Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

squat ko cũng đủ rồi, còn bosu bo xeo mà làm gì cho ngã vỡ mặt

 

Casein, whey cứ bỏ vào blender ý, 30s tan hơn mình xóc 5 phút, nếu khó uống quá thì cho chuối hoặc blueberry vào ý. Mình hay cho chuối vì rẻ mà ngon

Tập chân rồi thì còn chạy nữa làm gì, mệt lắm, để sang ngày khác đi trừ khi squat nhẹ quá. Mình squat với deadlift xong là làm quả 45s calf raise rồi xác định đi về, chả tập gì nữa nổi

Thử lịch tập của thằng trainer cho thằng em mình xem. Mà thằng em minh chả tập abs bao giờ toàn chơi compound nó vẫn lên abs được nên mình nghĩ có thì tập bài 8 phút là đủ rồi, chủ yếu là bf% thôi

Monday: Chest (heavy), Shoulders/Triceps (high reps), Abs (optional)
Tuesday: Legs (heavy), Back/Biceps (high reps)
Wendesday: Rest or cardio + abs
Thursday: Shoulders/Tri’s (heavy) and Chest (high reps), Abs (optional)
Friday: Back/Biceps (heavy) and Legs (high reps).

 

mình đang thắc mắc cái Casein thôi, tại vì thấy uống nó cứ kì kì, chả giống cái whey chút nào... Còn chạy bộ là để tập abs bạn àh, thế nếu chạy bộ thì có cần tập chân không? mình thấy trong gym của mình có cái máy leo cầu thang khá hay

àh còn nữa, trong lúc load creatine vào người ấy, mình uống ngày 4 lần nhưng không đủ liều lượng thì có sao không? Mình vừa nhận ra là mình uống ít hơn 5g 1 bữa :(

 

chắc ko sao đâu bác... nhưng mà bác fai uống liên tục mới có tác dụng... tớ thì xài 1 tháng rồi nghỉ 1 tuần

 

bữa nay chả hiểu tập tành kiểu j` mà thấy đau đùi phải , chỗ nối đùi trên với đầu gối, với đau cẳng tay (đoạn gần cổ tay)

 

đau cổ tay thì đeo bao tay đi nhé ... sẽ hết thôi vì cũng từng bị rồi ... còn đùi thì chắc do squat nặng và nhiều quá thôi... giảm bớt xíu là được :P

 

ngực trên thì bài nào cho nhanh lên hả các bác :(

 

Incline dumbell/barbell bench press , flyes mà cứ tập đi vì ngực trên khá khó lên đó

 

toàn bài cơ bản thế này, bác đùa e à

 

cứ ép nặng được hết mấy bài cơ bản đi rồi cái j` cũng to hết

 

Casein là slow-digested protein, uống tốt nhất trước khi ngủ thôi. Mục đích là để cơ thể có 1 lượng protein ít nhưng cung cấp liên tục trong thời gian ngủ, khi mà mình k ăn uống gì dc. Nếu là post workout meal thì whey tốt hơn nhiều, vì protein trong whey đa phần là fast-digested, cung cấp 1 lượng lớn protein cho cơ thể sau khi gym xong.

 

Tập bài cơ bản còn không to thì đừng nghĩ chi cho xa bác à )

 

ngực ngang 60kg, ngực trên 40kg là đuối roài, hết lên nổi roài T T

 

Bao giờ đẩy 2 bài đó hơn tạ rồi hãy chê mấy bài cơ bản

 

nếu không đủ sức để mà dips đc 1 cái thì tập cái nào cho tay sau