Bench dips Mà dip ko được là do ko quen thôi, chứ làm bài kia mà nâng được cục tạ 20kg chả lẽ người ko lên được 1 cái - - - Updated - - - Bench dips Mà dip ko được là do ko quen thôi, chứ làm bài kia mà nâng được cục tạ 20kg chả lẽ người ko lên được 1 cái
e mới vào tập tạ đc vài ba ngày. Nhà có 2 quả tạ, mỗi quả 4kg. Vì ko có điều kiện để ra phòng gym tập, chỉ dám tập ở nhà. Cũng có lên youtube với 1 số 4rum khác học hỏi cách tập tại nhà thì có vài bài e ko hiểu cho lắm. Mấy bác có thể hướng dẫn cho e vài bài cơ bản tập tại nhà được kô ? Nếu đc thì cho e cả chế độ ăn uống luôn cũng được. P/s: thể chất của e ko đc khỏe cho lắm, đúng ra thì yếu, e cao 1m74 nặng có 51kg thôi mấy bác ạ x_x Cũng muốn tập cho năng lượng nó giải phóng để ăn cơm hấp thụ cho tốt, 1 công đôi việc luôn
tập ở nhà mà có mỗi 2 quả 4kg thì chỉ có chống đẩy, chồng cây chuối, tập tay trước+ tay sau = cục 4 kg thôi
Sao kêu nâng max, gym ở VN mình đi mấy chỗ thấy dumbbell max tầm 20kg nên nói vậy đấy chớ 2 quả DB 4kg thì chắc có bài này hiệu quả nhất http://www.youtube.com/watch?v=Vbv6gSIgbxI
theo 1 số bài calisthenics là ổn đấy, tay sau tay trước cục 4kg chả bõ đâu bác chồng chuối hít thì tay sau vai, disp + pu ngực vai , lên xà pull up thì xô tay trước , row(back + front lvl) lưng, shrimp pistol ghr ... cho đùi khá đủ rồi p/s: lúc đầu mình 1m7 cũng có 45kg thôi, tập calis đc hơn năm h 60kg rồi, làm đc vài skill cũng hay( chồng chuối hít ko dựa tường, mấy progress lvl cũng đến đc advanced rồi)
Chỉ tầm bậy vậy. tập tay sau 2 bài cơ bản nhất là skull crusher và bài này nhưng là bài dùng 2 tay. Sau đó đến triceps pull down. Tập 1 tay như thế này chỉ từ intermediate + thôi zzzz
dip ko dc thì tập theo cách này... lấy 2 cục ta dựng đứng cách nhau khoảng rộng hơn shoulder 1 chút... xong rồi dip trên 2 cục tạ ...cho đến khi mông vừa chạm đất thì kéo lên.... như bác trên nói, beginner thì tập skull crusher, body up với cái ở trên, với mấy bài = cables là tốt nhất ... tớ tập 1 tuần là wa tuần sau đã dip dc rồi...
bậy, đâu ra max có 20, phòng cùi chỗ mình tạ đơn max cũng 30 rồi còn nếu lắp thêm chắc cũng cỡ 40-45 nhưng chắc chả ai lên nổi 1 tay hay 2 tay cũng thế thôi, quan trọng là dùng tạ bao nhiêu kg có gì mà phải chia lính mới với tập lâu
cái giữ tạ sau đầu rồi đưa xuống ta toàn xài 2 tay, thế thì đỡ lệch, chứ tay trái ta lên đc 7kg nhưng tay phải bị gãy nên cong cong, không duỗi thẳng đc khó mà quất 7kg, đc mấy cái là phải bỏ.
Bây giờ mới biết skull crusher là cho beginner, vậy mà mình chưa bao giờ tập được bài đấy, kể cả cái thanh tạ ko mình cũng ko làm được.
hồi mới tập mình cũng phang bài đấy rầm rầm có sao đâu thôi chúc bạn cười vui vẻ với cái suy nghĩ đó nha
bài đấy ta toàn thấy mấy lão tập lâu năm thì tập, bọn mới tập toàn xài cục bé tí, nằm xuống mất công vì phòng có mỗi 1 cái ghế nằm
trong đây ko ai là fan của elliott hulse trên youtube à ... ai xem ông này giảnh đạo thì sẽ dc ổng lặp đi lặp lại cái câu "cái gì đúng với bạn chưa chắc đúng với người khác" .. vậy nên bài tập thì cứ chỉ.. còn tập dc ko thì cứ thử, cái gì tốt thì tập còn ko thì bỏ, đơng giản
ai tư vấn mình cái tập tành thì chưa nhưng mà cách ăn uống, ăn gì, ăn thế nào, ăn ra sao với hình như uống thuốc j đó tăng hóc môn để ăn ngon hấp thu tốt ấy nhỉ ^^ ăn vào tập dễ chứ đang teo mà ăn uống ko đúng càng tập càng teo
