Ờ có 1 điều là sáng ngủ dậy lơ mơ nên nhìn nhầm rồi tự đánh nhầm Ý của tớ đang đánh nãy giờ là 1g/1lb = 2.5g/1kg nhé Còn tụi supplement nước ngoài thì lúc nào cũng "khuyên" (dụ) là phải từ 2-3g/ lb tức là 5g-8g/ kg
Thì mình ghi rõ ràng là tầm 2.5g/1kg trọng lượng cơ mà, lbs đâu mà lbs 8p/1kg, ngày tầm 400p thì ăn thế mẹ nào được nhỉ
Ăn 6-7 bữa / ngày, mỗi lần ăn đồ ăn là quất cả 200gr đồ ăn trở lên, protein táng 6-8 muỗng/ ngày tối táng thêm casein. Nói chung sống overconsuming kiểu Mỹ thì bao nhiêu chúng cũng chơi đc hết, hại lợi gì dek quan tâm Rất nhiều tên trên transformation of the week, month rồi này nọ trên bodybuilding toàn ăn uống thế này
Cảm ơn bạn Halo :) Để mình áp dụng chế độ ăn theo kiểu của bạn thử Ah, mà người mình ngu ở chỗ là tay chân thì toàn thịt, chỉ có bụng là mỡ. Nếu hay tập chạy bộ thì cơ sẽ bị teo lại à ? Và đi bộ so với chạy thì hiệu quả hơn ?
Nó là mỡ hết bạn ơi nhưng tay chân thì cơ nó to hơn bụng nên bạn có cảm giác nó cứng thôi (bụng là nơi tích mỡ cuối cùng trên cơ thể ). Chạy bộ cường cao cao thì nó sẽ lấy cơ ra đốt. Đi bộ vs chạy thì khó so sánh lắm nhưng có nguyên tắc là nhịp tim ( trên 70%) càng nhanh thì càng đốt nhiều mỡ .
các bác cho mình hỏi ở HN bây giờ mua Amino 2222 với cả Whey Gold 2lbs mua ở đâu nhểy? định mua dùng thử xem thế nào mà tìm mãi ko thấy
dạo này tăng cường trứng , chuối với rau , công nhận ngon bổ rẻ , không tận dụng hơi phí , thay thế whey
^ trứng chuối rau lấy đâu ra nhiều protein mà thay thế được Whey? Mà chuối giờ cũng thấy đắt vãi! Trứng trắng ăn còn được chứ trứng đỏ ăn nhiều hại lắm
mình có nói ăn mỗi 3 cái đó không đâu , vẫn còn thịt cá nữa chứ , mà đừng khinh thường lượng protein trong trứng nhé
lượng protein trong 4 quả trứng (44g) thì bằng 1 scoop whey = 24g pro nhưng calories thì gấp đôi. Những thứ tương đương cả calories lẫn protein so với whey chỉ có : ức gà và lòng trắng trứng
Có bạn nào ở US thì khai sáng cho mình cái thực đơn tầm 1k7-1k8 calories mỗi ngày mà giá rẻ rẻ tẹo đc ko :( Với cả muốn giảm mỡ bụng trong vòng 2 tháng thì tập thế nào là có hiệu quả nhất vậy các bạn ? Chạy bộ thôi thì đủ ko ?
quá dễ . mún giảm cân thì cứ rau mà tán , 1 ít tinh bột , vừa vừa thịt nạc ... hạn chế đồ ngọt , trái cây ngọt , tinh bột.... Giá rẻ thì rau nào cũng khá rẻ , thịt thì ức gà là rẻ nhất , sau đó tới heo , bò , cá nào ghẻ thì mua ăn lun cũng được. trái cây thì mận , sơ ri , bưởi.... 2 tháng thì nhịn ăn là hiệu quả nhất chứ tập nhiều mà ăn nhiều thì cũng chả có KQ đâu.
1700cal, lấy tầm 150p, 60f vào 1 ngày thì còn cần 140c nữa 500g Chicken thigh, xào luộc gì thì tùy, xào ít dầu thôi, ko bỏ đường (cho vào thì tự cộng carb lên) = 80p, 31f Salad xà lách + 2 tbsp olive oil ~ 14f (rau khỏi tính carb chi cho mệt) 2 scoop whey + 2 tbsp PB + 16oz sữa fat free ~ 70p, 20-30c, 15f Còn nhiêu carb thì chia ra gạo tính nốt mà thổi ăn với gà. Đống này cả ngày mất được 5$ tiền ăn chứ mấy Rau bên Mỹ đắt ngang hay hơn thịt đấy, chịu khó xà lách với bắp cải qua ngày thì cũng ko đến nỗi đâu Thích ăn hoa quả thì cứ tra carb ra rồi trừ đi thôi, mình ăn chuối, táo thay cơm đều đều ấy mà. Thi thoảng đi đâu nhón được 5-6 quả nho thì thôi khỏi tính, coi như du di
ý bác nói là 1 trứng có 11 g pro à ? vậy chắc là trứng loại cực bự đây ... trứng tớ mua loại extra large mà nó ghi có 7g protein trên label
