cũng được nhưng theo mình nên tập theo cái stronglift5x5 trước để tăng strength sau đó có chuyển hay ko thì tùy vì cái max ot với cái 1 nhóm cơ 6 buổi kia thấy tập hùng hục như trâu nên yêu cầu chế độ dinh dưỡng với nghi ngơi cao, nhắm theo được thì theo
Thích thì tập, thấy hợp thì theo, ko thì đổi món, giáo án cuối cùng cũng chỉ là tài liệu tham khảo thôi, bạn là người hiểu cơ thể mình nhất, chỉ có bạn và chính bạn mới giúp đc mình tiến nhanh hay chậm thôi, chẳng có giáo án nào phù hợp với tất cả mọi người cả. Cứ thử đi, ko hợp thì đổi, hợp thì theo.
ok con dê, kì này đã chuẩn bị sẵn dinh dưỡng, ko đến mức quá tốt nhưng cũng nằm trong mức khá trở lên rồi nên chắc sẽ thử 5x5 độ vài tháng rồi max ot xem sao mà cái bài stronglift kia vừa vào hiệp chính là 50% số tối đa mình nâng đc à?
Mình ko thích cái giáo án khởi đầu kia lắm, do 1 tuần tập lắm quá, recovery đối với riêng mình ko được tốt lắm. Nhưng nói chung mới quay lại thì tập cái nào cũng có tác dụng thôi, trừ khi chơi 1 tuần nguyên toàn ngực hay toàn tay. Thích thì cứ theo 2-3 tháng thôi bác SL vào hiệp chính thì cứ làm bao giờ được 5 set 5 thì thôi. Nói chung buổi đầu đi chỉ nên nâng 50-60% để kéo lên từ từ, ko có mới tập mà nặng quá thì sụn. Nếu xác định nâng 5x5 được hơn mức đấy thì cứ nâng Cơm trắng VN khác khoai với bánh mỳ nhiều chứ, gạo trắng VN gần như đơn vị chuyển là 1g gạo = 1g carb (ra mua gạo thì ở bao nó có nutrition fact hết mà). Còn khoai tây hay khoai lang 100g mới chỉ được 20g carb thôi, nên nếu phải cut carb xuống thì ăn khoai sẽ được ăn nhiều hơn, kèm theo đấy là lượng fiber kha khá để ko táo bón
trong nhà MU thì ông "Mình éo thích Thiago lắm", vào đây "Mình ko thích cái giáo án khởi đầu kia lắm", khó tính thế
vừa tính xong nó ra như này, mình vừa lên thêm 2lbs , nghĩa là bây giờ 178 lbs rồi Thế thì từ nay ăn bớt cơm lại vậy, hồi trước cứ đói là ăn cơm cho thật no. Vì mình lười nấu ăn, hay kho nồi thịt, cứ thế mà ăn thôi. Giờ chắc chuyển sang ăn khoai tây các kiểu vậy. Khoai tây thì cứ luộc lên là hợp lý phải không? Cho vào lò vi sóng, thế là nhai đúng không các bác. Còn chuyện tập thì chắc phải nâng mức tạ lên. Đi theo dạng 40%, 60%, 80%, 100% quá. Hồi trước đến giờ cứ ước chừng, lắp tạ vào cứ thế mà đẩy. Sau 1 hiệp tăng lên 5-10 lbs.
Đi theo dạng đấy thì 100-80-60-40 đi. Cái nặng nâng trước cho nó khỏe Đừng tính calories, tính macro cho dễ. Cho vào oven mà bake, hoặc ko trộn với olive oil, bơ, garlic, italian seasoning xong rồi cho vào microwave 18 phút (6 hiệp 3 phút, sau mỗi hiệp lấy ra đảo 1 lần) cho ngon. Còn ko thì nấu súp. Tội gì ăn luộc cho nó nhạt miệng. Cái nữa là sweet potato với red potato ngon hơn khoai thường theo ý kiến cá nhân. Nếu lười quá thì ra walmart mua canned bean về, 1 serving 130g tầm 20carb, 6protein mà có 68c/hộp, nguồn cung protein và carb chất lượng và rẻ rúng có lẽ nhất nước Mỹ. Bỏ chicken breast với olive oil vào nấu, cho thêm tầm 1-2 bát cơm khéo đủ dinh dưỡng cho cả ngày mà tốn chưa đến 4$, nấu chưa đến 15 phút
white rice chứa fast digesting carb giúp bác có năng lượng liền... brown rice, yam(sweet potatoes) .... theo tớ thì tốt hơn vì nó chứa slow digesting carb, bổ sung năng lượng cho bác lâu hơn ... ngoài ra oatmeal cũng rất good nữa, breakfast xài oatmeal cũng rất tiện đấy bác... bác nên chia đều carb intake từ nhiều nguồn thức ăn khác nhau ... vegetable: broccoli, spinach, bean, rau xanh mà táng ... fruit: raspberries, chuối, táo... với mấy thứ chứa complex carb ở trên tập nấu ăn thôi bác ơi... ra mấy tiệm 99 cents mua khoảng 20 chục hộp đựng dồ ăn về rồi bỏ 1 ngày trong tuần ra làm đồ ăn cho 4 5 ngày liền
P/s blend whey, sữa, chuối, cheese. Cho vào nấu với oat meals, gần xong bỏ blueberry vào, ngon vê lù, cũng 15 phút là xong
à có ai rành về cooking oil ko nhỉ ... loại nào good cho cooking nhỉ.. mình google mà website này nói loại này tốt wa website khác thì nó lại nói ngc lại ...
Mình hay dùng olive oil với coconut oil. Chỉ để ý nếu dùng để bake thì phải bake dưới 375 F vì đây là smoke point của olive oil. Thường bake thì mình dùng avocado oil http://www.amazon.com/La-Tourangelle-Avocado-16-9-Ounce-Tins/dp/B001PO7FIU Mình ko rán bao giờ, quá khó tính macro và mình cũng ko thích đồ rán nên ko rõ nếu rán thì dùng cái gì. Nếu thích ăn khoai tây chiên hay đùi gà chiên thì để cheat day ăn vậy, còn ko thì cứ đoán macro, sau 1 thời gian sẽ quen và rút kinh nghiệm được thôi. Trong này khá nhiều người chả biết nấu nướng gì, nên anh em ai có công thức nấu món nào ngon, dễ làm (do chủ yếu chúng ta chăm đi tập nhưng về nhà thì lười ) thì post lên đi nhé
