cũng ko nhiều đâu bác , thấy bên wth bảo là do hồi trc béo h giảm thì nó sẽ còn da thừa:( nếu mặc áo bó kể cả ngồi thì cũng chắc thấy gì, nhưng cởi ra thì nhìn ko đẹp :(
cảm ơn các bạn đã góp ý, mình sẽ chỉnh lại chế độ ăn sáng :). Mà các bạn hiểu sai ý mình rồi. Ý mình là bây giờ cân nặng như thế, chiều cao như thế th2i có ăn vô tội vạ nữa không? Nếu không thì ăn uống như thế nào? Còn phần bài tập thì mình đang tập như sau: Triceps: + Triceps Pushdown, French Press (Triceps), cái bài gì đưa tay lên trên cao phía sau rồi đi xuống ấy. Chest: + Bench Press, Pec-Deck Machine Fly, Flat Dumbbell Fly, Incline Bench Press Shoulder: + Seated Barbell Over Head Press, nhún vai, vai sau, tập cầu vai Back: + Lat Pulldown, Seated Row, Chinup, Pullup. Đẩy được mấy cái đã mỏi rồi. Về phần lưng có vẻ hơi yếu
Đám trên toàn vào xô mà Theo mình mới tập lại, lưng yếu thì bỏ hết mấy bài linh tinh kia đi, tập 1 cái deadlift là đủ. Thêm chân nữa, làm biếng thì tuần 1 buổi squat 5 hiệp cũng đủ ăn rồi.
Bác khoimad lịch tập thế kia giống mình tập hồi cấp 3 chả có ai chỉ vãi . Đọc starting strength đi bác. Xong rồi hoặc là tập theo nó hoặc madcow hay SL5x5 cũng được. Còn ko thì The big 3 routine 3x5 cho đơn giản, tận dụng beginner gain đến bao giờ cảm thấy recovery có vấn đề thì chuyển sang split sau. Starting strength: http://kickass.to/starting-strength...rd-edition-ssbbt3-mark-rippetoe-t7020786.html
chân thì tập calf, đẩy, và đi cardio rùi :) - - - Updated - - - mình tập theo cái fitness body total workout ấy, ở trang đầu có. Mình mix giữa beginner and intermediate. - - - Updated - - - Có cả vào xô, vào lưng nữa cơ mà bác.... .
hix thoi gian qua nhanh thât... mới đây đã tập dc 5 tháng rồi, lên dc gần 25 lbs 11 kg, bây giờ nặng khoảng 144 lbs 65 kg... big improvement đối với mình ... mấy bác trong đây tập dc bao lâu rồi? lên dc bao nhiêu ?
7 bài thần thánh làm qen trong khoảng 1 tháng ròi chia bài ra... program thì lên bodybuilding xem đó nhìu lắm thích cái nào theo cái đó
7 bài đấy mà tập trong 1 tháng thì ăn thua gì, form và strength chả lên đến đâu đâu, cứ phang đến bao giờ deadlift được x1.5 trọng lượng cơ thể, squat x1, bench được tầm x1 thì chơi thêm isolation và sửa theo đòi hỏi cơ thể. Đoạn này chắc mất tầm 2-4 tháng nếu đang bulk
Hồi trước mình tập theo kiểu bình thường rồi đến max-OT nữa, 6 tháng người lên cực kì nhanh dù sức đẩy cũng không phải là cao, lúc đấy bench press được 70kg, chắc tại người tạng meso. Nhưng giờ nghiệm ra phải lấy cái căn bản là sức mạnh đã, sẽ tiếp tục theo SL5X5 nhưng cải biến 1 chút ( novice cream 5x5 trên bodyuilding ) ít nhất 2 tháng nữa. Ai cũng bảo trông béo ra ( 154 lbs ) .
7 bài đấy là compound thần thánh để build muscle mass nhanh nhất, ko có có dense muscle mass thì tập isolation lấy definition bằng gì Mà form của mấy bài này toàn form khó chết bà, mình tập 6 tháng xong gửi vid cho coach lấy feedback vẫn có 1 đống vấn đề về form cần cải thiện thì 1 tháng ăn liền thế nào được
deadlift thì ko nhớ đc bao nhiêu, nhưng squat thì đã qua mức x1 rồi (58kg squat 85kg), bench thì khá đuối, chỉ đc 50kg. theo cái này khoảng 2-3 tháng rồi chuyển max OT hoặc http://webthehinh.com/community/threads/30981/ đc ko?
ít nhiều gì bác cứ tính ra cơ thể bác cần bao nhiêu carb, thì 1 ngày ăn đủ bao nhiêu đó thì thôi, bây giờ bác ko tính ra cơ thể cần bao nhiêu mà cư ước chừng thì sao biết thiếu hay dư ... nên chia ra 1 nữa ăn trc khi tập và sau khi tập... tối thì hạn chế nạp carb
Đã về con số 0 tròn trĩnh, mới lọ mọ lên HN thuê phòng, mua đồ, dọn phòng hôm qua, bắt đầu từ con số 0 nào Dạo này có con hàng nào show hàng chưa nhể
