Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Dưới chân chợ cầu luôn đó. nếu đi hướng từ cv phần mềm tới thì nó nằm bên phải

 

Em cao 1m74, nặng 48 kg. Hiện đang theo tập được 2 tuần. Giờ là 51kg.
Chế độ tập của em đơn giản là ngực tay - vai tay. (Tức là hôm nào cũng tập tay, luân phiên vai và ngực). Từ thứ 2 đến thứ 6, thứ 7 đá bóng, chủ nhật nghỉ hoàn toàn.

Sáng nào cũng phải có 2 quả trứng trần + hộp sữa (Em đi làm nên 8h hoặc 8h30 mới ăn sáng đc :( ).
10h làm hộp sữa. Trưa ăn cơm với thịt bò hoặc cá hoặc gà...

Chiều 15h làm cái bánh mỳ trứng hoặc bánh bao đi kèm sữa đậu nành hoặc sữa tươi.
17h làm tí sữa tươi rồi đi tập. 19h ăn cơm tối với thịt bò hoặc cá hoặc gà.

Tối tầm 21-22h làm cái bánh bao hoặc ăn nhẹ + 1 hộp sữa. Nghỉ tí đi ngủ.

Đây là em tập theo bạn em nó đã tập từ 44kg lên 56kg trong 3 tháng.
Còn đây là hình em sau 2 tuần đầu tiên và 51kg. Nói chung vẫn còn dấu hiệu của xương sườn .

Bạn nào tập từ gầy ko thấy lên cân thì xem lại chế độ ăn uống và giảm bớt cường độ tập. Tránh hiện tượng mệt mỏi.

 

Sao 1m74 có mỗi 48kg, sướng vậy. Mình ghét những đứa gầy, mình cả đời chỉ mong như chúng nó

Lịch tập thì mới bắt đầu nên xoay quanh các bài cơ bản như bench press, standing press, pull/chin ups, dips, squat, deadlift, row. Chia ra mà tập. Đừng bỏ chân ko có sau này nâng trên 1 đống mà squat được lèo tà lèo tèo như mình nhục lắm

 

ta có bệnh chứ không phải do kiểm tra mà cardio chú nào khỏe thì cứ theo cái shaunty insanity DVD mà tập ta theo đc có 1/2 bài của nó là thở hồng hộc mồ hôi đầm đìa như tắm nên ko theo nữa

 

Tạm thời chân thì chỉ có chạy và đá bóng ko bik được hem nhỉ, vì mình vừa mới tập thôi 0_O

 

Đói lắm hay sao mà phải vét máng tính kcal ?

 

ăn kiêng nghiêm ngặt mà

 

ko.Với lại 1m74 mà 51kg thì quá gầy.Nhưng mà tập từ gầy lên cũng sướng :<

 

Dự là 1 năm nhỉ . Có mấy ông ở phòng cũng tập từ gầy lên bảo thế 0_O. Thấy họ bảo với người gầy quan trọng là chế độ ăn uống.

 

Cái gì cũng có cái khổ của nó thím ạ. Gầy cái kiểu mãn tính ăn lòi bản họng ra nó chưa thấm tháp gì vào đâu nè.

 

gầy thì ít phải quan tâm tới body fat,chứ co da có thịt sẵn rồi muốn lean bulk mệt lắm :<

 

Gầy thì cứ áp dụng bài của Tuấn hộp, ăn no vác nặng là được

 

Qua đây ta nấu ăn cho, bảo đảm mập

 

cứ cái kiểu lâu lâu vào bắt đầu tập lại thì thấm sao nổi

 

tập tành vào ngắm trai thì thấm cái gì hôm nào phòng free weights có gái vào tập là ối chú bị tạ đè

 

Lần này ta sẽ nghiêm túc nè, coi đây.

Ta nghiêm túc lắm đấy nhá.

 

Nếu ta mà đứng bếp nấu ăn thì 10 thằng ăn 9 thằng béo ngay
Gì chứ tài nấu ăn ta thuộc hàng con gái học qua mấy lớp nữ công gia chánh may ra mới đọ đc

thằng nào không béo thì trc tiên cho đi sổ giun

 

Nhà mình toàn thằng nấu ngon, nên lúc nào nấu cũng phải đem đồ lên cân từ tối hôm trước. Ngày mỗi thằng 600g thịt, 200g gạo/mì, 20g dầu ăn để ra đấy, ko nấu thêm, thích ăn nữa thì rau mà cũng chỉ có luộc do có dầu đâu mà xào

Chủ nhật thì đặc cách làm bánh, tính ra tiêu chuẩn 8 miếng cheese cake mỗi thằng 2 miếng, hoặc là kem mỗi thằng 1 hộp

 

trưa nay làm cái tai lợn