Buổi ko tập tạ thì mình tập hiit nên sợ ko phục hồi nổi:(. Nhân tiện, stronglift thấy nhiều bài gánh tạ quá nhỉ, mình squat bình thường đã thấy khó chịu chỗ lưng rồi, giờ theo cái này chắc ko nổi. Mấy bác cho ý kiến về lịch này thử: Ngày 1: -- Ngực Barbell bench press Dumbbell bench press Incline bench press (barbell + dumbbell) -- Tay sau Tricep dip Tricep extension Ngày 2: -- Lưng Bent over row Bent-Arm Barbell Pullover -- Tay trước Concentration Curls Barbell curls Dumbbell wrist curls Ngày 3: -- Vai Dumbbell Upright Row Dumbbell Shrug Dumbbell Lateral Raise Military Press Mục tiêu của mình là giảm mỡ chứ ko phải bulk nên chắc chủ yếu là giữ cơ thôi nên chắc ko nâng đc tạ nặng đâu nhỉ??
stronglift mới tập thì hơi oải đấy khó kham nổi lắm chỉ riêng việc squat xong cũng đã hết hơi rồi mới tập thì lấy đâu ra sức, tập cái giáo án 6 buổi thì tách riêng tuần squat 2 buổi như thế đỡ mệt hơn chưa kể đến việc mới tập đa số đều lao vào đẩy ngực có tập chân thì cũng chả mấy người gánh tạ giảm cân, nghỉ tập, mua áo mới
Bậy bạ rồi, stronglift đối với newbie chỉ tập với thanh đòn, khối lượng tạ trong 2 tháng đầu cực nhẹ nên không có chuyện "mệt hết hơi". Cảm thấy quá mệt là do ham nâng tạ nhanh quá không đúng với tinh thần chương trình rồi. Với người tập đã lâu thì ban đầu chuyển qua cũng chỉ nâng 50% khối lượng nặng nhất từng nâng nên 1 tháng đầu cũng không có gì khó khăn hết. Chuơng trình này tập chủ yếu để tăng sức mạnh, nâng ít lần với khối lượng nặng nên cảm giác đau nhức tuơng đối ít, chỉ bị mệt nếu ăn uống nghỉ ngơi không đủ thôi.
Tập SL mà bở hơi tai thì 1 là lên tạ nhanh quá mức, 2 là nghỉ ko đủ giữa các set. SL ngay trong manual đã yêu cầu nghỉ cho bắp phục hồi gần như hoàn toàn trước khi bước vào set tiếp theo, đừng biến 1 bài strength training thành 1 bài aerobic.
cho mềnh hỏi là 2 hộp này khác nhau nhiều ko và nên mua hộp nào? http://dinhduongthethao.com/ProductDetail.aspx?catid=048&productid=1314 http://dinhduongthethao.com/ProductDetail.aspx?catid=048&productid=1313
Mấy pác trong này tập vai có thấy đuối không Em kéo 2 bài xô xong tập vai trước vai sau mà đuối vãi =.=
2 cái này khác nhau to đùng bác ơi , 1 cái tổng hợp cái muỗng nó to hoành luôn đó . mua creatine thường thôi nghe nói bác là Dưa leo hả thế đổi tập xô với tay trước đi , vai tập với chân
HAHA tên em giống tên thằng Dưa Leo nên bị chọc Mà có phải mấy tháng đầu nó lên nhanh , còn mấy tháng sau nó lên chậm phải không pác Em thấy lúc mới tập em lên kg với to nhanh lắm , mấy tháng sau tập thấy lâu to với kg cũng nhích từ từ lên khá chậm @@
Góp ý tí nhé: bạn thêm thay đổi vị trí 1 số bài tập: Compound trước rồi mới tới Isolation. Ngày 1: ổn Ngày 2: Thay bài "Bent-Arm Barbell Pullover" thành Deadlift đi bác, tập nhẹ tầm 60-80kg thôi. Và thêm bài Chin-up hoặc Pull-up nhé, bài quan trọng đó Ngày 3: Military Press phải là bài tập đầu tiên, và bài Dumbbell Shrug là bài cuối cùng. Ráng giữ số reps ở 12-15 nhé bác vì bác muốn xuống mỡ chứ ko muốn tăng cơ, do đó tập cho nó có sức bền luôn.
Cho hỏi, mình mới đi tập, nhưng không có bạn, tập ngực bằng bench press thì sợ bị tạ đè quá. Vậy mình đổi qua tập máy thì chất lượng có như nhau không vậy. thanks
Sợ bị đè thì tập nhẹ thôi, đẩy vài tuần là lượng được sức mình tới đâu rồi. Mình đi tập mười mấy tháng rồi mới bị tạ đè 2 lần thôi, mấy lần đó hơi bệnh bệnh nữa.
Cho mình hỏi là với bài tập Dumbbell bench press thì mình có cần thiết tập ko? Tại mình tập bài đó khá yếu nên bỏ ko tập nhưng sợ ngực phát triển ko dc
Có ai trong phòng thì nhờ họ canh giùm và nói: khi nào đẩy hết nổi thì phụ nâng lên giùm. Còn có bạn thân thì mới nâng theo kiểu khác. Nếu yếu thì bạn tập bài này đầu tiên cũng dc.
Mình tính ko tập luôn nhưng sợ ngực phát triễn ko tốt. Vì khi tập đến hiệp thứ 3 thì cảm giác ở cổ tay hơi đuối, mặc dù 2 hiệp đầu mình chỉ đẩy 10 cái.
[video=youtube;Z0CEy1UDr4M]http://www.youtube.com/watch?v=Z0CEy1UDr4M&feature=youtu.be[/video] trâu quá part 2: http://www.youtube.com/watch?v=nviesfYC-H8
ở HN có chỗ nào bán Optimum Micronized Creatine giá cả ổn ko nhỉ, kiếm mấy chỗ toàn hết hàng, có hàng thì toàn giá chát vl
