ăn lạt có liên quan gì đến lên cân , với body fat ko các bác , mình ăn nhạt lắm , người cơ rất ít mỡ , nhưng lên ký lâu vl
Mình nói thế này.Đa số mọi người ko ai thuộc một tạng ng nhất định cả, thường là mix.Nên cứ bỏ chút thời gian ra nghiên cứu, tập tành, lắng nghe cơ thể của mình rồi từ đấy rút ra dc diet và phương pháp tập hiệu quả. Cái này ko khó, nhưng nó sẽ tốn thời gian. Nên đừng có nản .
Hỏi cái này hơi chung chung nhưng mà giờ làm sao để thiết lập 1 diet để giảm mỡ nhỉ? Nhiều lúc thấy mình ăn cũng bằng người ta mà sao đứa lại ốm, đứa lại mập nhỉ?
các bác ăn low cảb như thế nào, chia sẻ với mình đi. Mình ngày xưa ăn 2 chén cơm, h giảm xuống 1 chén nhưng ăn thịt nhìu hơn 1 chút. Tập xong mình còn chạy bộ khoảng 10phut. Cơ mà vẫn thấy mập lên. Hay có cách tập nào burn mỡ ko chỉ mình với. Mình tập theo lịch này: T2: Ngực - T3: vai và xô - T4: chân - T5: ngực - T6: vai và xô - T7: Chân. Cuối mỗi buổi mình tập bụng 15phut và chạy bộ khoảng 10phut
Muốn giảm mỡ thì tính calo giữ cân ra rồi ăn ít hơn khoảng 300 một ngày là dc. Ăn ít đi mà vẫn ko giảm thì tức là vẫn đang ăn nhiều hơn mức giữ cân chứ sao :v . Mỗi người một mức khác nhau phải tự điều chỉnh thôi chứ tập tành ăn uống sao mà bắt chước y xì dc. Với cả khi mà đã giảm được cân rồi, dần dần mức ăn đấy lại chạm đến mức maintenance thì lại giảm tiếp :v
Mình hiểu là mỗi người mỗi cách khác nhau, nhưng ý ở đây mình muốn hỏi là các bác ăn những gì? để mình biết mình tham khảo rồi đi chợ cho dễ. Vì mình cũng ko rành thức ăn cái nào low carb cái nào ko? Rau củ quả nào ăn nhưng vẫn cung cấp nhiều năng lượng... Chắc tại mình viết reply hơi tối nghĩa nên bác ko hiểu ý
Đợt này mình cũng đang giảm cân, chủ yếu là xả bớt nước với chút mỡ trong người. Ngày khoảng 2k1 calo Thường thì một ngày như ngày Sáng 3 trứng với một thìa bơ + nấm hành tây gì đó. Trưa 2 lạng lườn gà ko da hoặc thit bò, cá phile + rau củ ( thường là 1 cà rốt hoặc lặc lày,ớt chuông, thêm chút nấm hoặc hành tây) Chiều tập thì trc với sau tập là 2 whey 2 chuối, bạn ko dùng thì có thể thay bằng trứng thịt gì đó Tối cũng khoảng 2 lạng thịt cá + rau thôi.Tối mình ăn cơm chung với nhà nên rau củ cũng ko chính xác lắm, chủ yếu nhìn cân mà điều chỉnh. Trc khi ngủ 1-2h thì làm một vốc lạc hoặc cốc sinh tố nhỏ nhỏ. Đợt này mình nhịn hẳn cơm phở mì các loại,bạn vẫn ăn cơm thì giảm chút thịt đi là dc.
