mới tập được 1 tháng mà đã nở ra thấy rõ thực ra cả 3 người kia nói mình chả thấy trái ngược gì ráo, người đầu bảo chia lịch ra tập-> chuẩn, người 2 bảo đẩy chưa đủ nặng nên chưa to ra nhiều cũng đúng luôn, mới tập được 1 tháng tức là qua giai đoạn làm quen tạ chưa ép lên nặng-> chưa to được, còn việc bạn tập thấy ngực với chuột nở ra rõ có thể là do lúc tập cơ nó căng-> nhìn rõ còn vai thì ko như vậy hoặc là do người bạn tập ngực với chuột dễ lên hơn còn vai thì khó còn ông 3 bảo bạn tập vừa sức ko nên nặng quá cũng đúng nốt, bạn mới tập được 1 tháng nên lên tạ từ từ để xương, khớp, dây chằng nó thích nghi dần ko nên ép quá nặng dễ tập sai với chấn thương mà thực ra cái gì dễ to ra thì cứ tập trung cho to cái đấy đã, vếu to mặc áo càng đẹp, càng thích chứ sao mà bạn đẩy vài 12kg là tạ đơn hay tạ đòn thế, nếu cầm được cục 6kg đưa lên đưa xuống được thì sang tạ đòn đẩy được cỡ 20kg trở lên rồi người ta mới tập 1 tháng, 1m77 54kg người như sào thì thế thôi là tàm tạm rồi (¬_¬)
vãi các bác, chơi bài vai 16, 18 mỗi bên. Mình mới 15 mỗi bên, tính 20 mỗi bên để cử đẩy đc nửa tạ mà lâu vãi
Muốn to ra thì cứ ăn nhiều và tập nặng thôi phải ko? Biết vậy mà mình cũng chưa thấy to gì, nhưng phải ráng thôi. Cố lên nhé mọi người, bác silentkid người ít mỡ là phải mừng đấy, như em dạng skinny fat mới là đau khổ nè. Ghen tị quá. Trong này có ai mê game mà bỏ gym chưa, mình cũng siêng đi gym lắm mà The sims 3 nó ra bản exp mới nên cũng hơi bị distract....
Mình nói thật, sau 1 tháng đầu tiên chơi 6 bài cơ bản, mình cảm thấy thật sai lầm. Lẽ ra nên tập 6 bài cơ bản của Tây còn tốt hơn không Đề nghị update, newbie mới vào thì nên tập 6 bài cơ bản của tây bao gồm : bench press, deadlift, squat, overhead press, row, pull up
Mình chỉ biết có bench press à, bác cho link coi mấy bài kia đi. Cái deadlift và squat chắc ko được, mình yếu lắm, ráng nó gãy xương sống như chơi.
Mình chắc cũng skinny fat đây, lúc bình thường gồng lên thì ngực to hơn bụng, ăn no 1 cái thả lỏng bụng to hơn ngực, nhìn nản vãi ra Chắc nốt tháng mình chia mỗi ngày tập 1 nhóm cơ cho chất lượng, chứ cứ thế này chai cơ tập phí quá
Đại loại là có cái cơ, có cái bài đó mà tập hoài thì sẽ chai. Ngày nào cũng tập làm cơ ko nghỉ ngơi đc thì sẽ stuck ở 1 mức nào đó, nên mình đẩy nữa đẩy mãi thì nó cũng chỉ đến thế thôi
Yếu thì tập nhẹ, ko lý do lý trấu gì hết, có thể lên youtube xem các bài tập. Overhead press là bài đẩy vai, Row là nhấc/kéo tạ cơ lưng (đoán thế), pull up là lên xà
nhiều chú ảo tưởng cái vụ chai cơ quá nhĩ. không to thêm được thì do chưa đủ nặng , chưa đủ dinh dưỡng , etc... cứ làm như muốn chai là chai đấy
lol nhờ bạn phân tích ý kiến của 3 người và đọc ở page 1 nên thấy tất cả đều có lý mà cái đoạn "cái gì dễ to ra thì cứ tập trung cho to cái đấy đã, vếu to mặc áo càng đẹp, càng thích chứ sao" mình nhìn trước gương thì khúc trên khúc dưới nở ra (ngực với chuột) còn khúc giữa bé tí (vai) với lại mình cầm cục 6kg đưa lên đưa xuống và tạ đòn thì mỗi bên 10 kg , bạn nói trúng hết :O
