lâu không tập luyện, vác cục loa 40kg lên vai chạy thẳng lên tầng 3 xong thở hồng hộc ra, ép phê phải biết :v
Tập thử đủ 4 phút chuẩn được bài này chưa mà chê "hơi ít" Đẩy nhịp tim lên 180-220 trong 4 phút không phải ai cũng làm được đâu nhé, mà làm xong còn đứng vững thì càng ít nhé...
2-4-6 nếu có hứng thì mang cameras đến số 9 Thống Nhất, Thủ Đức cho bợn quay 30 phút tập của mềnh Set 1: Tabata speed. Set 2: Tabata burpees (riêng bài này thì cứ 20 giây làm được 6 cái) Set 3: Tabata jumps Set 4: Crunches Set 5: Plank Giữa mỗi set nghỉ 1p ~ 1p 30s Tớ không nghĩ là 4p mỗi ngày đủ đảm bảo đốt calories liên tục 48h sau đâu. tối thiểu phải 30 phút.
Cái vụ đốt sau 48h tớ đọc tài liệu trên web thể hình ấy chứ còn nói chung là tập hiit (tabata cũng là 1 thể loại hiit) thì phải tập tầm 30p tới không quá 1h. chả ai tập có 4p 1 ngày cả
bác quăng link đây xem nào ? cái này hơi vô lý,có tập nặng thì đốt calo vài giờ sau là căng,48h thì bá đạo quá HIIT mà bác chơi đc quá 30' thì chưa hết sức đâu
tập tabata 30 phút chả còn sức đâu mà tập tiếp, còn các bài khác thì tớ thấy có bài tới hơn 40 phút thì phải nên bảo thế, chứ tớ tập 30 phút thôi. còn link thì lên wth vào phần bài tập cardio ấy
Sao tabata lại là cardio được nhỉ :( Cái trò dồn ép 20s max, nghỉ 10s mình thấy làm được 4 phút liền là kinh lắm rồi. Bác tập cái gì mà 30 phút vậy ?
Không cần nhiều mình chỉ cần quay được cái clip 4 phút burbees + số đo nhịp tim liền sau đó là đủ rồi. Cái quan trọng của thể loại 4 phút này là trong thời gian tập ít nhất đẩy nhịp tim lên cao nhất có thể chịu được chứ không phải tập bao nhiêu lâu làm được bao nhiêu cái, ý kiến còi của mình là dưới 180 = thất bại.
Đừng có đặt cái nhịp tim làm mốc thế, làm max sức mình có là được, và chuẩn form càng tốt :) và thật sự là chưa thấy ai đưa ra cái chuẩn nhịp tim như vậy mới là tabata cả đó đơn giản là 1 pp tập và số động tác thực hiện được nó còn phụ thuộc vào sức mạnh cơ thể nữa cơ nếu qua thì 5h30 và mang đt nhé cái cục gạch nó bị hỏng cảm ứng không có quay được sẵn tiện nhờ quay để tớ up lên utube lên thứ mấy thì pm để tớ pm sdt nhé. ^^ các clip trên utube thường chỉ quay 1 phần thôi, chứ chả ai tập có 4 phút 1 ngày cả.
Cũng wtt đây: http://webthehinh.com/community/threads/6416/ Phát biểu vậy có mâu thuẫn nhau không, có ai làm hết sức mình mà nhịp tim không lên cao được không? Với lại các bài HIIT 'bình thường' kéo dài 20-30 phút, tập nhiều + lâu để đốt calories còn bài này chỉ 4 phút dĩ nhiên yêu cầu của nó phải khác. Muốn có lợi về thời gian thì phải đổ công sức vào những cái khác nhiều lần. Thời gian tập càng ít thì tim càng phải vận động nhiều, VD slow cardio đi bộ 5km/giờ giữ ở 120 nhịp hay tabata 4 phút ở 180 nhịp cũng chỉ mất chừng đó calories. Mình thì cũng không rảnh/siêng đâu mà vác xác đi hơn chục km làm chuyện linh tinh, bạn có cái để chứng minh lời nói thì tốt, còn không thì thôi cũng không ảnh hưởng tới ai cả.
thế thì chịu, tớ chả có máy đo nhịp tim. Tớ khẳng định là chả có ai tập có 4 phút 1 ngày cả đâu :). Cậu đọc kĩ bài tớ dùm, cách mỗi bài nghỉ 1p~1p30 tổng cộng 5 bài là 30p. Tớ cũng chả rảnh để đi đo calories đốt trong từng bài từng buổi và cũng chả cần phải nói nhiều nếu không tận mắt chứng kiến. Không phải cái gì mình không làm được thì người khác cũng bó tay
Không phải bọn mình không làm được mà là bạn chưa làm tới mức tối đa của bạn, mình nghĩ thế. Nhân tiện các bác builder cho hỏi, theo link này : http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html;jsessionid=E84E03BF75A38E28C8AA8FD83442EC13 1 hũ 100% Gold giá 53$ mới có hơn 1tr1, bán ở VN mình 1tr7 lận. Lãi cao ta :( ?
vậy 30' của bác có tính cả thời gian khởi động,nghỉ thả lỏng ? chứ không thì khẳng định là chưa đẩy nhịp tim lên chuẩn,còn tabata nó cũng là HIIT nhưng cường độ còn cao hơn HIIT thường nhiều,chơi đc 30' thì
Ý mình các bạn trên đã nói, tóm cái váy trong 4 chữ: (bạn) chưa làm hết sức (của bản thân). PS: Tự đo nhịp tim dễ òm, đặt tay lên dzú mà đếm thấy đủ thì là đủ thôi, Lúc đó khẳng định lại làm đúng, đủ, chuẩn thì mình (và rất nhiều người khác) bái phục
