Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

thế là định làm cái gì,nếu nói stiff leg thì cũng đâu khác gì romanian,đều tập đùi sau cả thôi

 

Để quay lại cái clip cho anh em check form giùm, hôm nay tự xem lại trong phòng có 2 cái gương của gia đình thì thấy gối gập hơi nhiều so với bài gốc.

 

Body chả có gì nên anh em ko cần chê :( có chê thì chê động tác sai thôi.

Đùa tí, check giùm mình nhé romanian deadlift

[video=youtube;8nrP1KoXqhg]http://www.youtube.com/watch?v=8nrP1KoXqhg[/video]

 

Romanian deadlift = stiff leg deadlift = thẳng chân deadlift. Thành ra cứ thẳng chân thẳng gối ra, càng thẳng càng tốt, dĩ nhiên lưng cũng phải thẳng

 

khác nhau nhé,đơn giản là hai thằng đều tập hamstring thôi,thằng romanian thì dễ hơn stiff.

 

ông PT ở cali lại chỉ bài này để tập lưng dưới

vậy là khỏi mua creatin
mua multivitamin về uống vậy

 

@Paper9 cả RDL và SLDL đều không thẳng chân nhé,khớp gối hơi cong đấy.Chân khóa cứng,thẳng thì là Straight Legged Deadlift
@lovefc sao không quay lúc tập thật cho chuẩn ?
cầm mỗi cái đòn không nhìn đường di chuyển của đòn cứ lượn lượn,lúc tập bt có vậy không ?cảm giác là bạn sợ đòn đụng vào đầu gối
còn chân gập thế kia mình thấy không sai đâu, Romanian deadlift thì khớp gối có thể di chuyển chút như vậy,SLDL mới cần giữ cứng khớp gối

 

Khi mình tập thì cảm thấy lưng dưới và đùi sau là 2 nơi mỏi nhất sau khi tập bài này. Mà mục đính của mình là nhằm vào cơ lưng dưới.

Tập bình thường cũng như vậy, mình ko hiểu ý bạn hỏi lắm ở câu này : "cầm mỗi cái đòn không nhìn đường di chuyển của đòn cứ lượn lượn"

p/s : Nói chung khi có trọng lượng của tạ thì cơ thể nó cân bằng hơn, cầm tạm 1 cái cây nhựa ở nhà nên hay bị hẫng chân lúc xuống >.<

 

lưng dưới thì cứ tập deadlift thường thôi.Còn đòn thì cứ để sát vào chân cũng được,lúc hạ xuống cho trượt trên đùi luôn

 

^ ok, để mình xem động tác nó như thế nào rồi bữa sau tập theo. Cảm ơn cậu.

p/s :

Mình thử cả 2 cách khóa chân gập hông rồi khi cơ đùi sau căng thì mới gập gối và còn lại là chủ động gập gối khi thanh đòn đi xuống thì thấy cái sau nó gây áp lực vào lưng dưới nhiều hơn và đùi sau thì bớt căng hẳn :) Chả biết như cái sau có còn đúng kỹ thuật ko, bài này là 1 trong những bài tốt nhưng cũng sợ chấn thương vì sai kĩ thuật .

 

http://www.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNo

 

Mấy hnay mình mới lên lại tp mà chưa biết tập gym ở chỗ nào hết. Hiện tại mình đang làm ở Centre point 106 nguyễn văn trỗi, nhà ở Huỳnh Văn Bánh, Phú Nhuận. Gần khu đó có chỗ nào tập gym giá cả phải chăng thì chỉ mình với nhé. Cảm ơn mọi người rất nhiều.
Không đi tập gần tháng nay thấy người có vẻ yếu yếu đi, ăn nhiều nên giờ bụng bự thấy ghê luôn

 

lượn lượn ý là đường di chuyển của thanh đòn không thẳng,đi qua đoạn đầu gối bị vòng ra,chắc do cầm cái cây kia nó nhẹ nên thấy vậy
khóa gối hay không đều không sai đâu,khóa cứng gối thì thành SLDL,còn không khóa thì là RDL 2 bài này đều ăn mạnh vào lưng dưới,mông,đùi sau mà,xem tập kiểu nào hợp thì tập thôi

 

Cảm ơn mọi người một lần nữa nhé, giờ đã chỉnh lại động tác, romanian deadlift hay deadlift đều ổn cả rồi ( tự quay tự check so sánh với các clip hướng dẫn ). Bài này ở bữa t3 tập lưng, xô mà bữa thứ 2 vừa chân xong nên mình ko muốn nó ăn quá nhiều vào đùi sau mà để chủ yếu vào lưng.

Có lẽ từ tuần sau sẽ tập deadlift thôi, theo tìm hiểu thì bài này lưng chịu áp lực lớn hơn :)

p/s : Trong này có ai tập clean and jerk chưa, mình tính tháng sau sẽ bắt đầu tập bài này mà nhìn động tác thì phức tạp quá .

 

nghĩ thế này là sai nhé,deadlift phase đầu tiên lúc bar chưa qua đầu gối thì lực để nâng tạ lên hoàn toàn là ở đùi.Muốn nhẹ gánh cho đùi thì chỉ có cách đổi lịch

 

uh thì biết mà, chỉ là muốn hạn chế, nhưng mà theo lịch zyzz thì nó sắp như vậy, giờ thì cũng hiểu vì sao bữa chân zyzz cũng chỉ có 1 bài duy nhất focus vào đùi sau là Leg Curls. Vì hôm sau có deadlift rồi.

 

đi tập theo lịch của ng khác à . cái đó chỉ tham khảo thôi. thấy cái nào tốt cho cơ thể thì tập. Cố đấm ăn xôi có mà hư hết

 

Bản thân lịch tập đã được sắp xếp khoa học, cái cuối cùng là nó có phù hợp với điều kiện thể chất bản thân không?

Nhưng chẳng lẽ chỉ việc nhìn và nói : "À cái này hợp cho mình." là được ? Chỉ có tự đem mình ra trải nghiệm mới rút ra được bác à.

Mình tập được 2 tháng, bám trụ được lịch tập, tất nhiên là đã có sửa lại lịch tập ít nhiều ( dựa trên dk phòng tập ), cơ thể tiến triển tốt, mức tạ tăng hằng tuần, cân nặng tăng có kiểm soát được ( 1 tháng 1kg ) và trên hết là mình thoải mái với lịch tập này vì 1 buổi tập đủ vắt kiệt sức nhưng chỉ kéo dài 40-45 phút nên ko gây căng thẳng thần kinh như các lịch tập trước ( 60-70 phút )

 

ờ thì phải rồi. bác tập mới biết hợp hay ko chứ ?!?!
p/s nhìn lộn chữ