Thì cứ từ từ mà tập thôi. Nếu mới tập lại thì ta khuyến khích tập cho rã rời toàn thân luôn. Về sau sức lên đều rồi thì tập riêng rẽ. Ơ mà có phải bên HVĐ ngày xưa ko nhỉ?
Rã toàn thân bữa sau khỏi đi luôn hồi xưa la liếm có tí bên HVĐ thôi k phải gương mặt thân quen bên đó
Thì thế mới cần cố gắng. Mệt quá ko đi đc thì bữa sau nhất định phải đi. Ta hồi mới tập lại, chỉ tập đúng các bài: squad, push up, pull up/chin up theo kiểu max số lượng 1 hiệp x 5 hiệp (trừ tập bụng ra). Từ hít xa 5 cái lên hơn chục cái trong cỡ 1 tháng. Về sau giảm tải để tránh chấn thương nên giảm còn 3 hiệp. Tất nhiên là ko nhất thiết phải theo cách của ta. Có thể tập theo kiểu kim tự tháp từ nhẹ nhất lên nặng nhất, nhưng về cơ bản cũng là cho rã toàn bộ cơ thể. Mà ta là Dragon of South nè. Còn nhứ ko ?
Em bị lệch cơ có bài nào để chỉnh không mấy bác ?? Có người nói em là mới tập thì gắng tập cho đúng động tác rồi hả lên tạ ???
Uh, cố gắng chỉnh đúng động tác. Còn bị lệch cơ thì bên nào nhỏ hơn có gắng tập mấy bài tay đơn để đều lại, ví dụ như đẩy tạ đơn bằng 1 tay, kéo xô bằng 1 tay,.v.v..
Em giờ đứng tạ không lên nữa nhưng chỉnh hoài vẫn không được. Đẩy tạ nằm hay nghiêng gi thì cây tạ nó cũng bị lệch về phía bên trái hết. Gắng tập thì lúc nào bên trái nó cũng nhanh mỏi muốn tập thêm chút nữa cũng không được :( :( :( !!!
Đứng tạ ko lên đc thì chỉnh nhẹ xuống 80% và lên tạ 1-2kg/buổi. Lên càng ít thì càng đỡ bị đứng tạ. Hoặc có thể thay đổi cách thức luyện tập, từ 8 cái x 4 hiệp sang tập kiểu kim tự tháp hay sang 5 cái x 5 hiệp... Việc nghiêng tạ thì có thể là do tay bên đó yếu hơn, nên tập thêm về bên đó bằng tạ đơn.
yếu thì tập 5x5 hoặc 5x3 thôi, đừng tập nhiều rep làm gì vì chưa đủ sức bền. Đứng tạ thì giảm tạ đi rồi tăng dần 1 2kg hoặc tăng rep nếu ko có tạ nhỏ. Ví dụ hôm nay 5 5 5 thì buổi sau 6 5 5, rồi 6 6 5, đến tầm nào 7 7 7 thì lên 4kg rồi lại quay về 5 5 5.
