Mấy cậu giúp tớ với, tớ nhìn post trước mà chả biết tính calo ăn sao cho đủ cả >.< tớ đang muốn giảm cân đây mà k biết ăn khoảng 2000 calories có đc k Tớ cao 1m79 nặng 96kg. Vẫn đang ăn theo chế độ Lowcarb kết hợp tập tạ. Thấy cũng có chút tiến triển. Nhưng phần ngực mình thì lại có nhiều mỡ hơn những phần khác, nên trọng tâm tập những bài về ngực hay sao mấy bác. Còn nữa, có nên mua thuốc để uống k ? Mình thấy mấy người mua thuốc rồi bảo nên mua để tập cho nó khỏe
bác đánh món ăn của mình từ việt sang anh ròi lên google đánh tên món ăn + nutrition data là được. 2k thì cũng được nhưng hơi nhiều.. ngu kiến của mình thì 1k7 là được. Tạ thì tập đều , ng bác mỡ vậy thì chắc có mỡ thôi chứ cũng chưa có gì nhiều đâu. Còn thưốc thì chưa xài bao h nên cũng ko biết nhưng mình nghĩ là ko nên.
http://www.myfitnesspal.com/ Các bẹn sống ở Mỹ muốn đo calories thì dùng cái này. Có cả apps trên iOS, nói chung thực phẩm nhãn mác các thứ gần như có đủ cả, cách dùng đơn giản và tiện. Nếu chỉ ăn đúng 1 2 món cho cả tuần như mình thì chỉ cần tính 1 2 lần là biết mức dùng cho cả tuần, cả tháng thậm chí cả năm nếu k đổi món
Lòng trắng có mỗi 4p thôi Bác kia 96kg cơ mà, ăn 1700 thế nào được, giảm cân cấp tốc à 2000 thấy vẫn còn hơi ít, thử 2400 trước đi bác
Sáng dậy đều chạy bộ hết nhưng còn việc ăn uống thì chả biết làm sao cho ăn ít mà vẫn đủ chất, nói chung là mù tịt khoản này Đói thì cứ trứng gà mà tán thôi chứ chả biết gì sất
Hi các đồng chí, mình qua US được 5 tháng, cũng chừng đỏ thời gian bỏ gym. Giờ ổn định hơn rồi nên quyết định đăng kí tập lại, sẽ theo chương trình icream novice 5x5 trên bodybuilding, mới nhận được đống supplements đã order : Controlled Lab Orange Triad, White Flood, Casein, Whey của Probiotic, Fish oil, Xtend BCAA. Người hiện giờ là 145 pounds ( bên này cân nó toàn là pound ) , cố gắng lên 160 pounds trong hè này . Bỏ lâu nhưng được cái người không xuống nhiều, nhìn vú vẫn bự .
Cứ ra walmart mua Ben & Jerry's với cả Haggar về mà táng, vừa ngon vừa nhẹ nhàng, mỗi ngày 1-2 hộp thế nào cuối hè cũng lên 160lbs, uống supps làm gì
Cân nặng thì lên mà sức vẫn vậy hả . Thú thật qua bên này đồ ăn thức uống nó hoa cả mắt, nhưng loanh quanh nhiều nhất là hàng bánh mì và trái cây trong Walmart . Mới tập lại bữa đầu Squats giờ còn có 70 pounds, hi vọng hết hè lên được 200 , nhưng giờ phải brace myself đã , pain is coming .
Squat với deadlift lên từ từ, chậm mà chắc thôi, đừng cố quá có hại cho lower back và hamstrings đấy. Lệch quả đĩa đệm thì thôi coi như công sức tập đi tong Trái cây trong walmart đắt mà chán lắm, canh deal hôm nào đúng mùa thì ra local vendor mà mua, ngon hơn nhiều mà giá cũng tương đương. Thịt cũng thế. Steak mua ở hàng butcher về mình mới dám làm blue với rare, chứ thịt walmart phải ăn medium, ghê thấy bà.
Tại theo program 5x5 nên bữa nào cũng thêm 5lbs, nếu ko nâng được thì hạ mức tạ xuống thôi. Squats bữa nào cũng tập còn deadlift thì cách ra mà chỉ 1x5 chứ không phải 5x5. Uhm chắc phải đeo safe bell vào cho nó chắc . Đang đi làm trong Walmart luôn nên có cần gì cũng toàn phải mua trong đó, thịt thì mua ăn ngay chứ để không được :(. Mình đi làm về 7h tập phát đến 9h thở luôn, chỉ có cuối tuần mới đi shopping ăn uống cine. Thanks ông để hôm nào check local store thử, ở đây cũng thành phố nhỏ hẻo lánh chán lắm, đi bar chơi cho biết mà phải lên tận Denver lol . P/S : Blue với rare là gì thế ? .
Lạc đề tí chứ mới qua Tây mấy tí mà đã muốn quên tiếng Việt rồi thì không biết 2-3 năm nữa còn nhớ được chữ gì không Có ai tập penday row mà mỏi cầu vai không
