Dưới 1g fat/1kg cơ thể là có hại về lâu về dài đấy 10% fat tức là có mỗi tầm 170kcal 1 ngày cho fat, chưa được 25g fat nữa, ít quá ít quá. Mình là mình tính fat đầu tiên, xong đến pro, xong mới đến carb Với lại ít fat thì sao ăn kem với cả thịt bò
100g thịt bò lean cũng phải tầm gần chục g fat rồi, chả lẽ ăn gà mãi sao, vậy chán lắm, đời còn gì vui. Ít fat còn kéo theo các loại như là thịt lợn kho tàu, trứng rán, lạc rang các kiểu ko được ăn nữa, thế thì chán lắm, toàn món ngon Kem thì khỏi nói, macros xấu nhưng vẫn nên ăn ^ Tập chống đẩy với gái dân tộc là đủ chuẩn 6 múi rồi
đù mọe chuẩn đấy,ta thà bụng phệ còn hơn là ko được ăn ngon nên là cố cũng có giới hạn thôi,tiền ít mà cứ thích dinh dưỡng tốt thì ăn toàn mấy cái chán chết :<
ta tập barbell là chính mà dumbell press mới đc tạ 12kg mỗi tay squat thực ra là không dám đẩy lên do chân vốn đã quá to hôm nay test thử lên 40kg chưa tính bar đc 20 phát chắc còn tăng tiếp đc nữa có điều cái cầu vai nó đau trc khi chân nó kêu mỏi
Đau thì lấy đệm mút hoặc quấn khăn vào barbell squat cho đỡ đau. Mình squat toàn ngại cởi trần squat thôi vì từng làm rớt mẹ cả barbell lẫn tạ tổng 130 do trơn quá, giờ vẫn ngại :v
ông kia tập bao giờ chưa mà barbell curl đc 16kg 1 bên chưa tính đòn ? nếu không phải người lao động chân tay nhiều thì rất khó mà lên được mức đó khi mới tập hoặc khi lên vai đung đưa nhiều còn chân thì cứ squat nhiệt tình đi,giảm mỡ xong tập cho to bằng hiện tại thì chân cũng bá đạo lắm rồi,không cần to hơn đâu
Mình đang 1m70 68kg. Từ h đến Tết còn 2 tháng muốn giảm bớt bụng thì ngoài HIIT thì nên tập thêm gì nữa mọi người nhỉ Với chế độ ăn uống thế nào để bớt lên cân @@
đang tính chuyển hẳn sang ăn mì spagetti tự nấu thay cơm 100gram mì ~350kcal sốt cà chua thêm tầm 100gram thịt bò và mươi nhánh hành khô thìa nc mắm và 1 thìa dầu ăn thêm 1 ít bơ(khoảng 1 thìa con) tính ra khoảng bao nhiêu kcal nếu ăn 2 bữa 1 ngày nhỉ? chắc đc 1k5 là cùng ngoài ra thêm ít rau nữa cho nó có ít vitamin
