em đang định uống cái serious mass để tăng cân tại gầy quá , kết hợp với tập cho nó béo . Mà em bị viêm gan b các bác ạ nên không biết cái mass này uống nó có bị nóng gan không . Các bác tư vấn cho em phát . Với cả HN thì mua ở đâu thế ạ em đang tập theo giáo án này , mà ông ý bảo tập 6-8 tuần thì đổi bài tập mà em chả biết đổi như nào
Nếu có máy xay sinh tố thì bỏ sữa, chuối, quả bơ, bơ đậu phộng, whey có nữa thì càng tốt, thêm tí bột ngũ cốc trẻ em vào cho sánh. Xay lên uống tác dụng ko khác gì, rẻ hơn tỉ lần
đang uống loại : 5 trứng gà , 1 bịch sữa , 2 trái chuối , 1 bịch bột milo thơm và ngon chắc bớt 1 trái chuối , thêm bơ đậu phộng xem sao
Hiz, mình down về, chạy cái file đấy là nó cài cái iVIDI plugin, cài rồi, chạy lại cái file đấy vẫn bắt cài tiếp =.= Với lại mình hỏi thêm, theo cái Insanity này chế độ ăn uống như thế nào? Mình đang đi gym dạo này ko có time ra gym nhiều nên muốn chuyển sang Insanity để train tại nhà Tập theo Insanity thì 1 tuần tập 6 ngày luôn hả
Ai cho cái tip thực hiện pistol squat với @@. Chân ko thuận ko làm đc cái nào cả. Cứ xuống là mất trụ @@
Lúc đứng 2 tay giang ngang, lúc ngồi xuống đưa 2 tay ra phía trước để điều hướng cân bằng đồng thời người hơi chúi xuống để lấy thăng bằng. Có thể để mũi bàn chân quay vào trong để giữ thăng bằng tốt hơn. Lúc đứng lên đưa hai ta dần ra ngang 2 bên, dồn lực vào gót chân đồng thời vẫn hơi chúi người về phía trước để giữ thăng bằng. Khi nào đứng lên hết thì thẳng người. Nếu chưa làm được thì tập squat bình thường hoặc shrimp squat trước. Một vấn đề nữa của pistol squat là bụng to và cơ chân ko chắc dễ làm rút cơ chân hoặc khó chịu khi ngồi xuống.
mình mới theo gym được tầm 1 tháng mình tập giáo án 5 buổi , nhưng mà giờ mình muốn bỏ bài chân được không ta , vì thứ 7 hàng tuần là lịch đá bóng giao lưu với các trường . Lúc mới tập ( có cả tập chân ) mình ra đá thử cảm giác chạy nhanh khá là cứng cơ và nhanh mỏi chân nữa :(.
shrimp squat khó hơn pistol nhiều đấy bác lưu ý cho mấy bài squat là phải ưỡn lưng nhé, nhiều bác tập toàn cong lưng tôm =='
như nào hả bác ơi , em không có cái whey . Mua mấy cái này lại phải hỏi bác sỹ gan của em xem uống được không nên ngại ngại . Mấy cái kia thì mình xay tỉ lệ nào để uống đỡ kinh với cả đủ chất ạ. Sợ cho linh tinh nó hổ lốn
À, vậy thì kiểu mình tập chắc là shrimp squat nhưng mà ko đúng cách rồi. Mình hay tập bằng kiểu cong chân sau lên (giống kiểu ba lê thiên nga) thân chúi về phía trước rồi hạ thấp chân trụ xuống. Pistol squat mình hồi trước tập theo kiểu lớp võ với yêu cầu phải thẳng chân và giữ thăng bằng nên mới thấy khó (chân trụ chả đau mà chân phải giữ thẳng mới đau).
Đẩy máy được 80 thì squat chắc được khoảng 50 hết ga. Mình đạp giá nghiêng được 250 nhưng squat gánh lòi phèo đựoc có 115 ... Đùi thì cứ squat thôi, không phải lăn tăn.
vì squat phải tập lưng mà lưng mình đang yếu mà cái giá trong cali nó không nghiêng nhiều nó gần như vuông góc với chiều của tạ còn trong mấy trung tâm thì nó khoảng 60 độ mấy cái đó mình đẩy đựoc khoảng ~100
À nhân tiện cho hỏi, hôm kia mình tập đùi trước bằng bài đứng tấn trước. Khi chân trái gần chạm đất thì tự dưng có cảm giác như có các sợi trong đùi trước mình bị xé tách ra, kiểu như tách nhỏ 1 bó sợi ra từng sợi, không hề thấy đâu chỉ thấy hơi nhột nhột. Tập xong cảm thấy tê như cảm giác ai dán băng keo vào và lột miếng băng keo ra ở vùng đó ( không thấy đau ) =,= Có phải là chấn thương ko nhỉ ?
Thấy ghê ghê thì đi bác sĩ, lên hỏi trên đây làm gì? Trừ bơ đậu phộng nhiều fat với cả là processed food ra thì mấ cái còn lại toàn sữa với hoa quả mà, chắc ko sao đâu. Ko có whey thì bỏ sữa chua vào. Chủ yếu cho đủ protein ấy mà. Ko thích thì có thể vứt cũng được. Mục đích của shake là tăng intake calories 1 cách nhanh gọn nhất trong quá trình bulking, nên cứ có cái gì mình thích thì xay vào. Protein intake nếu 1 ngày mà lấy đủ từ thức ăn bình thường rồi thì khỏi whey wủng cho mệt, phí tiền Tỉ lệ xay thì cứ tự chọn, thử 1-2 lần là ok ngay, có chuối ngọt nên ko kinh đâu. Còn hổ lốn thì tất nhiên nhìn nó sẽ có 1 tí hổ lốn vì xay cả 1 đống thứ vào mà.
mục đích của mấy cái shake này là nạp calo vào người 1 cách nhanh gọn nhẹ,nếu cảm thấy có nhiều thời gian thì cứ ăn thôi.Còn ko thì tống vào máy xay rồi ực một hơi cho nhanh.Mình bữa phụ cứ tọng hoa quả sữa chua với whey vào xay xong làm một hơi,khỏi phải nấu nướng gì,chưa đến 2 phút.
Mọi người cho hỏi, cái máy rung toàn thân kiểu thế này: dùng nhiều có bị mềm hay nhão cơ gì ko(nhất là động tác ngồi & chống tay lên bàn rung), và nên dùng vào lúc nào, lúc khởi động hay sau khi đã tập xong các bài tập khác ?
