chân bình thường đã vận động nhiều hơn tay rồi mà đương nhiêu phải khỏe hơn tay có gì lạ đâu tối mà đẩy 4-5 hiệp thì có mà ủn tới sảng luôn còn dậy với ngủ gì nữa tập xong thì làm vài phát dãn cơ sẽ đỡ đau hơn
Phòng tập của mình nó có 2 cái máy mát xa, 1 cái dây đeo rung cho mát xa Ngực, vai, bụng, lưng ( nhiều em còn kẹp vào hán nữa kinh vãi ) 1 cái là sàn rung để mát xa bắp đùi, bắp chuối và bắp tay, kinh nghiệm là cứ tập nặng xong 10' chia đều cho 2 cái máy ấy là sáng không thấy đau đớn mấy, chỉ có điều nhiều bà, nhiều chị ( dạo này có thêm vài em nữa ) éo thèm tập chỉ chăm chăm mát xa hy vọng nó tự giảm mỡ chiếm máy mất tg vãi. Được cái là lúc đứng chờ mà thấy mấy em hàng nó cứ nhảy lên nhảy xuống cũng vui mắt vãi
Các cậu bash quá bác Hùng dỗi ko về nữa bây giờ Sau 3 tháng ở VN thì kết luận đây ko phải là địa điểm đẹp để mình cut hay ăn kiêng, thậm chí giữ cân cũng khó. Moá đi làm dự án có ra gì ko thì chưa biết nhưng toàn thấy nhậu. Đã thế tối về chưa kịp tắm đã có bạn gọi đi nhậu, cuối tuần xem bóng đá nhậu, giữa tuần xem CL nhậu đêm. Chủ nhật mẹ kêu cả tuần mày ko ăn với gia đình bữa nào phải ăn cơm mẹ nấu, linh đình hơn ra hàng
http://www.hotdeal.vn/ha-noi/dao-ta...hoi-tai-trung-tam-the-hinh-olympia-63673.html Deal ngon cho bác nào ở HN nè Cho mình hỏi với các lão làng với Mình hiện tập theo lịch này : http://www.webthehinh.com/community/threads/18314/ Nhưng 1 buổi tập của mình chỉ rơi vào khoảng 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi, như vậy là nhiều hay ít? Thời gian các bác tập 1 buổi là trong bao lâu? Cám ơn các bác
Tuần 3 ngày, 2/4/6. Mỗi buổi 1 tiếng. Thêm cả khởi động, giãn cơ, xoay khớp, lăn foam tầm nửa tiếng nữa. Lịch tập kia mỗi buổi lắm bài vcc, mà toàn chơi 100% các nhóm cơ liên quan với nhau trâu vleu. Mình chơi 100% bench đến failure xong nghỉ 1 phút mà lên incline nữa chắc chết mẹ luôn
trước mình ko biết gì cũng tập tạ 6 buổi/tuần, vào đây đọc nên chuyển về 4 buổi rồi cho đỡ mệt, lịch tập giống như #1.
Máy thím cứ chê e tập nhăn mặt làm sao đẹp dc T__T :( Tập thì bù đầu mà thằng bạn nó test máy hihi Khoe tấm khác đi. Chê nữa là phồng tôm :3
thôi không chê nữa , đã thanks + tín dụng tập 4 buổi upper body + lower xen kẽ hợp lí đúng ko mấy bác , mà vậy mình tập 4 buổi liên tù tì rồi mình nghỉ mấy buổi rồi tập tiếp ta . trước giờ mình cũng tập 6 buổi mà mệt quá
mình tập cả 6 buổi nhưng chỉ 4 buổi tập nặng với tạ, nói chung tham khảo y như lịch tập #1. t2: ngực - tay sau. chủ yếu tập ngực. t3: xô/lưng - tay trước. t4: nghỉ hoặc ra tập bụng, lắc mông làm gì thì làm. t5: vai - ngực. chủ yếu tập vai. t6: chân - xô/lưng. chủ yếu tập chân. t7: giống t4. squat, deadlift các kiểu có xem vào trong các buổi tập xô và chân rồi. cái kiểu tập xen kẽ 2 buổi trên 2 buổi dưới thì chả biết chia kiểu quái gì nữa. trên thì nó có tới 3-4 nhóm cơ chính ngực, vai, xô, lưng, dưới có mỗi chân là nhóm cơ chính, chia kiểu gì đây. tập đc cái này mất cái kia. ko thì phải tập mỗi buổi tiếng rưỡi 2 tiếng mới hết. mỗi buổi mình tập 45'-1h thôi.
