần mệt nhất, đặc biệt là khi dính 1 mốc nào đấy của cơ thể nó ko lên ko xuống nữa trong tầm vài tháng, lúc này trainer mới phát huy tác dụng nhiều. Cái này thì internet consultant cũng được
người ta nói cái gì thích hợp hoặc có tác dụng với mình chưa chắc sẽ đúng với người khác... bác tập từng bài riêng như vậy vì bác có thời gian... tớ tập với trainer mỗi section chỉ có 30 phút... nó sẽ kết hợp các bài tập khác nhau để train 2 3 muscle groups 1 lúc ko cho nghỉ ... sau 30' thì còn lại 30' tớ mới tư tập mấy bài riêng lẽ dc...
Lịch tập của tớ trừ warm up ra thì cũng chỉ gói gọn trong tầm 30 phút thôi . Warm up + stretch vào nữa thì thành 1 tiếng đến 1 tiếng 15 phút, hôm lâu nhất là hôm tập shoulder + leg do cả phòng có mỗi 2 cái squat rack mà thằng nào cũng nhào vào tập. Đứng xếp hàng mệt cả người . Hôm nhanh nhất chắc là back + biceps do tập weighted chin up nó ăn luôn vào bicep rồi, thường thì 45 phút là cút về hoặc vào phòng yoga stretch ( ngắm các em nữ sinh tóc vàng ưỡn mông )
Cái bài complex movement (squat, deadlift, bench press ...) là để tạo ra muscle mass, nhưng cái làm nên definition của cơ bắp lại là các bài isolated nhé. Cậu nào nếu tập ở gym trường sẽ thấy rất rõ cái này qua các cháu chơi rugby, football. Nhìn rất be, các bài tập chủ yếu là compound movement nhưng về definition thì gần như k có gì. 1 phần do dinh dưỡng, fat % nữa nhưng thật sự để tạo ra definition phải có isolated movement.
1 buổ̉i mình thườ̀ng tập 1 nhó́m cơ thì̀ 2 compound 3 isolated là̀ vừ̀a . vd như ngực thì flat/incline bench press , cable crossover , pullover , và flyes. Cái mà toàn chơi mấy bài 7 bài đó thường là beginer chú trọng technique và làm qen vơi tạ là chính. Sau 1 thời gian thì cũng phải đổi hoặc thêm isolated vào
Mình tập 7 bài đó chia 3 ngày, mỗi ngày 2 nhóm cơ rồi thêm mỗi nhóm cơ 1 bài isolated thôi, trừ leg ra do từ ngày xưa chân đã to như cái cột rồi, nhìn kinh lắm Ko phải mình bảo isolated movement ko cần thiết, nhưng theo mình big compound movements tập theo dạng strength training vẫn là thành phần gần như quan trọng nhất trong mỗi lịch tập. Phần nào yếu và bé ko cân đối thì cho thêm isolated movement high volume vào để bổ sung thôi
7 bài đó mình cũng gần tập đủ. bench press và dips cho ngực , ohp cho vai , Bent over row ko bít mấy bài row và lowrow thay thế dc ko ? còn squat cho ngày chân , có deadlift là chưa bén mảng tới
Định tập cho nó có sức bền tẹo rồi tập theo cái Insanity mà phát hiện ra sức bền của mình dưới cả trung bình :( Chạy bộ đc khoảng 1km hoặc nhảy dây 300 cái là mệt rồi, làm sao để tăng sức bền đây Người mình trông tay chân thì cũng ok, ko có cơ rõ như các bạn nhưng cũng tính là chắc thịt, chỉ có cái bụng toàn mỡ + ngực gần như ko có cơ ==> mặc đồ trông cứ kì kì sao ấy :(
1 là sức bền 2 là cơ bắp... mún kết hợp 2 cái này thì hơi khó chút.... đại loại muốn tăng sức bền thì tập HIIT dần đà sẽ quen thì thể lực sẽ lên hoặc tập tạ nhiều reps số lượt nghỉ ít , superset... ko có cơ thì tập tạ thì sẽ rõ thôi.
có ai bị như mình không nhỉ , ví dụ cầm cái quạt quạt vài cái là thấy tay mỏi rồi @@ p/s: mai bắt đầu tập lại hê hê
Quạt dùng nhiều sức ở cổ tay, chứng tỏ sức bền cổ tay kém Và có 1 động tác đàn ông con trai hay dùng luyện cổ tay cũng tốt đó HIIT tập ở nhà có bài này cũng được này http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 Insanity ngày xưa mình với mấy thằng bạn tập thì cứ tập thôi, đằng nào 1-2 tuần đầu cũng vừa tập vừa lăn hết. Lâu dần rồi sẽ quen thôi 2 tuần nay tập weighted dips cứ đau chỗ nối giữa bắp sau và vai, ko hiểu vì sao, chắc đeo tạ nặng quá tay nó thọt hay sao ấy nên định quay sang tập skull crusher thay thế. Bài này tập ngồi với nằm có khác gì nhau ko nhỉ vì lúc nằm mình ứ tập được, chỉ tập được lúc ngồi thôi P/s: Lúc nãy dọn lại ổ cứng, thấy cái training log này của anabolic cooking nhìn đẹp phết. In ra rồi cầm đi đến phòng tập đỡ hơn cầm quyển vở, tập xong đóng vào folder nhìn cho nó professional
mỏi nguyên cánh tay luôn ấy chứ , còn quay tay thì chưa quay bao giờ à , đợt này tập sẽ cầm theo để ghi chép lại hết những thứ tập , trước giờ tập cứ lên tạ lung tung
