Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

2 máy này vẫn ổn chứ nhỉ ae

 

Hack squat và leg press tập trung với squat chứ cũng không nên lấy làm bài tập chính. Nói chung vẫn tốt hơn squat bằng smith.

 

Tập bài leg press mình hay bị đau đầu gối bên trái, hình như dây chằng thì phải. Mỗi bài đó thôi. Khi tập không hề khóa khớp. Khắc phục sao giờ nhỉ?

 

Chuyển sang tập nhẹ đi và nhiều lên xem sao, có thể do bác lên tạ nhanh quá, một số cơ nhóm dưới chưa theo kịp, còn nếu vẫn đau hoặc cảm thấy có vấn đề thì đề nghị đi khám các BS về khớp, nhiều ông đông y kiêm võ cũng giỏi mấy cái này phết.

 

Mình cũng tập leg press, trước cũng đau đầu gối trái nhưng nghĩ là vì kết hợp chơi bóng rổ nữa
Nhưng sau thấy không phải, nguyên nhân là lúc đẩy không nên đẩy căng hết chân, cố gắng gồng chân lại
[video=youtube;Aq5uxXrXq7c]https://www.youtube.com/watch?v=Aq5uxXrXq7c[/video]
Nói hơi khó hiểu nhưng như thế này
Không biết có đúng không

 

bác OP có nói là không khóa khớp , nghĩa là bác ấy tập giống như clip trên đó

trước mình cũng có thời gian bị , thế là giảm tạ với khởi động chân nhiều vào , thế là hết

 

thế éo nào mà có đưa leg press được 6x2x20kg = 240kg nhỉ
mình mới tập được có 140kg à


đang tập chân với 2 cái máy này

 

Chắc đấy là loại giá không dốc lắm. Mình tập hời hợt mà được 220kg này.

 

Mình xem trên mạng thấy có 1 ông bảo push up tốt nhất là lên 2 giây, giữ 1 giây, lên 2 giây. Nhưng mà làm như thế mình chỉ push đc tầm 8 cái. Còn nếu lên nhanh xuống nhanh thì đc 15 cái. Vậy làm ntn là tốt hơn mấy bác?

 

lên chậm xuống chậm thốn hơn...nên chắc là tốt hơn .

 

lên chậm không mệt bằng xuống chậm

 

mình thì xuống chậm lên nhanh .

 

Mai cúi từng, bác nào ở tp HCM gánh đùi, nói chung tập phần đùi 120 kg trở lên qua phòng Lý Đức giao lưu phát nhẩy

 

Chơi Barbell hack squat là chân biết thốn ngay

2 cái máy kia bình thường có tác dụng để mình ... ngồi chờ người ta tập xong

Smith machine thì để thanh lên vị trí cao nhất rồi làm closed pull up, ko đến nỗi vô dụng lắm

 

phòng tập Lý Đức ở đâu thế bạn ?

 

117A Nguyễn Tất Thành Q4, gần ngã ba Nguyễn Tất Thành và Tôn Đản, đối diện ngân hàng Đông Á

 

Có bác nào 4 mùa - Olympia Trần Hưng Đạo không

 

^ Có 1 bạn ở công ty mình, mình cũng hay đi qua đó.

Nghe nói vừa bẩn vừa chật vừa đông, đai thì ko có mà phải tự mua ...

 

Mấy bác cho hỏi là việc tăng cơ + giảm mỡ cùng 1 lúc là điều gần như ko thể . Vậy còn giảm mỡ và tăng sức mạnh cơ bắp thì sao? Có ổn ko?