Nếu đang còn nhỏ người thì có thể trong 6 tháng đầu tập đủ các nhóm cơ trong 1 ngày, chú trọng các bài compound movement như bench press, deadlift, squat. Ví dụ như bench press, nói là tập ngực nhưng dùng cả lực của cơ vai, tay sau, ngực và cần cả thăng bằng của chân nữa. Hay như squat thì cả vùng core, chân. Sau 6 tháng đấy nếu đã thấy khá hơn thì bắt đầu tập mỗi ngày riêng 1 nhóm cơ. Lý thuyết là thế, nhưng như tôi lúc bắt đầu tập đã tập 1 nhóm cơ/ngày, cũng k phải vấn đề gì . Việc vai k thấy to ra có thể do nhiều lý do: cơ địa, tư thế tập vv..vv Việc người này tập 1 tháng nâng dc 20 kg hay người kia tập 1 tháng nâng dc có 6kg hoàn toàn không nói lên dc là quá trình tập luyện của người nâng 20 kg tốt hơn người nâng 6kg. Vì thể trạng của mỗi người khác nhau rất nhiều, nhiều người có P/P (Power/Pound - chỉ số sức mạnh trên khối lượng cơ thể) cao, người thì P/P thấp. Cái quan trọng là mình tập tự cảm thấy tiến bộ hơn qua thời gian, còn thiên hạ thì kệ mẹ nó. 1 điều phải chấp nhận đó là tập thể hình phụ thuộc rất lớn vào gien và tạng cơ thể, nên có thể bạn tập siêng, đúng hơn 1 thằng nhưng thằng đó vẫn to nhanh hơn, cái đấy là bó tay vì cha mẹ đẻ ra vậy thì chịu thôi Tập tạ đặc biệt ở giai đoạn 2 năm đầu thì form > reps > cân nặng tạ. Form chuẩn, đủ reps cho bodybuilding (8-12 cho các nhóm cơ chính trên, 8-15 cho các nhóm cơ phụ trên và cho các nhóm cơ dưới), cân nặng nâng theo form. Đương nhiên nâng tạ nặng thì oách hơn, nhưng mà oách k biết bao lâu chứ sai tư thế ảnh hưởng đến cột sống, chấn thương blah blah là lên đường. May mình lúc mới tập vào phòng toàn tây, thằng nào cũng to gấp 3 4 lần, biết là có cố mấy trong 1 2 năm đầu cũng éo thể nào để bọn nó hết khinh, nên thôi cứ đường ta ta tập.
Muốn để cho tụi tây hết khinh thì phải tập lâu năm hoặc tập power lifting từ sớm rồi chuyển qua thể hình là ngon. Nhưng mà mình nghĩ với cái bọn xài steroid thì đừng chấp làm gì, cứ Natural là táng, về già có khi lại được như Frank Zane ấy chứ =p~
Đấy là thời gian đầu thôi chứ h vào là wassup homies rồi chứ ở đó mà khinh , đương nhiên so với các cháu top phòng thì còn thua nhiều lắm
Bọn tây đa phần lịch sự lắm , tại mình tự nghĩ vậy chứ thật sự nó chả khinh gì mình đâu , tụi nó lo tập phần tụi nó chưa xong , rảnh hơi đâu mà để ý mình làm gì Hồi còn ở vn nghĩ bên này to con hoành tráng lắm , ai ngờ vô thấy cũng thuộc dạng bự con so với mặt bằng chung trong phòng tập -.-
Thì nói vậy thôi, chứ như mình h vào gym nội tập đã mờ cả mắt, hơi đâu để ý thiên hạ . Phòng mình nhỏ thôi, đi tầm 2 tháng là có thể quen mặt các bạn tập đều. Mặt bằng chung bench press khoảng 200 lbs, nhìn thì thấy toàn dân tập khoảng 2-3 năm đổ lên. Tây nói chung khởi điểm thường nhỉnh hơn á do cân nặng khởi điểm cao + quan tâm đến sức khỏe từ nhỏ, chứ tập 1 thời gian cùng nhau thì thấy gain cũng xem xem.
Bọn Tây sướng cái là gien tốt :( Cao to vđ :( Mà bọn nó ở nhà ít ăn cơm toàn thấy ăn thịt nên nó cũng to nhanh, rồi còn thêm các loại supplement nữa Mình giờ ăn vẫn bị phụ thuộc vào gia đình, supplement thấy cũng đắt nên mua Mong là lên Uni twj do thoải mái sẽ có cơ hội đầu tư nhiều hơn >_<
Hôm nay có thằng tây mới vào tập, tướng tá cao to ngon lành lắm mỗi tội nhìn mềm mềm chứ không nở nang rắn chắc. Mà thấy nó tập có vẻ bài bản ghê, nâng thử bench press 1 cái khoảng 7.5kg thấy nặng, hạ xuống 5kg (nhìn cái tạ so với thân nó chả cân xứng gì cả ). Tập xong là đánh dấu vào cái tờ giấy gì nhìn như thời khóa biểu ấy. Tập đủ bài, xong bài đi về, khoảng 45ph gì à
Mọi người ai đã từng vào phòng tập ở CLB Phú Thọ Q11 rồi cho mình 1 tí review nhé, chỗ này Nam Nữ tập chung hay sao vậy, thiết bị có ok ko? Hiện tại mình vừa xem thấy giá 350k/16buổi/tháng thấy khá là hợp lý.
