Thôi bỏ qua đi:),Chính tại mấy lần địa qua mấy phòng tập thấy toàn mấy anh to con,anh nào "ròm" nhất cũng gấp rưỡi nên mình hơi thiếu tự tin tí...
mình cao 1m77 , nặng 54 kg . Tập được khoảng 1 tháng với 4 phần là ngực , chuột , bụng và vai . Mình thấy ngực và chuột nở ra thấy rõ , bụng thì biết là rất lâu lên nên ko nói , còn vai thì mình chỉ thấy nó săn cứng lại (dù tập rất nhiều , có khi bỏ cả chuột với ngực để tập vai ) chứ ko nở ra . Mình hỏi 3 người thì nhận được ý kiến trái ngược . Người thì bảo chia lịch tập ra ngày thì tập vai ngày thì tập ngực (vì người đó nói khi tập ngực xong thì vai sẽ đuối , có tập cũng ko hiệu quả ) . Người khác thì do tập chưa đủ nặng @@ (wtf người ốm nhách tập vai 12kg mà chưa đủ nặng ) . Người khác lại bảo người gầy ốm thì tập vừa phải đừng tập nặng quá , để có da có thịt , cơ thể nở ra mới tập nặng Thế mọi người thấy thế nào @@" p/s : cả 3 người đều có body rất đẹp
chia mỗi ngày 1 nhóm cơ, tập nặng vào bạn, hiệp cuối nặng nhất nhấc 1 cái cũng phải cố, hoặc nhờ người khác phụ đỡ tạ để ráng nhấc thêm 4-5 cái.
cả tuần nay ăn uống thất thường lo cái tốt nghiệp,cả ngày mà chỉ đc ăn cơm vào buổi tối thảm hại thật
Bác mới tập 1 tháng mà ngực + chuột đã nở ra thấy rõ. Nể thật Em tập 2 tháng mà vẫn chẳng thấy có gì khác biết Vẫn toàn mỡ là mỡ
thế mà đòi to à , lúc mình 55kg vai trước vai sau đã phang 16~18kg một bên rồi. Chưa tính cây đòn , vai là cái thể loại cực kỳ khó lên nữa nên cứ yên tâm từ từ mà tiến.
ông tập bao lâu mà vai phang 16-18kg thế, tướng ông vậy mà nâng gớm nhỉ? tui tập gần 3 tháng mà nâng vai trước 16kg/bên vai sau 15kg/bên tầm 4-5 cái là đuối, vai tui nở rõ.
khiếp @@" . Vậy theo ý kiến của 2 bạn là mình phải tập vai thật nặng à . Còn 3 cái ý kiến của 3 người mình hỏi , bạn thấy thế nào , phân tích dùm mình và hướng dẫn mình tập nhé
tập vừa sức , 1 hiệp mà đẩy được 8~10 phát thì vẫn còn nhẹ. Tiếp tục lên kg , lên vừa phải thôi 1~2kg một bên , tập nhắm làm sao vừa sức mà tập. Không có gồng gắng , cắn môi cắn lợi mà đẩy cho nặng quá sức bản thân vì như thế dễ sai động tác = không hiệu quả. Ngày nào tập ngực thì không tập vai căn bản là thế , chia ra xen kẽ ngày ngực ngày vai. Ngày vai thì thường đi chung với kéo xô , cứ thế rồi chia ra sao cho phù hợp mà tập. Số kg của cơ thể không ảnh hưởng nhiều lắm đến việc đẩy nặng hay nhẹ , chủ yếu là do chưa quen tạ. Có những người rất ốm nhưng họ vẫn đẩy nặng được so với những người mới tập có cơ thể rất to nhờ lao động nhưng đẩy có vài kg thôi lại không xong. @wenming: tập hơn một năm , lúc tập là 45kg giờ gần 60.
^tưởng mới tập mà phang đc như thế thì là siêu nhân rùi mình hơn 7 tháng mà lâu lâu mới chơi 15kg còn lại thì 14,13 k àh