cái vụ tính calo là mệt nhất , tự tính thôi , mấy cái bảng tính bên webthehinh sai bét cả ( hoặc là nói thiếu chi tiết )
Do đồ ăn của mình với cách nấu ăn cũng hơi khó tính thôi, cơ mà định hình ra rồi thì cũng dễ điều chỉnh mà
Tính calo thì 1 phần. Cái nữa là làm sao ăn để chỉ giảm mỡ mà ko giảm cơ. Ý mình là tỷ lệ protein/carb/fat tầm bao nhiêu? Buổi sáng ăn vậy có vẻ ít nhỉ, bác ko thấy đói à? Với cả bơ bác dùng là loại gì vậy? Mà theo như thực đơn ở trên thì bác ăn cơm ít nhỉ, chỉ tối ăn với nhà thôi. Mà 1 ngày những mấy lạng thịt cùng với cá
Thường là 40/30/30, có điều kiện thì bác chơi 50/30/20 cũng dc Đợt này là mình đang giảm trong 3 tuần,ko ăn cơm phở gì cả, nói chung là né hoàn toàn simple carb. Chủ yếu là để xả nước với "vệ sinh" lại cái diet tí, vì đợt trước nghỉ hơi lâu, ăn uống cũng ba xàm.Chứ cũng ko hẳn là một đợt cut hẳn hoi.Nốt tuần này thì mình lại ăn uống bình thường.Thịt thà thì mỗi ngày mình ăn một loại thôi,cứ chuẩn bị trước khi nào cần ăn ào cái là xong . Nói chung là đã cut thì kiểu gì chả đói, vài hôm là quen thôi. Thường thì bữa của mình là như này
ức gà đó cơ mà mng cho hỏi mình bh có việc phải đi cppng tác ko được đi gym thì h có cách nào tập wor nhà để vẫn giữ đc forrm người ko nhỉ :?
Bơ thì xài bơ đậu phộng loại mua ngoài chỗ bán bánh mì ấy , 500g = 19k ( trong siêu thị 200g mà 30k rồi @@ ) Mình thì tính protein trước ( 500g cá basa phi lê , 6 trứng gà + bơ + yến mạch làm sinh tố , ăn sáng tự do , còn lại thì nốc cơm với rau cho đủ carb ) hít đất và xà đơn các thể loại là dư
Đây chính là cái mình muốn hỏi. Vì mình toàn ăn chung với gia đình nên cứ thịt và rau mà táng,còn cơm thì chỉ gần 1 chén. Theo ngu ý của mình thì ăn như vậy sẽ giảm mỡ nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ phát triển. Nhưng đời ko như mình mong muốn. Haizzz.... Àh cho mình hỏi chạy máy treatmill thì chạy sao cho tốt máy bác? Mình cứ leo lên, chỉnh 9km/h rồi cứ thế mà chạy trong 7 phút.
Khó nhỉ, trước giờ vẫn là ăn giảm 10-20% so với maintainance + ăn dư 1 chút protein + tập đủ mức tạ. Mỡ giảm, cân giảm, cơ sẽ giảm 1 ít không tránh được nhưng vẫn bảo đảm protein + tập thì cũng ổn chứ. Máy treadmill thì nên chạy bước nhỏ nhé (thực ra tập chạy thì lúc nào cũng nên chạy vậy), khoảng 150-180 bước/ phút. (Tự nhìn đồng hồ mà đếm). Vì máy chạy nó kéo người đi nên nếu bước dài, chỉ cần nhảy tưng tưng là không tốn sức vẫn đi ngon. (mình thấy nhiều người chạy vậy lắm, nhàn tênh lao vun vút, sải chân cả mét ) Ngoài ra thì không nên chạy quá lâu ở tốc độ trung bình, chẳng tốt gì. Chạy mô phỏng HIIT ấy. Trước mình toàn chạy tốc độ 10 km/h trong 30 phút, (chạy 4ph rưỡi nghỉ nửa phút). Thấy mệt mỏi và oải, giờ hôm nào cardio thì chạy 40 giây 12 km/h rồi 20 giây 6 km/h trong vòng 15 phút phê hơn nhiều.
Thực ra cách tập mới quan trọng, trong lúc cut thì nên tập nặng như bình thường, giảm chút volume xuống để cơ thể nó vẫn có phản ứng để giữ cơ. Chứ cứ tăng volume rồi giảm tạ xuống thì dễ bay cả cơ lắm.
