Thịt heo chắc thịt thăn may ra dc 21, còn trung bình 18 thôi. Tránh thì k phải tránh gì nhưng ít protein hơn ( ví dụ ăn gần 300 gram thịt heo mới có dc lượng protein = 200 gram ức gà ) thì tội gì k ăn ức gà, nếu giá tiền tương đương ? Với ví dụ như ăn cá biển chẳng hạn, ngoài việc có protein ra lại có thêm 1 số dưỡng chất như vitamin A hay omega 3 là các chất thiết yếu cho cơ thể => nên ăn. Chứ chả có lý do gì phải tuyệt đối tránh thịt heo cả. Nói chung tùy điều kiện thôi, k có dk ăn thịt bò cá này kia thì táng thịt heo cũng dc, nhưng như đã nói vài tỷ lần là VN có ức gà rẻ sao k mua ăn ? 22-24 gram protein/100 gram, fat 1-3 gram, rất khủng. Có thể ở VN do heo hay ăn cám tăng trọng các kiểu thì nên tránh vì độc chăng ? Nếu mập muốn giảm cân chỉ bằng ăn uống thì đơn giản thôi. Thịt ăn ức gà, nạc heo, có thể thỉnh thoảng ăn cá để bổ sung chất béo tốt. Giảm tinh bột tối đa, ăn các loại complex carb như chuối, khoai lang, bánh mì đen (nếu có) và giảm ăn gạo trắng lại (lúc mình low-carb dù vẫn tập tuần 4 buổi đẩy full sức nhưng chỉ ăn tầm 70 gram gạo trắng 1 ngày, có khi ít hơn) . Rau trái cây ăn tốt, tránh ăn các loại hạt (điều, dẻ vv.vv..). Không ăn tầm 3 tiếng trước khi ngủ, nếu quá đói có thể ăn lòng trắng trứng luộc. 2 biểu hiện tiêu biểu cho thấy công cuộc ăn uống hiệu quả là lúc thức dậy, trước khi đi ngủ đều rất đói, và sau khi tập mệt rã người. Tôi post rất nhiều bài về ăn uống trong topic này rồi, ai siêng cót hể lục lại trong post count của tôi. tôi k post bài mấy nên khá dễ tìm. Nững gì tôi post về ăn uống là kinh nghiệm cá nhân + nhiều năm xem, đọc về dinh dưỡng cho thể hình, nên nhìn chung khá chính xác. Noía ại 1 lần nữa, để có một cơ thể khỏe, đẹp thì những gì bạn làm trong phòng tập chỉ chiếm 25-30 % quá trình, còn đến 70% diễn ra ngoài phòng tập ( ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi)
gay men lỳ thì phải đẹp chai,còn k thì chỉ làm bede thôi nói thằng đàn bà thì tội nghiệp hắn,nói là bede cho nó nhẹ,từ từ trian lên làm gay men lỳ
Tks bác amadeus111 nhé. Thật ra những cái bác nói thì đa số a e tập thể hình đều biết. Cơ mà thực hiện theo thì nhiều lúc hơi đuối. Ví dụ như tôi đang ở với gia đình, nhà nấu gì thì ăn nấy, mà chả lẽ cứ cắm mặt vào ăn thức ăn mà ko ăn cơm. Hơn nữa, cũng khá khó để có thể ngủ trong khoảng 10h là giờ tốt nhất.
Chết đi, ai cũng có quá trình phấn đấu chứ sinh ra là đẹp trai manly sẵn sao? Nhưng mà cũng có người dễ dàng trong chuyện này hơn người khác.
Mình đang tập ở KIM CENTER, giá 1 năm là 4tr5, thấy cũng hay. Ngày đầu tiên vô (hôm thứ 2) nó có buổi học STEPS, nhảy cho phê lòi, mồ hôi rả người, mọi người cho mình hỏi, với những bài tập kiểu này thì sau khi tập nên bổ sung những gì thế? Và kèm với bài tập này thì nên tập ngực, bụng vai gì đó chung là tốt nhỉ?
Mấy con gay có tán nhau thì lượn đi topic khác để tán nhé Uống nc rồi đi về. Vì tập thế là kiểu tập đốt mỡ rồi, ko nên tập thêm tạ. Có thể tập gập bụng để tăng sức mạnh cho phần core.
Muốn bulk lên thì hạn chế cardio đúng ko bạn? Cho mình xin cái giáo trình bulk với, mới tập dc 1 ngày hà nên kiến thức còn kém
Ức gà giá 69.200 VNĐ /kg đc ko mọi người, mình kiếm bên ngoài chứ ko có thẻ của Metro nên ko vào mua đc :(
Bạn mua nguyên 1 con gà thả vườn về trong coopmart khoảng 50k/kg đấy. Về nhà cắt ra từng phần xong bỏ tủ lạnh ăn dần. Bạn mua cái kéo cắt gà trong siêu thị về cắt ra theo mấy cái đường gân ấy cho dễ, cái này thì mình học trong băng thì biết chứ bạn thì hơi khó 1 chút. Ko phải cầm cái dao phay thật bự chặt bụp bụp đâu nha, làm kiểu đó xương nó bể vụng ra dơ nha nhà, ăn cũng khó. Sỡ dĩ phải làm như vầy là vì gà chủ yếu là ăn luộc chấm muối. Bạn mua gà công nghiệp về nó mềm lắm, luộc ra ăn nó bỡ bỡ ăn ko nổi đâu. Mình mua 2 phần đùi gà công nghiệp về ăn 1 phần mà còn ớn lòi óc ra đây, còn 1 phần để ngăn đông ko biết khi nào ăn nữa.
Hic, đang lo vụ ăn uống đây. Làm sao mà đủ time mà chế biến món ăn để 3 tiếng ăn 1 lần đây. Đi học rồi bài vở nữa chứ.
éo bít ai gay àh chả lẽ topic này chỉ đc hỏi và đáp ko thôi àh nhãm vừa thôi chứ đừng nói mình là mem mới,mình ở đây chắc cũng gần 10 ver rùi nhé
Giáo trình dành cho người skinny hoặc skinny fat. http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/Vào đây tìm hiểu nè.
tập hít đất kô chỉ mệt mà minh còn bị đau chỗ cổ tay, cứ tưởng tượng cổ tay bị trật khớp đi lúc tập ấy
nói bậy bạ, stronglift là dành cho tất cả mọi người chứ ko riêng gì cái thể loại bo đì như mi đâu Chả biết có nên nghe lời lão Tú report mi không nữa
