Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Lớn rồi , tự đi làm thêm kiếm chút tiền mà trang trải cho mấy việc ăn uống bồi bổ + supplement . Ở mẽo mà còn than thịt hay supplement đắt nữa thì thua rồi -.-

Lên Uni sợ học + đi làm thêm dữ quá ko có thời gian mà chăm chút cho bản thân đâu , giờ còn ở với gia đình thì tranh thủ đi

 

đúng rồi, tập phải ghi lại mức tạ để lần sau ráng nâng thêm mấy cái hoặc tăng tạ chứ, mình cũng làm vậy, mà ko cầm tờ giấy nó mất công, lôi cell phone ra ghi vào. tập 45p là đủ rồi, chắc ông này tính theo max-ot tập nặng, nặng quá chịu ko nổi hạ tạ

p/s: tối qua ngủ mơ thấy đến phòng tập chưa kịp tập gì cả thì có cuộc gọi việc gấp đi về, lòng tiếc hùi hụi, ai dè sáng dậy chỉ là mơ, chiều đi tập cho khí thế luôn

 

Ở cùng hạng cân thì như nhau thôi bác. Phòng mình cũng có Tây vào tập, có ông u40 nặng khoảng 180 pao - ổng bảo thế, so với mình tầm 85 kg aka 187 pao thì cũng chả khác nhau là mấy, có điều ổng thấp hơn mình 1 chút nên nhìn béo hơn thôi

 

hiện tại cảm thấy lực ở tay trái & phải lệch nhau rất nhiều. Cùng 1 cục tạ đơn 7kg, tay phải có thể làm 20 reps khá dễ, trong khi tay trái chỉ làm dc tới 12 13 là đuối hàng. Tập tạ đòn cũng thế, lúc nào tay trái cũng có lực đây yếu hơn.

Biết tay trái yếu hơn tay phải là chuyện bt, nhưng mà có ai yếu như mình ko ??? 1 buổi tập tay & ngực xong thì tay trái cơ căng trong khi tay phải chả có cảm giác gì mấy

 

Tay trái mình cũng yếu hơn tay phải mặc dù nhìn bắp tay thì 2 bên bự như nhau. Nên khi tập bắp tay thì bao giờ tay trái mình cũng tập 15 cái và tay phải 10 cái.

 

^ Thì tập riêng tay trái nữa ..................

 

bình thường thôi mà mà sao đẩy gì tới 20 reps thế, thà tăng lên cục 15kg rồi đẩy 7-8 reps còn hơn

 

nếu tay trái yếu thì khi tập tạ đơn thì chơi tay trái trước,chừng nào tay trái đuối k lên đc cái nào nữa thì dừng,qua tay phải tập đúng số rep như tay trái mặc dù tay phải vẫn còn lên đc thì ok thôi :)

 

Giờ hai tay mình thấy nó cũng gần gần bằng nhau rùi, ko biết là tay trái mạnh lên hay là do tay phải yếu đi nữa

 

Tiện đây hỏi luôn.
Tay trái mình bị gãy 2 lần, 1 lần ở chỗ bàn tay với ngón cái. Lần 2 là ở cẳng tay gần cổ tay.
Lúc mình tập cổ tay có sự khác biệt rõ rệt, tay trái không thể lên nổi, còn tay phải vẫn nâng đc 5-7 cái.
Nhất là lúc nâng lên cực kỳ đau cổ tay trái.
Có cách nào khắc phục không vậy

 

Đi tập tạ đều phải cố tay phải nâng thêm 2 reps vì ở nhà thường xóc bằng tay trái

 

Đau là phải ngưng, ko được ráng. Bạn tránh tập tay trái ra, hoặc tập nhẹ, ko đau. Tốt nhất là nghỉ tập tay trái luôn đi. Chờ vài tháng đến 1 năm xem nó có hết ko. Đừng cố mà hại thân á.

 

đi khám bác sĩ

 

Ko bao giờ hết được đâu, nó bị cái tì trong đó rồi (nguyên nhân do lúc vừa lành bạn ko tập vật lý trị liệu nè)

Bây giờ chỉ còn cách hạn chế là đeo đồ băng cổ tay lại để hạn chế việc co giãn thôi.

 

Em vừa muốn tập cho ngực dày lên,vừa muốn ăn kiêng để giảm cân thì có dc k các bác...

 

Nhiều đạm nhiều rau ít hoặc ko mỡ, ít gia vị lại. Cứ thế mà tiến.

 

Em ở Úc
Em chưa tìm hiểu kĩ về mấy cái supplement nhưng đi xem qua một số cửa hàng với online thì có vẻ cao (so với em).
Em mới học cấp 3 nên gia đình chưa cho đi làm thêm, bắt học cho tử tế. Với cả không phải ở với gia đình mà ở với họ hàng nên chuyện ăn uống bị phụ thuộc một phần vào họ.

To, nặng thì có thể không biết nhưng chỉ thấy ghen tị chiều cao thôi =.=

 

được , nhưng nỏ chỉ dày lên ở một mức nhất định. Muốn to thêm nữa thì phải ăn đủ chất + xài thuốc.

 

Ở điều kiện bình thường thì gần như không thể, có là nhìn nét hơn thì dc. Còn to lên theo đúng nghĩa là cơ bắp phát triển thì next to impossible. Ăn kiêng giảm cân tức là trong quá trình calories deficit, lượng cal. hấp thu ít hơn lượng cal. tiêu thụ, bắt cơ thể phải đốt năng lượng dự trữ để giảm cân. Trong khi đó để gain muscle thì phải làm ngược lại, và 99% là đã có gain cơ bắp thì phải có gain mỡ. Nhiều người có thể giữ nguyên số kg hay tăng ít trong thời gian dài, vẫn có thể to ra nhưng quá trình to ra sẽ chậm đi rất nhiều, và đấy là trường hợp của mình, cũng như đa số người tập k muốn mất quá nhiều thời gian + suy nghĩ cho thể hình.

Có 3 trường hợp những gì tôi nói ở trên sai:
1) Roid babe (xài thuốc)
2) Có giáo án tập, ăn cực kì chuyên nghiệp + hỗ trợ từ chuyên gia thể hình. Ví dụ các diễn viên 6 7 tháng mà từ voi con thành voi cha là thuộc dạng này. Tiền núi luôn
3) trời phú

@sunoflife: ăn như cậu nói, với người tập < 1 năm thì đảm bảo sẽ chả có cái kết quả mẹ gì, chưa kể việc vận hành của cơ thể sẽ gặp nhiều trở ngại. Hạn chế tinh bột là hạn chế năng lượng vận động, trong khi chất béo là cực kì cần thiết cho cơ thể để hoạt động bình thường. Chúc may mắn

Khuyên thì làm ơn khuyên đúng, có căn cứ khoa học hay ít nhất là kinh nghiệm dùm. Khuyên ba cái nghe chỗ này 1 tí nghe chỗ kia 1 tí chỉ tổ làm hại người muốn tư vấn.