Chắc là không sao đâu , nhưng mà tốn sức vô ích thôi? Thực ra sách dài + nói khá lan man. Đồng chí có thể đọc cái này http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts và xem thêm video http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video.
Tập nặng nhưng bao nhiều phần là vào bụng và bao nhiều phần là vào hông, đùi? http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtSitUp.html Crunch và sítup đều ăn vào ab nhưng mà situp nó còn ăn vào hông đùi nữa. Cái này là tùy cậu thôi .
trước hết phải giảm mỡ. Tỷ lệ mỡ tầm 11 - 9% thì bắt đầu gập bụng là sẽ có múi thôi. Khỏi 1 tháng còn tỷ lệ mỡ trên 11% thì đừng làm chỉ phí công vô ít
zậy thì bạn phải bulk cơ cho vừa ra thịt vừa ra mỡ. Giai đoạn này thì ăn uống thoải mái để tăng cơ và mỡ. Sau đó tiến hành siết giữ cơ giảm mỡ
Tại mình muốn nó ăn vào đúng cái xô-lưng, tập cho tốt đó mà. Hôm nay là ngày đầu tiên tập xô, kéo được mức 30kg - 6 cái, nhưng tầm cái 5-6 người như muốn kéo ngồi dậy vậy vì đuối wá
Link này: http://webthehinh.com/community/threads/24300/ mọi người cho hỏi, ở bài 2 với bài 3, ngay cái giải thích đầu tiên ở 2 bài ấy, bảo là ở mức tạ tối đa mà bạn kéo ít nhất 4 cái <== ... là sao mọi người? Hình như ý người viết là mức tạ mà mình kéo TỐI ĐA (nhìu nhất) 4 cái phải không? P/s: 2 bài tập xô này giống nhau hay khác nhau vậy m.n? Thấy cách nắm tay không giống nhau, 2 cái ngược chiều nhau =.=" http://www.duniafitnes.com/wp-content/uploads/2009/07/reverse_grip_lat_pull_down.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_1.jpg
Hình như từ khi tập là người mình bị nghiêng nghiêng, chụp ảnh người cứ nghiêng nghiêng kiểu gì ấy :( Làm thế nào bây giờ hả các bác? :(
ý của người ta là mức tạ mà bạn kéo được ít nhất, nhưng tối thiểu là 4 cái nói là kéo tối đa 4 cái nghe thuận hơn kéo kiểu này http://www.duniafitnes.com/wp-content/uploads/2009/07/reverse_grip_lat_pull_down.jpg thì mình thấy nó ăn vào vùng màu đỏ trong hình hơn, tức là cái xô dưới ấy còn kiểu này http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_1.jpg thì ăn vào vùng trên cái màu đỏ , tức là xô trên
Nghiêng kiểu gì ấy là kiểu gì bác?? P/s: 1lít sữa Flex sẽ đem lại bao nhiêu Calo, Protein, Fat nhỉ? Bao tay tập tạ loại nào tốt nhỉ, cho mình xin địa chỉ luôn (TPHCM)
1 cái có ghi reverse kìa có ghĩa là ngược vhiều nhau. Bài về xô mình ko rõ nhưng có vẻ khi mình cầm ngược chiều thì ăn vào lưng nhiều hơn xô và dễ kéo và bài này mình cầm sát lun. Còn kéo tay sau thì reserve có tác dụng ăn vào cẳng tay nữa. Bạn có thể tham khảo strength trainning atonomy để hiểu rõ hơn.
Hít xà hoặc treo người trên xà, giúp cho thẳng cột sống. Còn có thể nghiêng vai do lực tập ko đều. Lúc đó thì tập bổ trợ cho 1 bên. Tập nghiêng gốc 60-45 độ rồi giữ rồi xuống góc 5-10 độ lưng ko chạm đất rồi lại lên. Phê như con tê tê nổi thú tính luôn.
