phòng mình máy giống vậy , cơ mà có thêm chỗ tập vai luôn không có 2 cái thanh chắc mình chả dám tập squat đâu
đây là máy smith,đừng có tập bất cứ bài nào ở cái máy này cả.Ko có rack thì chơi zercher hay front squat nhẹ nhẹ cũng được.
Ko có rack hoàn toàn thì làm làm sao dc front squat, clean trọng lượng để squat lên đau thấy mẹ. Vote chơi Bulgarian split squat
Chết, tập cả năm nay ở Olympia với Life Fitness bằng máy này rồi, nhưng mà nó dốc về sau chứ không thẳng 90 độ như trên. Giống vầy nè : Đọc thêm trong cái 10 điều không nên dùng smith machine này thấy thốn vãi : http://stronglifts.com/smith-machine-squats-power-rack-free-weights/
Cái máy smith từ lâu mình đã nói là như 4` mà giờ vẫn có bác tập là sao Cái máy đấy nó cứng khớp nên chỉ cần rách mẹ cơ ko nhấc nổi lên là nó cho quả chấn thương đầu gối đấy
nếu thế thì phải bỏ luôn bài squat vì phòng mình còn chả có cái rack :( mà máy smith tập squat là bình thường , phòng mình còn có cái nằm ngang để tập ngực và đẩy vai nữa cơ , các thanh niên cứ tranh nhau mấy cái máy đó suốt , cũng may lúc đầu tập thấy nó tù túng quá nên không rớ mỗi squat là chịu vì không có cách nào khác , trừ khi bỏ sang đạp giá nghiêng
Squat ko có rack thì clean rồi front squat cũng được nhưng mà mệt chết bà luôn, nhấc lên để squat thì còn thở ko ra hơi nữa. Cũng vì phòng tập đồ sida nên mình từng có ý định build cái khung power rack để tập chùm 3 (sq,dl,bp) khỏi phải đi ra phòng tập nhưng khổ cái nhà đ có chỗ mà để
móa, hôm nay tí bị cái giá nghiêng tập chân nó đè, tự nhiên trượt chân cái may mà chân phải khỏe nên đỡ đc không nó mà đè chắc h đang nắn lại xương
Tập chân trước thì khi tấn nó sẽ vững hơn, dễ dàng hơn trong lúc squat hay Dl, nhiều ông chân yếu tập nó cứ dị dị, lúc nâng thì nhẹ nhàng nhưng lúc xuống và lên thì chân như chân bà lão, còn nếu cho nhẹ để chân vững thì vai là tay lại quá nhẹ, không tự nhiên nói chung là do tập không đều.
https://www.youtube.com/watch?v=40nnNO5lkYo Bạn nào có phương pháp tập của ông trong clip ko ? - - - Updated - - - Mình bỏ vài năm , mới bắt đầu tập lại , cảm giác yếu hơn trước rất nhiều ( vì vài năm lại đây ít thể thao , rượu bia thuốc lá nhiều ) , tập động tác thì tối về không căng cơ ( chứng tỏ chưa tập hết mức ấy ) nhưng lúc tập ở phòng thì cực nhanh đuối , mình có nên bỏ khoảng 1 2 tuần chỉ tập tay với nằm đẩy tạ cho cơ tay khỏe hơn nhằm tập đầy đủ các bài không ?
máy Smith tập Squat sẽ dễ gây chấn thương đầu gối với tạ năng nhé, do di chuyển ko tự nhiên. Mình tập Squat bằng máy Smith đc 150kg, sau đó đọc thông tin này sợ wá dù biết tập Squat ở ngoài ko an toàn bằng nhưng cũng phải đổi, từ 150kg xuống còn 90kg là gánh an toàn trong việc giữ thăng bằng khó hơn, cảm thấy giảm kg khá là hụt hẫng mà nhiều bác tập máy (các nhóm cơ ko riêng chân) xong qua tập rời chưa chắc chấp nhận thực tế này. Đến giờ tập Squat rack ở ngoài đc 125kg/5 cái x 4 hiệp tính luôn đòn thôi, đuối quá, ko muốn lên nữa, ước gì phòng tập có Squat rack có 2 thanh chắn an toàn
Phòng mình cũng ko có squat rack. Hồi trước thì chơi Bulgarian Split Squat. Hôm nay mò ra được quả hack squat ngon phết ^^ : lên search Starting strength hoặc 5x5 workout. Tập theo 3 tháng rồi về phát biểu cảm nghĩ
Có lộn qua đạp giá nghiêng không ? Gì thì gì chứ Squat bằng máy mà được 250kg cũng thành quái vật phòng tập rồi
