toàn đo bằng cổ tay học võ ngày xưa cũng nhiều trick vui phết cái trò đo mạch cổ tay này có lợi hơn đặt lên ngực(cầm tay gái thì dễ chứ đặt lên ngực thì khó đa )
lúc tập xong nó đập thình thịch ra thì dễ đo mà.Chỉ có giờ mà bảo đang bt sờ lên ngực thì chả thấy luôn :'(
Đang up video lên, gần 600mb chắc từ giờ tới hơn 12h là có tưởng bạn kia lên thì có góc quay đẹp, cái đt cùi chai pin hỏng cảm ứng nên phải dùng kẹp và liên tục cắm nguồn đâm ra góc quay như kứt ^ nếu thế thì tớ từng làm rồi, ước lượng là hơn 18x hr
Video đây từ phút thứ 5 là tabata burpees nhé. [video=youtube_share;haxOw7Rejo8]http://youtu.be/haxOw7Rejo8[/video] - - - Updated - - - Video đây từ phút thứ 5 là tabata burpees nhé. [video=youtube_share;haxOw7Rejo8]http://youtu.be/haxOw7Rejo8[/video]
Cám ơn cậu. 1 ngày tập tối thiểu 8 lạng cá, thịt với tầm ấy rau, còn trứng, với đậu xanh đậu phộng gạo lứt nữa mà chưa thấy lên tí nào
Bản tabata nào mà trên 10 phút đề là lộn tên hết nhé. Google tabata để biết thêm chi tiết. Thế này là HIIT. Để đạt đc đúng yêu cầu của tabata thì trong 4-5 phút mình phải không thể nào vận động cường độ như vạy đc nữa mới đạt tiêu chuẩn
Làm ơn coi cho kĩ, bài tabata original của người ta có 8 phút thôi theo trang tabataprotocol ấy. Nguyên tắc của bài tabata là tập cật lực trong 20s rồi nghỉ 10s, thế thôi. Bài tớ tập là bài 4 phút, bạn xem cái bài tabata burpees (phút 5 tới 9) vừa tập xong thì không có sức đâu, ai trâu lắm mới làm liên tục k nghỉ, nó còn phụ thuộc vào thể trạng và sức mạnh cơ bắp nữa. Đa phần người mới tập chỉ làm được tầm 2 phút với lại số động tác hoàn thành chỉ tầm 3-4/20s thôi. Tớ tập rần rần 6 tháng rồi mới lên được 6 cái/20s đấy, giờ thì hơi dư 1~2s đang nâng lên 7s. Đấy là toàn bộ 1 ngày cardio tabata chứ không phải 1 bài nó dài 30p, chứ tập mỗi 1 bài burpees 4 phút là không ăn thua. dự là chỉ nhìn cái tit rồi quote và phán.
Mềnh đi làm nguyên ngày, ngồi trong phòng thiết kế từ sáng đến chiều tối thì muốn tập thì tập thế nào các bác. Không thể theo chế độ ăn suốt ngày, 2h ăn 1 lần được. Tạng người gầy nhom : 1.m65/48kg. Gái chê quá trời. 28 tuổi rồi mà vẫn FA thì có vấn đề thiệt rồi !! Hic !
Bạn antonio muốn béo mà ăn bao nhiêu đi HIIT hết thế sao lên cân nổi ? Làm thiết kế mà ngồi cả ngày thì ăn nhiều vào rồi mỗi ngày 1 tiếng, cứ các bài compound nặng mà giã + ngủ đủ là to ngay. Hôm qua gặp 1 ông đang giảm cân ở gym, bảo ngày chỉ ăn 3 quả trứng vịt lộn với rau và uống thêm whey. Mình sợ luôn ...
Uống nhiều sữa bổ sung cũng là 1 bí quyết nhỏ. Mình một ngày ~ 5 hộp sữa vinamilk. Thịt bò, cá, rau quả chén tì tì. Đợt này có giảm cường độ tập đi 1 tí thì thấy kết quả hơn. Mình cũng là dân văn phòng, chỉ biết code, tối 6h30 mới bắt đầu đi tập, đến 7h30 về mới chén (Trước khi tập ăn nhẹ hoặc làm hộp sữa). Tháng đầu tiên lên đc 4 kg. Giờ bước sang tháng thứ 2 vẫn đang thấy sung lắm . Tập tay khá quan trọng, tay chắc thì sau này tập các bài tập nó cứng và chuẩn hơn. Như mình tháng đầu chú trọng ngực, vai, tay và chân (Tay ngày nào cũng tập. Chân, vai, tay thì mình so le. Tuần nghỉ 2 ngày tập). Show cái hình nữa vậy [spoil][/spoil]
Uống thì uống Long Thành ấy, nó là sữa tiệt trùng, hạn ngắn nhưng vẫn nguyên chất sữa. Cái bạn uống (vinamilk) là sữa hoàn nguyên, tức sữa nó biến thành dạng bột rồi sau đó nó trữ cho tới khi nó biến ngược thành sữa lại đem bán. Giá trị dinh dưỡng của loại sữa này toàn là ảo hết. Và thực chất bạn lên cân trong tháng này đó là nhờ tập luyện, ăn uống những món khác và 1 chút mỡ lấy từ chất béo của sữa này thôi :)
Giải thích chi cho dài dòng? Tớ có kêu bác nói dùm cho tabata là cái gì đâu Chưa kể thông tin sai nhé, original tabata ra đời năm 1996 là 4 phút Và như đã nói bản tabata của bác quá dài. Tabata 1 tuần có 4 ngày nó thực hiện mỗi ngày 1 lần. Chả có ai làm nguyên 1 ngày cardio tabata tổng cộng là 30 phút tabata cả. Thứ nhất không cần thiết, nhìn người bác ốm và xấu như 1 con mắm sau 6 tháng tập tành ăn uống thì tự mà hiểu tại sao cardio cường độ cao nhiều ko có tác dụng nào thêm nhé. Thứ hai tabata về bản chất làm nhiều không tốt cho sức khỏe. Google để biết thêm chi tiết Thứ ba bác để 1 dàn các bài 4 phút gộp lại thành 1 bài 30p, giữa mỗi bài nghỉ 1p30s thì nó là tabata cái khỉ gì mà ngồi đó cãi, ghi rành rành trong description đó là giữa mỗi set nghỉ 1p30 giây rồi giờ toác mồm ra cãi không phải là sao????. Làm ơn google lại cách hoạt động của tabata, và đừng có lấy mấy cái tào lao vì trên mạng chả phải thằng nào cũng đúng, đem thông tin gốc ra mà đọc ấy Dự là chả biết qué gì thấy người ta cmt nhẹ nhàng 1 chút là sồn sồn xù lông lên anh hùng bàn phím ngay
không cần phải tốn tiền như vậy , cứ nốc nhiều nước lọc vào , vừa tốt , vừa rẻ , ai biết trong cái "sữa tươi" kia có chất gì , mệt thận thêm kaka trước cao điểm ngày nốc hơn 3l nước , đi tè cứ gọi là như xả lũ
Các bác có thể cho hỏi về tăng chiều cao vào tuổi 18 không :(. Hình như dậy thì sớm nên lúc trước cao hơn tụi nó mà bây giờ thì vào hàng thấp nhất rồi.
Không biết mệt thận không chứ mình nốc tầm 1 lít sữa vào là xì hơi liên tục, vừa có "tiếng" vừa có "miếng"
