chuẩn bị đi tập cali bác nào cho mình cái giáo trình tập 1 tuần 3 buổi, trong vòng 2 tháng đầu đựoc ko mình tập chủ yếu cho khỏe người + gọn thôi không quan trọng to
có cách nào làm cho eo to với lại chiều dày ở bụng to to lên tí ko. mình vai tay to mà bụng nó bé quá . nhìn tục vãi
Mới tập thì các bài cơ bản để làm quen thôi, cái này mình cũng từng theo những tháng đầu và tín hiệu cũng tích cực. Bác tập theo thứ tự vào 2/4/6 hoặc 3/5/7 xen kẽ cardio, CN nghỉ hoàn toàn Riêng 5 phút cardio và hít đất thì ngày nào tập cũng có, nên 2 hình sau mình ko chụp vì màn hình có hạn :( [spoil] [/spoil] - - - Updated - - - Vừa xây dựng 1 lịch tập mới dựa trên nền tảng lịch tập của Zyzz để thay đổi cho cơ đỡ nhàm chán, cái chính là tiến vào nâng cao để thu được hiệu quả rõ rệt Các bác tư vấn giùm mình cần thay đổi, thêm bớt bài nào nhé. Nền tảng thì 177cm 62,5 kg. Tỉ lệ mỡ khoảng 15-20%. Đã tập được 2 tháng cơ bản ( trước đây đã từng tập nửa năm rồi vì công việc mà nghỉ ). Đang dùng whey gold 100, superior amino, creatin hcl và vitamin tổng hợp. Lịch ăn uống thì ngày 3 bữa chính, trái cây ( chuối, táo tây ) nạp lai rai cả ngày, đạm có khả năng nạp x2 trọng lượng. Tên lịch tập : Zyzz for me : tập vào thứ 2,3,4,5,7. Chi tiết: T2 ngực, cầu vai, tay trước. T3 Chân, mông. T4 Lưng. T5 Vay, tay sau. T7 Các bài phối hợp. Cardio và bụng thì để dành cho buổi sáng nên mình ko đưa vào lịch các bài để set = 99 là tập cho đến khi thất bại [spoil] [/spoil]
Gym Việt -------------------------------------------------------------- Ơ thế ko ai giúp minh à :( Cái mình băn khoăn là cách chia lịch vậy đã hợp lí chưa, có phù hợp với thể chất và điều kiện dinh dưỡng của mình chưa. - - - Updated - - - 1 cái là Creatine Monohydrate 1 cái là creatin HCl :v google công dụng
Ngực dưới mình bẩm sinh không được đẹp lắm,giống như trong hình, tập bài nào để cắt nét khắc phục nhỉ?
ngực nó chỉ có 2 phần là cả 1 mảng to ở dưới và 1 chút ở trên liền với vai thoi,cứ tập to lên ròi cutting nó sẽ ra cái shape riêng của mỗi người
Đây là 1 khung ngực có thể nói là đẹp, chứ ko phải là ko đẹp đâu, chẳng qua trong hình là chưa có ngực dưới thôi, và ngực trên cũng rất yếu, nói chung ngực trong hình còn phải bulk nhiều, dày lên thì với khung này sẽ khá là đẹp.
Thằng em mới về nước nhờ mình tìm hộ cái gym nào hợp lý ở HN, nhân tiện tháng 1 này mình về cũng tìm luôn. Điều kiện khá đơn giản là hệ thống nâng tạ free weight ko ròng rọc, được deadlift thoải mái (tức là đập tạ xuống nền nhà ầm ầm ko ai nói gì ý), có chỗ xà đơn + xà kép, vắng 1 chút thì tốt ko thì cũng ko sao, gần khu vực BK nữa thì tốt. Ai biết chỗ nào tư vấn cho mình với nhé. Ko tập máy bao giờ nên nếu cái phòng chả có cái máy nào cũng ko sao nhé
BK Hà Nội hay BK Sài Gòn ? Nếu là BK Sài Gòn thì phòng tập chỗ Nhà Văn Hóa P.14 Q.10 cũng được đấy, có điều quăng tạ đùng đùng thì chưa biết à nghen
Bạn nào biết phòng tập ở khu vực quận 5, quận 10 giá từ 300k trở xuống 1 tháng không giới thiệu mình với.Mình ở nguyễn trãi q5, phòng tập chỉ cần sạch + người tập đàng hoàng là được, nóng hay máy tập cũ cũng không sao. Thanks.
cho mình hỏi mình cao 1m86 , nặng 85 86 kg gì đó , h nhìn bự wa , mún thon lại thì 1 ngày chạy abs khoảng bao nhiu phút v :(
